四川
管理糖尿病、控制血糖，饮食是最基础的一环，但饮食管理在糖友生活中的占比太重了。民以食为天！但患上糖尿病，在饮食上就不能为所欲为了。糖友饮食重清淡、少油盐，要选择升糖指数低的食物，且要控制摄入量。但控制饮食也要兼顾营养，因此控制血糖，糖友要及时补充6大营养素（附食物来源）！
控制血糖，糖友要及时补充6大营养素（附食物来源）！糖尿病饮食控制要饮食均衡，以上6大营养素在饮食中很重要，糖友在平日的饮食计划中可以适量添加。控制血糖，一起加油吧
1、维生素C
当一些病友经常会出现一些伤口不愈合，牙齿经常脱落，还有牙龈出血等一系列的症状，这不仅是糖尿病情的原因，还有很大一部分原因是身体里缺少维生素了。
维生素C是人体必需的饮食成分，但人体无法在体内产生维生素C，因此每天应将其纳入饮食中。正确补充维生素C，还可帮助胰岛素分泌。
富含维生素C的食物：菜花、苦瓜、芦笋、苋菜、石榴、猕猴桃、山楂、草莓、柑橘等。
2、钙
糖友因为血糖高，肾脏排出过多葡萄糖的同时，钙排泄也会随之增加，时间长了，导致大量的钙从尿中丢失。尿钙大量丢失，引起血钙降低。长此以往，这终会影响骨骼新陈代谢，最终诱发骨质疏松症。
富含钙的食物：泥鳅、河蚌、芥菜、黑豆、口蘑、虾皮、芝麻、牛奶等。
稳糖君建议：糖友每日饮用250-500ml牛奶，是补钙的最佳方式哦！
3、膳食纤维
膳食纤维可使糖友更快有饱足感，除了对控制体重有帮助外，也能延缓饭后血糖上升的速度。建议糖友每天保证膳食纤维摄入量在40-50g！
富含膳食纤维的食物：小米、高粱、荞麦、燕麦、芹菜、韭菜、白菜、油菜、蘑菇、海带等。
稳糖君提醒：当膳食纤维与钙相结合时，可以提高钙的利用率！
4、硒
研究发现，缺硒可能影响胰岛功效，糖尿病友体内硒含量明显低于健康人，由此提示缺硒可能是诱发糖尿病的因素之一。
富含硒的食物：大蒜、芦笋、鸡腿、猪肉、河虾、黑芝麻等。
5、铬
铬同样是一种人体必需的微量元素，它不能自身合成，只能从食物中获取。糖友如果缺铬，胰岛素就不能正常发挥作用，缺铬也许是导致胰岛素抵抗的一个原因。
目前研究认为糖友的铬含量缺乏的程度与病程相关，病程越长，血清铬含量下降越显著。
富含铬的食物：苹果皮、胡萝卜、青豆、柑橘、菠菜等。
6、镁
肥胖和糖尿病是心血管疾病的已知危险因素。研究表明，通过食用富含矿物质的食物摄入100毫克镁可以减少15%的糖尿病风险。而患上糖尿病很有可能缺乏镁，因为尿多会将尿液与镁元素和多余糖分一起排出。
富含镁的食物：菠菜、甘蓝、全谷物、小扁豆、豆类等。
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