孕期经验分享NO.3（体重管理+饮食运动篇）

在孕期我们周围总是存在着这样的声音：

“你要多吃一点，你这么瘦”

“你现在吃都是吃给孩子，生完就瘦了”

“别怕胖，都是为了孩子”

毫无经验的新手妈妈听到这些生怕因为自己吃的少了，亏待了孩子，加上“反正生完会瘦的”这样的想法，就开启了维持10个月左右”胡吃海塞“的生活。

结果孕中晚期去体检，往往会收到来自医生的暴击。

记得我怀大宝的时候，仗着从小到大怎么吃都不胖，一点都不关心过体重增长的问题。

每天给自己打着“一人吃两人份”的口号，借着怀孕的名义想吃什么就吃什么，胡吃海塞，还特别喜欢吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食品（比如蛋糕、冰淇淋、好丽友、肉松饼、西瓜）。

结果曾经以为的“吃什么都不胖”体质神话破灭，体重刷刷刷直线飙升，到现在都没减掉上次怀孕留下的20斤“余孽”。

这次怀孕，到了孕12周，我所在的妇幼医院给出体重与营养管理计划，如下图：

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我自己也非常重视体重管理，虽不敢和那些平台上怀孕还有小蛮腰的博主相比，相比自己的目标与上一次的情况就好很多。

主要是尽量避开甜食，每顿饭吃到八成饱，不喝那些很油腻的“大补”汤。每周同一时间称重，控制在每周体重增长在0.4kg。

这里就给大家分享一些体重管理、饮食、运动的经验。

体重管理

你一定听过这句话：一人吃两人份

现在早已不是饥荒年代

往往是全家人都恨不得把所有珍馐美味都塞到你的嘴里

但是孕期摄入过量，可能会带来糟糕的后果：

连宝宝也有可能跟着受罪呢

孕期摄入过量，

所以，孕期体重管理成了现如今准妈妈的一件心头大事

那今天一妈就来分享一下

孕期体重管理攻略

要做好体重管理，首先我们要回答一个问题：

孕期长多少斤合适？

在找到答案之前

来跟着一妈一起拿起计算器，先来计算一下你的

BMI值

算好了BMI值，一妈还要说的一点是：

孕期体重增长其实主要集中在孕中晚期

，就像图片所示

所以体重控制的中心就集中在孕中期之后啦！

美国国家医学研究院（IOM）给出了孕期体重增长标准

以我为例，我先计算了BMI值，再根据上表给自己设置一个总目标和每周分目标，

具体到每天，该如何做到体重管理呢？

这里有

5个小tips

，可以帮助我们达成目标

那我们回到文章最开头的“一人吃两人份”，这句话有没有道理呢？

其实还是有一定道理的，毕竟作为准妈妈，肚里宝宝的成长还是有赖于我们的营养摄入

但是要注意哟：

一人吃两人份，不是指饭量，而是指营养！

营养如何搭配呢？

孕期有什么忌口呢？

且听我继续分享

营养与忌口

孕妈妈最关心的可能就是关于吃了。

如何吃能既不长膘有营养呢？

之前一妈在分享宝宝辅食时

提过一个圆盘法

这不

一妈根据中国营养学会推荐的膳食宝塔为基础

用圆盘法专门绘制了一个孕期营养搭配的圆盘

是不是很清晰明了呢？

除此之外，很多妈妈还很关心“孕期什么不能吃”这个问题。

其实孕期需要忌口的并不是特别多，我们要注意的就是营养均衡，雨露均沾！要一妈我说就两点：

1.注意控糖！

2.千万不能逮着一个爱吃的就一顿猛吃！

除此之外有一些是明确要忌口的，如下图：

我的血泪故事：

这次怀孕基本没怎么忌口，孕中期的时候春天刚到，路边有卖酸甜可口的菠萝，那口味真是太符合孕妇胃口了。买了一个菠萝，回家洗干净切成块，尝了一口：“Emmmmm~好吃！”

全家人一听孕妇爱吃，立马退避三舍，全部让给我吃。好家伙，我一个人不一会干掉一整个菠萝。

结果半夜报应就来了，翻来覆去睡不着觉，凌晨2、3点跑到厕所吐了N回，感觉胆汁都快吐出来了！

从那以后看见菠萝绕道走。

其实，少吃一两口不会有啥问题，就怕一顿胡吃海塞，这种吃法，别说孕期受不了，就是平时也受不了呀！

孕期运动

打开各种平台能看见各种网上的孕妈博主，一个个美美滴，还在保持各种运动，有的还炫耀着自己如何孕期长胎不长、肉只长了几斤而已等等。

这些博主看一看就好，千万不要被带到某个极端，逼着自己去做不合适的运动。

孕期运动是很重要，但是一定是一个相对值，运动量和运动方式都是相对于我们个人没怀孕之前的。

比如，有的妈妈在怀孕之前就是健身达人，健身运动是她生活中不可或缺的一个部分，是她的爱好，而且已经成为她的生活习惯。

而有的很多妈妈是像我这种平时就是坐在电脑前面敲敲字看看书，没什么运动量的普通人

那我们就不能去和那些运动达人相比啦。他们所推荐的运动形式和运动量放在我们这种普通人身上可能就超标了。

比如，有的妈妈孕期反应比较小，胎像稳固，那他每天想怎么运动就可以怎么运动。像比如我第一次怀孕的时候，还拎着行李到处旅游呢！

有的妈妈呢，孕期反应特别大或者有过胎停的历史，亦或有先兆流产的征兆，那就老老实实的多多静养，运动也要采取一些比较温和的步形式，量力而行，不要去逞强做一些大幅度的家务或者是提重物。

像我这次怀孕，因为有之前的胎停历史，再加上孕吐反应剧烈，每天最大的运动量就是出门散步半小时到一小时，感觉到疲倦就赶紧回家。

处于孕期的妈妈虽然要通过自己的身体传递营养给宝贝，但过犹不及，过多的营养会给妈妈和孩子都带来负担。

我们一定要在孕期注意

食物营养的均衡性、少吃多餐

，同时适当的运动，更有利于妈妈的生产和产后身材的恢复哟~

教育学硕士

二胎妈妈

知乎育儿大V

育儿作家

“尊重式育儿”概念的提出者

全网累积100W+妈妈关注，已帮上万妈妈养成天使宝宝。

代表作《尊重式育儿：超实用的轻松育儿实操图文攻略》。