上海
文/白雪飚
心理学博士，励德国教教育集团董事，资深律师。球龄24年，最好成绩69杆，GOLF MIND高尔夫心理教练三级认证，高尔夫大师中国百佳球场评选评委。
高尔夫真的很难，不仅是对于业余球员而言，对于职业球员，甚至是最优秀的职业球员也不例外，但正因如此，它才魅力十足。当球员战胜自己，取得重大突破时，才更加振奋人心。六月的宝马国际公开赛，当李昊桐通过延长赛一举夺冠时，我感叹的不仅仅是他这场来之不易的胜利，更看重的是他在过去几年之中的成长和变化。也许有人会说：李昊桐这个冠军主要是靠运气好，但是需知运气对每个球员都是公平存在的，看似偶然性的结果之中始终存在着必然性的原因。
4年零149天的冠军荒、连续14场比赛未晋级、保卡危机、易普症……这些残酷的现实放在任何一位球员身上，都可能彻底改写他的职业生涯，更何况是曾经光环加身的李昊桐。这位天才少年21岁便夺得2016年沃尔沃中国公开赛冠军、2017年豪取英国公开赛第三名、2018年力克小麦天王并赢得迪拜沙漠精英赛。这巨大的落差所带来的痛苦与挣扎，奋发与努力，恐怕只有当事人自己才知道。李昊桐在宝马国际公开赛夺冠之后接受采访时表示：“没有人知道我经历了什么，10个月前我甚至有放弃高尔夫这项运动的想法。”
从世界排名最高时的第32位下滑至400名开外，到今年一月的索尼公开赛出现转机，再到本次宝马国际公开赛夺冠，李昊桐生动地展示了一名球员陷入低谷期并成功走出去的全部过程，尤其是展现了他在高尔夫心理技能方面的长足进步。
回想2018年的土耳其航空公开赛的第四轮：那位眼神中充满着焦虑的少年，患得患失、想赢怕输的心态淋漓尽致地体现在他的眼神和肢体语言之中。尤其是那“招牌”动作——啃手指，更是心中无比焦虑的体现！这与当时和他打延长赛的贾斯丁·罗斯，那闲庭信步、云淡风轻的精神状态形成了鲜明的对比。最终，李昊桐以三推如此悲壮的方式输掉了延长赛，也就不足为奇了！
而在今年宝马国际公开赛中，我们能在他身上看到许多可喜的变化，尤其是在高尔夫心理技能方面。比如：李昊桐在出现失误的时候不再捶胸顿足、懊恼不已，反而是保持微笑轻松化解掉自己内心的负面情绪；再比如：在对手推杆时，他经常刻意将目光避开，以屏蔽对自己的心理产生影响。显然他已经将对手的表现划归为不可控因素，并且在运用高水准的心理技巧，将这一不可控因素纳入了忽视和接纳的范畴。最大的变化是：他已经在反复多次地使用聚焦呼吸法，使自己尽可能的从焦虑情绪中抽离出来，时刻保持在当下，从而全神贯注地去执行自己的击球计划。尤其是延长赛的第二杆攻果岭之前，我们从镜头画面中可以清楚地看到李昊桐在球的后方进行了多达三次舒缓的深呼吸，认真地进行了球路表象化的准备流程之后才进入了击球位置。
如此看来，低谷期对于球员来说不一定是坏事，它也可能为球员提供一个深度发展的契机。凭借李昊桐过往的经历和现在的表现我们不难看出，低谷期为他的高尔夫心理技能发展提供了绝佳的锤炼机会。而心理素质和心理技能的全面提高，则是助他走出低谷期的重要原因。至于获得比赛胜利，则是球员的综合技能提升之后水到渠成的结果。正所谓：守得云开见明月，静待花开终有时。
聚焦呼吸法
是由美国著名心脏病学家，身心医学健康的先驱者——赫伯特·本森博士（Dr. Herbert Benson）率先正式提出的观点与方法。其在《放松的反应》一书中详细论述了紧张感与深呼吸二者互不相容的关系。赫伯特·本森博士认为：人类乃至高级别的哺乳动物，在感到危险时的本能反应就是全身紧绷，停止或抑制呼吸。基于这种人类的本能紧张反应，我们进行反向操作，用主动的深呼吸来舒缓紧张所带来的僵硬状态。
这个观点与方法被多名运动心理学专家借鉴和运用，在缓解各类运动项目的压力与紧张方面均取得了很好的效果。聚焦呼吸法在高尔夫职业球员之中已被大量应用。具体方法为：在击球前站在球的后方，缓慢而平稳地吸气，感受到气流通过鼻腔内壁的知觉，感受到气息充满整个胸腔，而后用嘴给予一定的阻力将气息慢慢地吐出，此时检查自身的身心状态——身体是否不再紧绷，焦虑与担忧的感觉是否有所缓解？在多数情况下，仅仅是感知气息在体内的进出流动，就会让身体更加放松，内心更加自在，此时胡思乱想的念头已经被当下的知觉所覆盖。
本文选自《高尔夫大师》9月刊
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