腰肌劳损，腰背疼痛，这套方法超级有效！

十一国庆，原本想在家好好休息的王先生，一觉醒来，发现老毛病又犯了，腰又开始酸痛了。“天气预报说要剧烈降温，果然，我这老腰啊，真是受不得凉！“。

王先生是公交公司的司机，因为长期坐着开车，经常出现腰痛，去医院医生说是腰肌劳损，说这是个慢性病，受凉，劳累容易复发。

这不，国庆全国大范围剧烈降温，王先生稍一疏忽，晚上没盖好，腰受凉，腰肌劳损就复发了。

什么是腰肌劳损？

很多人都遇到过时不时出现腰部或者是下腰部酸痛，活动受限的情况，但大多数人并不太在意，觉得可能是不小心抻着了，休息下自己会好。但很多时候并不是腰部简单的扭伤，而是发生了腰肌劳损。

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腰肌劳损是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织过度疲劳所致的损伤性疾病，是临床骨科诊疗常见病症，临床表现多样，腰部疼痛反复发作，病情迁延不愈。

该病最常见的症状就是腰或腰骶部胀痛、酸痛，且这些症状可在劳累后加重，休息后减轻。

如果腰肌劳损没有得到及时有效的治疗，会导致肌纤维形成瘢痕、纤维索条或粘连、硬结，就是摸起来腰部肌肉摸到条索状结节或者硬块的情况。

哪些情况会导致腰肌劳损？

第一种情况：疲劳过度、身体受寒和腰背肌无力。

第二种情况：运动过度或重体力劳动。如矿工、搬运工、运动员等部分人群，因为长期过度劳动和运动，反复牵拉和收缩腰部的肌肉，会出现腰肌劳损。

另外，过度运动和劳动还有可能引发累积性损伤，导致腰肌劳损症状加重。

第三种情况：长期久坐缺乏运动。长期久坐缺乏运动容易导致腰部肌肉僵硬，从而造成腰肌劳损。

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第四种情况：长期久站肌肉紧张。久站也会导致腰肌劳损，因为长时间保持一个姿势，腰部的肌肉处于紧张状态,会造成肌肉充血及痉挛,导致酸痛不适。

第五种情况：受凉加重。受凉会加重腰肌劳损症状或导致病情复发。

有没有腰肌劳损，自测一下：

1）弯腰自测法

不能坚持弯腰活动，需要借助伸腰或拳头击腰法达到缓解腰部疼痛的目的。

2）坐姿测法

长时间处于坐姿状态下，突然起身时，如果腰部出现酸麻、僵硬的情况，且伴随疼痛感，则可以考虑是腰肌劳损。

3）晨起观测法

早晨起床时观察是否存在腰痛加重的情况，活动之后疼痛感减轻，白天症状轻于晚上。如果出现这些情况，则需要警惕患有腰肌劳损。

发现腰肌劳损后怎么办？

腰肌劳损是慢性病，病程比较长且容易复发。一旦出现了腰肌劳损，需要及时去医院就诊，早期的正规处理能够有效避免腰肌劳损迁延成为慢性。

常规西药治疗可在一定程度上缓解疼痛症状，但整体疗效不佳，复发率高，而传统的中医正骨与针灸推倒有着不错的效果。

中医认为，腰肌劳损属于“腰痛”、“腰脊痛”的范畴 ，病机为寒湿、湿热之邪及瘀血等痹阻经络，或肝肾亏虚，腰府失养，可以疏通经络、行气活 血为原则进行治疗。

通过针刺相应穴位，可以达到这一目的。而正骨推拿是通过纠正椎体移位之解剖或最低代偿位置，恢复脊柱内在平衡，解除软组织牵拉，改善微循环。

除了及时找专业医生诊断治疗之外，腰肌劳损患者的日常生活起居也需注意：

1）防止潮湿受凉

有腰肌劳损的人，注意不要坐卧湿地，更不要冒雨涉水，劳动出汗后要及时擦拭身体并更换干燥衣物。

夜间休息时，一定要盖好腰部，外出时，要根据气候变化随时增添衣物，以免腰部受凉导致病情发作。

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2）避免过度劳累

在从事劳动活动时，腰部用力要适当，不可强力举重，更不可负重久行，平时保持正确姿势。

3）科学饮食

日常饮食应以低热量、低糖及低脂性食物为主，多吃一些瓜果蔬菜，这些食物中含有丰富的维生素 B，可以保持血管平滑肌的弹性；

尽量减少高热量、高脂肪类食物，以免体重过度超标，过于肥胖会加重腰部肌肉压力，导致腰肌劳损症状加重；

可以多食用一些具有补肾作用的食物，如木耳、芝麻、黑豆等。

4）加强功能锻炼

腰肌劳损患者可以每天在平直路面上步行20-30分钟，活动过程中如果疼痛难耐要立即停止，待症状减轻后再进行锻炼。

参考文献：

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[2]久坐须防“腰肌劳损”[J].齐鲁护理杂志,2009,15(12):22.

[3]胡旭光,陈贵全,谢林林,王伟,徐锋.针刺联合推拿治疗腰肌劳损的疗效评价[J].当代医药论丛,2018:183-184.