36万人研究：适度晒太阳可防老年痴呆，“老来不痴呆”秘诀还有啥

对于阳光，虽然是万物生长的必需，没有太阳就没有地球生灵。但在炎夏，那烈日头也不是人可以承受的，但是到了深秋和冬天，太阳却有显得尤为的珍贵，恨不得一天到晚太阳常挂高空，温暖我们。

天气一冷，最喜欢晒太阳的就是小区里的那些老头子、老奶奶，还有就是刚出生没多久的小宝宝。太阳光里面的紫外线具有消杀病菌的作用，老人小孩多晒太阳补充维生素D有利于骨骼健康，最重要的就是暖和。

36万人研究证实，适度晒太阳可以预防老年痴呆

我国研究团队对英国近36万人进行9年时间的拜访。这些参与实验的人分别像研究团队报告了夏季和冬季两个季节自己的平均日照时长。发现晒太阳时间和老年痴呆的关系曲线是呈现一个“J”型的。数据分解结果显示，晒太阳的时间每平均每天达到1.5小时，夏天是2小时，冬天是1小时，按照这个时间晒太阳，患上老年痴呆的几率是有降低趋势的。

要是晒太阳的时间比这个平均值短或长，那么对于痴呆风险的降低是没有任何作用的。也可以这么理解，晒太阳总比不晒太阳好，晒太阳时间久一点总比晒的时间短一点好。

之所以晒太阳可以预防老年痴呆，是因为太阳可以补充身体维生素D。因为维生素D对于大脑健康具有积极作用。影响大脑的认知功能，就是这样降低了老年痴呆的发病率。

当然晒太阳不仅会有利于预防老年痴呆，适量的晒晒还可以降低患上癌症、中风、呼吸道疾病、骨质疏松、糖尿病、佝偻病的发生风险，对于缓解情绪压力、补充身体激素也是有帮助的。

想要活的晒太阳的好处，有几个注意事项要注意

虽然阳光好，但是阳光里面的紫外线经常接触皮肤也会容易晒伤皮肤，增加患上皮肤癌的风险。所以尽量避免紫外线最高的时候。教你一个小方法，可以看影子，要是影子的长度越短，说明日头越高，紫外线很高。要是影子比身高还长，是身高的2倍，这时候太阳营养已经快要下山了。建议在自己的影子与自己差不多高，又不到2倍的时候晒个20分钟。

建议去户外晒，在家里的话玻璃虽然挡风，但是也会影响紫外线的穿透，影响晒太阳的效果。成年人每次晒个30分钟—1小时就好，小孩子皮肤嫩，20分钟左右，老年人身体晒暖和，微微出汗就好。建议着重晒头部、手脚、后背，身体放松，好好享受阳光的沐浴。可以背对着太阳晒，防止阳光归于充足晒伤皮肤也不利于视力的健康。

老年痴呆，是一个所有人都不希望发生在自己身上的一种病，目前还没有治愈的把握，能做的就是预防，缓解。对于健康的人来讲，预防老年痴呆不仅可以晒太阳，还有很多小技巧!

老来不痴呆的诀窍，可以看看

喜欢做饭

对于没有厨艺的人来说做饭就是一个折磨，但对于热爱生活的人来讲，做饭就是一个享受。现在人们为了省时间，还有就是“懒癌入骨”，就会选择点外卖、下馆子，而放弃了做饭这一件有趣的事情。有研究表明，喜欢做饭的人，一日三餐都回操心，锻炼到大脑的认知能力，达到预防老年痴呆的效果。

晚八九点不吃东西

现在也有很多人晚上喜欢吃宵夜的，正常情况下，晚饭的时间应该在睡觉之前4小时就停止进食，给肠胃足够的时间消化，减少消化系统负担，也不会导致肥胖，还可以预防老年痴呆。

早起后喝水

经过一晚上的新陈代谢，早起后身体是处于缺水状态的，所以一杯温开水就可以缓解口感舌燥、给身体补水、预防便秘、促进新陈代谢，预防老年痴呆。

每天站一站

大家在工作感到劳累，头晕脑胀的时候，可以做一个动作——树式站立。

两只眼睛放轻松慢慢的闭起来，双臂垂于身侧，保持自己能够站稳的情况下抬起一只脚。注意无论如何眼睛都不要睁开，要是平衡能力可以的话，可以将自己的双手合起来，向头顶正上方举。不仅可以锻炼到身体的平衡能力，还可以调节五脏六腑的气血循环，要是感觉到酸痛，说明身体的经络得到了锻炼。还可以让意念集中，避免小脑萎缩，预防老年痴呆。

综上所述，老年痴呆是一种很可怕的疾病，在自己还没有患上的时候就要好好的预防。包括年轻人也是，中国最年轻的老年痴呆患者才27岁，所以无论是什么年龄段都要多多晒太阳，将换上老年痴呆的几率降低。

参考文献：

1. 晒太阳与失眠、抑郁症及老年痴呆2019-05-07 15:29·ADC阿尔茨海默病中国行动

2. 老来不痴呆的小秘诀，最好都看看!2018-09-07 17:12·陕西科普

3. 36万人的研究数据告诉你：适度晒太阳可防痴呆原创2022-06-08 10:47·生命时报