想趁着国庆好好补觉？看完这个攻略睡得更香

文/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇

通讯员 王葳

图/羊城晚报资料图

国庆长假来临，不少人趁着休息日会选择爬山、徒步、公园露营等户外活动，也有不少人真正选择“休息”：先睡个天昏地暗再说！执意要把之前欠自己的觉都给补回来，好好养身体。

这种通过补觉来养身体的方法是否科学？

该如何才能更好地利用国庆长假来调整生活作息，规律睡眠节律？

广州医科大学附属第五医院心理(精神)科主任莫煊表示，即使是补觉，也得要讲究睡眠节律，若只是卧床不起，蒙头大睡而打破了正常作息时间的话，反倒是弊大于利。因为到了节后需要上班、上学等需要早起的时候，反而会起不了床，感觉浑身疲惫。

“失过的眠就不要再惦记。”她指出，很多人总是认为工作日没有睡好，就赶紧趁着休息日补回去，其实睡眠是不能补偿和储存的。睡不好的那天就应该当是已经过去的翻篇，既不要总惦记着要去补回来，也不要忧心忡忡觉得失眠就是天大的事情。偶尔的失眠是普遍且正常的，不用太过忧虑。

想要在国庆长假期间睡个好觉或者补个好觉，莫煊建议可以做好以下三点：

第一，按时回到你的床。有不少人都是困了才躺到床上准备睡觉休息，其实无论我们累不累，我们都要按时回到我们的床上。不同年龄段所需的睡眠不同，学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5到6小时。根据睡眠时间，建议学龄儿童入睡时间安排在9-10点，上班族10-11点。养成规律入睡的习惯，既能预防失眠又能保证睡眠质量。

第二，收拾好你的房间。乱七八糟、乌烟瘴气的房间会影响到我们的睡眠质量。卧室最好干净整洁，空气流通，有遮光窗帘，床单被套也要勤换洗，温馨舒适的环境看着让我们心情舒畅，有助于睡眠。快趁着国庆在家的时间把家里房间收拾整齐，会大大提高睡眠质量。

第三，入睡前可以做些放松的活动，如尝试下渐进式放松训练，让身体的每个部位紧张时间持续约10秒钟，再尽快放松至少15秒钟，感受放松与紧张的差异。从手掌开始，拉紧肌肉，然后放松，到肩颈部，到腰臀部，再到腿脚部，让肌肉渐进式放松有助于入眠。另外，还可以同时听听轻音乐、泡泡脚、按摩和静坐等。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派

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