生活作息差？最合理的健康作息表来了！你想学吗？

科学研究表示，健康的身体60%来自于合理的作息。年轻人的生活随心所欲，殊不知长此以往的危害有多大，快来监督监督你的家人，告诉他们这个方法吧~

7:00起床

一天之计在于晨，早点起床一天的精神状态都会好。你发现了吗？那些睡到中午起床的人，精神昏昏沉沉，脸色都暗沉无光。起床后先喝一杯40度左右的白开水，以补充夜里的水分缺失状态，

7:00~7:20先刷牙再吃早餐

有很多人习惯是不刷牙吃早餐，其实这样不好。因为口腔里的残留物经过一夜的时间会生出大量细菌，并在口腔里聚集附着。所以应该改变习惯，起床后应先刷牙，清除附着在口腔里的细菌再吃早餐。每一次吃完食物，都应该用漱口水或清水及时漱口，如果这些不清除，可能会引起牙龈炎或扁桃体炎。

7:20~8:00吃早餐

早餐的重要性不用多说了吧？吃早餐可以防止低血糖，并且加速一天的新陈代谢。建议早餐吃些营养丰富的蛋类、谷物、牛奶豆浆等等。

8:30~9:00不要剧烈运动

一早剧烈运动不利于健康哦，因为这时候的身体刚刚苏醒，肌肉还处于松弛状态，这时剧烈运动容易肌肉拉伤。可以选择步行上班，每天走路的人比久坐不动的人患感冒的几率低25%

9:00开始一天的工作

据睡眠中心研究，大部分人在这个时间段头脑最清醒，且提高工作效率。

10:00休息一下眼睛

长时间对着电子设备对眼睛危害很大哦，建议每隔半小时，离开电脑看一看远处，放松眼部肌肉。

11:00吃水果

这是一种解决身体血糖下降的好办法，吃一个橙子或红颜色的水果，补充体内的维生素C和各种微量元素。

12:30午餐时间

对于中午不得不在外就餐的上班族来说，中午吃什么已经成了每天纠结之一。建议如果午休时间充足可以选择远一点的餐厅，建议走过去，有利于身体血液血环，并且缓解眼疲劳。只要荤素搭配，少油盐都是好的选择。尽量不要再电脑面前吃饭，因为很不健康！

13:00~14:00小睡一会

午睡可以提高创造力和记忆力，下午工作的时候思维更加的灵活。注意不要趴在桌子上睡，那会造成眼压过高，增加了青光眼的发病率。

16:00喝杯酸奶

在每天三餐之间喝点酸奶，有利于心脏健康。

17:00~19:00锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。可以的话，步行回家顺便锻炼也很好哦。

19:30晚餐少吃点

晚餐不要过于油腻，应适量食用碳水化合物，多吃富含维生素的蔬菜和水果。在食物的摄入量上也要把好关，8分饱就可以。

20:00看会电视或学习

这个时间可以放松娱乐下。

21:00泡脚

每天泡脚有益于健康！每晚这个时间肾经气血最衰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

22:00洗澡

洗个热水澡，解除一天的疲惫准备睡个好觉吧。

22:30睡觉

这时候睡觉，可以保证你享受充足的睡眠和第二天的精神。还有不要把工作带到床上，思想精神要放松，不带任何压力才能快速入睡。

看完你了解这些时间段了吗？不要在熬夜伤害身体了哦，快快收藏，就从今天做起吧！