冥想的力量

过去的 10 多年里，瑜伽和冥想在全球范围内都显着普及。然而，对于我们大多数人来说，瑜伽之路始于专注于练习的身体方面，比如增强力量、柔韧性和协调性。直到我们开始进一步发展和深化我们的练习，我们才真正发现了真相——瑜伽比其他任何事情都更关乎头脑。

像许多人一样，我开始追求瑜伽，专注于运动，渴望以自己的方式进入更强壮和更柔软的身体。所以，我经常在家里和当地的工作室练习。随着时间和奉献精神，我确实能够达到我想要的结果，但我也注意到了其他影响——比如我感到压力更小，身体更平静。作为一个总是有点担心的人，这是巨大的。

瑜伽成了我的慰藉。我练习得越多，我就越开始意识到，真正影响我的是我在静止中度过的时刻。因此，很自然地，我对练习中的静止部分——冥想越来越感兴趣。

我喜欢把瑜伽看作是冥想的训练。身体姿势可以帮助我们在自己的身体中找到更多的舒适感。这反过来又使我们能够长时间保持静止，而不会被我们的身体分心。冥想的最佳时间是在体式之后。

不幸的是，大多数瑜伽馆都不提供练习后冥想的时间。因此，在家中练习瑜伽很重要。这样你就可以在完成体式后立即进入冥想。但是，如果你不知道如何冥想呢？

弄清楚如何坐下来冥想比你想象的要困难得多。当我们刚接触冥想时，我们大多数人根本不知道该怎么做。我们经常发现自己想知道，我这样做对吗？然后，当我们注意到我们的思想以每分钟一百万英里的速度行驶时，我们开始认为我们不适合冥想。

这与事实相去甚远。地球上每一个作为冥想初学者坐下来的人都会发现一百万个想法在他们的脑海中飞驰而过。即使是高级冥想练习者有时也很难集中注意力。要记住的重要一点是，就像瑜伽一样，冥想是一种练习，需要一些时间来适应。

如果您对冥想感到好奇或认为您可能想尝试一下，您可以在瑜伽客找到大量的冥想课程。我建议先与您最喜欢的一位老师一起进行体式练习，然后过渡到冥想课。

按照以下步骤操作：

第 1 步： 找一个安静的地方，让您舒适地坐下至少 5 分钟。你可以坐在椅子上、地板上、床上——真的，任何适合你的地方。

第 2 步： 坐直，让脊椎变长，找到舒适的静止状态。

第 3 步： 当您落座后，将意识集中到呼吸上，观察每次吸气和呼气。

第 4 步：尝试加深呼吸，使腹部在吸气和呼气时开始扩张。将注意力集中在呼吸上。

第 5 步：如果您的思绪开始走神，请注意您的想法。然后，放开它们，让你的意识回到你的呼吸上。

第 6 步： 继续专注于呼吸至少 5 分钟。每次你的思绪走神，注意，然后回到你的呼吸。

这里的所有都是它的。

重要的是要知道你的思绪会走神——可能会走神数次。你会分心，你很可能会觉得你无法集中注意力。这是过程的一部分。这就是为什么它是一种练习。我们必须一次又一次地练习让我们的思想回到我们的焦点（在这种情况下，呼吸）。

学习在冥想中集中注意力可以延续到日常生活中。随着时间的推移，我们可以学会轻松地释放压力和焦虑。我们可以学会将注意力集中在项目上并长时间工作。我们甚至可能会发现我们成为更好的倾听者、更好的学生、更好的合作伙伴和更好的人。这就是冥想的力量。