给身体八大关节加点“润滑油”

与皱纹、白发一样，关节的退变也是一个人衰老的征兆。关节虽小，却用处极大，无论是扭动身体或者支撑身体都少不了它，现代生活环境和生活节奏使得人体器官衰老的速度加快，关节的衰老也在这个过程中悄然发生着，不少人正值青壮年，关节却提前发出警报，在“咯咯”作响的同时还伴有剧烈的疼痛，这其实是关节在提醒你，“快点给我加点润滑油呀！”

关节最怕五件事——老、胖、伤、勤、冷。后面四项是我们可以通过控制体重、加强安全措施、多休息以及保暖等方式来避免关节受损，唯独老化是我们无法避免的。人体有八大“劳模”关节——颈椎关节、肩关节、肘关节、腕关节、手关节、髋关节、膝关节以及踝关节，我们的运动全靠它们之间进行协调，在关节衰老之后，他们之间的协调变得不再那么顺畅，所以我们要采取一些措施来减少关节的损害，减慢其老化的速度。

颈椎关节

颈椎是脊椎最上面的七块椎骨，灵活性较高，一旦受到损伤，就容易僵化。我们在看电脑的时候，会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节的僵化，所以在办公时最好不要长时间地低着头。

“润滑”方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈椎关节。

肩关节

我们的肩膀平时承受重量的机会比较少，因此肩关节磨损的概率比较小，最大的危险是来自于运动损伤。当肩关节出现问题是，起初的症状为洗头等动作发生困难，随之而来的症状就是肩膀疼痛、僵硬。

“润滑”方法：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，走路的时候摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

我们在举重物时会导致肘关节受损，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是因为反复用力做肘部运动造成的。

“润滑”方法：在工作中使用电脑时，鼠标最好离身体近一些，以免拉伸肘关节韧带。每天坚持做弯曲、伸直手臂的动作十次，可以让肘关节周围的肌腱和韧带保持柔软。

腕关节和手关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是长时间做手工活的人，比如织毛衣的女性常常觉得大拇指根部疼痛。

“润滑”方法：最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，上下左右活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节的保护越有利。

髋关节

髋关节是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的关节。一般人到45岁以上，不管是男女，都会出现不同程度的髋关节问题。保护髋关节的关键是增强髋关节周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

“润滑”方法：可以适当进行瑜伽、普拉提、游泳和骑车等等冲击性小的活动。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节

在全身的关节部位中，膝关节是第二易磨损的关节。要保护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更为强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨被磨损。

“润滑”方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱做运动的人，偶尔运动过猛反而会给膝关节造成损伤。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。

踝关节

我们在走路或跑步的时候，踝关节是最先受到冲击的。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

“润滑”方法：鞋子的最佳鞋跟高度为1.3-3.8cm，尽量不要长期穿平底鞋和“人”字拖。可以通过怪关节操进行锻炼，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各做10次。