长期运动和不运动的孩子，大脑会发生惊人变化

9月30日晚上8:00

北京大学精神卫生学博士

“文津图书奖”评委汪冰

分享《艰难中如何保持幸福力》

你有没有发现，现在的父母，越来越看重孩子的身体素质了。

在朋友圈，经常可以看到他们晒孩子打球、跳舞的照片，或者和孩子一起游泳、一起夜跑的视频。

有空多带孩子去运动，似乎成了当代家长的共识。

运动对儿童的成长帮助有多大？

“跳水女皇”吴敏霞曾回答过这个问题：

我觉得最重要的几点，是天性的释放、身体的锻炼、心态的培养。 每个孩子都应该有一个坚持锻炼、持续刻意练习的体育项目。

运动，可以增强孩子的体能、改善他们的心态。

而长期运动，也会让孩子的大脑，发生超出预期的变化。

不知道从什么时候起，这一届的孩子，越来越容易手机上瘾了。

只要有空，就捧着手机，不是打游戏，就是刷短视频。

怎么戒掉孩子的上瘾性行为呢？

想起《运动改造大脑》里的一个结论：

戒瘾，就好像身体和大脑的核心处突然出现了一个空洞，要填满这个空洞，没有比运动更好的方法了。 因为有规律的身体运动，能让大脑忙碌起来，并重新连接另一个反射替代行为，去注意原来上瘾行为以外的事物。

同事有个小孩，以前特别喜欢宅家打游戏。

为了戒掉他的手机瘾，同事就经常在下班时间，带他去打羽毛球。

小男孩一开始还嫌烦，同事就对他说：

“你要是能在这学期的羽毛球比赛中拿到名次，爸爸就不管你打游戏的事，好不好？”

为了摆脱爸爸的“管教”，从那以后，小男孩每天放学，都会去体育馆里打羽毛球。

因为打羽毛球，小男孩在体育馆认识了很多同龄人，他经常和大家组队去练习。

当年的校运会比赛，小男孩不负所望，拿到了第二名的好成绩。

神奇的是，从那以后，小男孩再也不沉迷游戏了。

他报名了学校的羽毛球社，一到周末，都会叫上一群小伙伴，去体育馆打球。

每个月，小男孩还会定期组织校际联赛，日子过得非常充实。

同事现在每次谈到儿子，都骄傲得不行：

“我现在不用管他，他都不会打游戏了，上学期，他还被评为羽毛球社副社长了呢！”

可以说，正是有了喜欢的运动项目，让他的孩子戒掉了手机瘾。

想起一位作家曾说：

“父母最好让孩子有足够的时间，发展喜欢的运动，因为一旦有了特长和爱好，孩子就会进入‘有作品感的生活’。”

显然，在运动过程中产生满足感、成就感，会在无形中转移孩子的注意力，让他们发自内心地，喜欢上“动起来”的感觉。

在戒瘾上，没有任何一种药物，能比运动更有效；也没有任何一种方法，能比运动更轻松、更愉快。

让孩子爱上运动，无疑让他们有了拥抱生活的底气，让他们接二连三地，创造属于自己的精彩。

李玫瑾教授的外孙女，曾被家长安排报了奥数班，但在李玫瑾的极力主张下，改成了运动班。

为什么这么做呢？

李玫瑾的观点是：

孩子之所以患抑郁症，是因为脑神经的兴奋抑制不均衡。

因此，孩子在12岁前一定要充分运动，让他们的神经系统发育到最好的状态，降低以后得抑郁症的风险。

认识一个同学张元，出生就得了侏儒症，常常因为自卑，窝在家里不出门。

发觉儿子的异样后，张元的爸妈就给他订制了特殊装备，带他一起骑行、攀岩和爬山。

那些在旅行过程中走过的路、看过的风景，渐渐让张元沉醉其中，把身体缺陷抛诸脑后。

课余时间，张元经常和同学们分享自己的所见所闻，邀请大家和自己骑行、登山。

而张元的性格，也逐渐变得开朗。

他曾勇敢地站在学校的舞台上，发表演讲；也曾大胆地把经历写进作文，鼓舞大家。

现在，张元已经成为了一名心理医生，面对前来的病人，他笑容温和，侃侃而谈，丝毫看不出身体缺陷给他投下的暗影。

《运动改造大脑》里曾说：

“运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生。

在治疗轻度和中度抑郁与无助感方向方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。”

运动的意义，并不仅仅在于强身健体，而是在于调节心态，重塑健康。

心情不好的时候，不妨出门运动一下。

你流下的每滴汗，都能够为你排忧解难；

你迈开的每一步，都在靠近更美丽的风景。

有些家长可能有过这样的疑惑：

孩子每天都呆在家看书，为什么学习还是毫无起色？

答案很可能是：运动太少了。

你的孩子，并不是不想集中精神，而是他的体能，或许真的跟不上。

运动对学习专注力的影响有多大？

看看下面这些人，你就知道了：

“最帅高考状元”杨晨煜，擅长羽毛球和足球，曾担任学校羽毛球社团的队长，还拿下过学校足球比赛的亚军；

上海“女学霸”李翰飞，从初中开始，就喜欢和男生一起踢足球，高中时还在学习之余，成立了足球社；

武汉693分学霸屈安琪，课余时间喜欢打乒乓球，还拿下过全区冠军，老师夸她：

“最大的特点是专注，学习的时候好好学，打球的时候好好打，所以效率一般比孩子高。”

你看，那些成绩好的学霸，体育都不会差。

伊利诺伊大学研究发现，每天放学后，拿出1小时去做一些中高强度的运动，可以大幅度提升孩子的学习专注力。

这是因为，每一次锻炼，都会立刻提升神经递质的水平，加速多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的分泌。

这些身体激素，不仅可以让身体保持在兴奋的状态，而且会大大改善大脑的专注力、决策力。

如果长期运动，也会促进海马体体积增大，让记忆力得到显著提升。

北大校长王恩哥说：

“人的一生应该结交两个朋友，一个是图书馆，另一个就是运动场。”

坚持运动，是对孩子大脑发育最好的滋养，也是激活孩子内在专注力的法宝。

爱运动的孩子，老天会偷偷给他们奖赏。

查尔斯·都希格在《习惯的力量》里写道：

某些或某个习惯，一旦将其改变，就会引发连锁反应，进而重塑生活/学习方式。

长期运动，不仅可以戒掉上瘾行为、让孩子远离焦虑，也能让他们注意力更集中，在某些领域取得不错的成就。

所以，别再埋怨孩子们好动了，那只是他们自由释放天性的方式；

也别再觉得带他们运动折腾了，父母的支持，才是孩子成长最大的动力。

培养孩子对运动的兴趣，是父母送给孩子的一大厚礼。

唯有跑起来、动起来，你和孩子，才能拥有光明的未来。

点个【在看】，愿每个父母，都能引导孩子坚持运动、爱上运动，为孩子的身心健康，保驾护航；

也愿每一个孩子，都能在运动中成为更好的自己，从此一路生花，光芒万丈！

作者| 竹西，爱读书，爱生活。

主播| 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：闻悦来了。

图片| 视觉中国