河南
导语：没法去健身房的时候怎么运动瘦身？宅在家变瘦的一周计划跟着做，塑形瘦身还减脂，让你的肌肉线条更紧致，轻松keep住好身材。
在减肥瘦身时，我们要做的事情除了是注意合理的饮食管理，还必须把适量的运动锻炼计划加进去，才能更高效地达到减脂瘦身目标。
想要减肥，管住嘴；想要塑形，就要坚持锻炼。运动，是我们主动增加能量以求消耗能量的方法。加入适量运动的减脂计划，可以确保热量的消耗，提高减脂的效率。坚持运动除了可以帮助控制体重，还能强身健体。
然而，到底是怎样的运动形式才适合自己呢？对很多人来说，去健身房或进行户外活动都不容易坚持，而且运动的时间也成了大多数上班族的障碍。因此。对于大部分人群来说，居家锻炼其实是更有效的减脂瘦身手段。毕竟一个有效的运动形式，它不一定最高效，但一定必须是适合自己的，才能保证自己可以坚持锻炼，借此提高效率。
今天就来分享一组居家锻炼，一周瘦身计划在家跟着做，轻松塑形瘦身减脂来悄悄变美。对于体脂率不高的朋友来说，这一组锻炼也能帮助keep住肌肉线条。对于体脂率较高的朋友来说，可以加入饮食管理的瘦身计划，以此达到减肥的目标。
第01个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---下半身运动组合：（1）深蹲做15下，3组，注意下蹲时脚尖和膝盖方向一致；（2）侧躺抬腿，两侧各20下，3组，抬腿是保持挺直状态；（3）侧蹲，两侧各15下，3组，膝关节和脚尖方向一致，保持躯干稳定，脊柱中立；（4）俯卧跪姿后踢腿，左右各15下，3组，保持腰背挺直。
【第02个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---上半身运动组合：（1）俯身哑铃侧平举，做15下，3组；（2）俯卧撑，20下，3组；（3）哑铃深蹲，做15下，3组；（4）卷腹提膝，做20下，3组。
【第03个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---休息：追个剧，玩玩手机，随你喜欢。
【第04个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---瑜伽按摩棒运动组合：（1）俯身，平板姿势开始，足部放平，瑜伽按摩棒压在大腿下，双臂屈肘再伸直，让按摩棒来回滚动按摩，做30下；（2）侧身躺着把按摩棒放在大腿位置下，双臂发力前后移动身子，让按摩棒来回滚动按摩，做30下；（3）反身平板支撑姿势开始，按摩棒放在腰下，双臂发力前后移动身子，让按摩棒来回滚动按压，做30下；（4）在上一个动作的基础上，加上一个单腿支撑，另一腿翘脚的姿势，按摩棒放在臀部下，双臂发力前后移动身躯，让按摩棒来回滚动，做30下。
【第05个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：（1）深蹲，双手可放在耳侧，做15下，3组；（2）侧卧抬腿卷腹，左右各20下，3组；（3）手触脚尖卷腹，20下，3组；（4）跪姿后踢腿，左右各15下，3组。
【第06个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：休息休息再休息。
星期日到了怎么办？当然是以上任何一个安排随你挑，可动可静，也可出门找朋友逛街去~
有人说，运动不是有效减肥的必要条件，但是对于很多人来说，坚持运动并不仅仅是为了增加日常的热量消耗来减肥，更多的是为了促进身体健康。如果你也和我一样喜欢宅在家，这组一周锻炼计划可千万别错过啦。毕竟只有坚持运动， 提高热量消耗，才敢“无所畏惧并且勇往直前地继续吃夜宵”，你说是不是呢？
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