抑郁症不是偶然爆发的，心理学家：其实它早有预警，千万不要忽略

很多人对抑郁症有这样一种错误认知，认为抑郁症是由一件事引发的，也就是由创伤事情引起的，比如失恋，比如被骗，比如创业失败或遭遇意外，痛失所爱。

其实，这些所谓的创伤事件，只是压垮骆驼的最后一根稻草，在这之前已经有抑郁倾向了。

可惜，这些细节被我们忽略了。

当雪崩发生的时候，没有一片雪花是无辜的。

当抑郁症爆发时，从前日积月累的负面情绪，有着不可忽略的作用。

那么，我们怎么来发现抑郁症的一些蛛丝马迹，来及时调整情绪，避免抑郁症的爆发呢？

记住一个原则，抑郁症是不健康思维模式长期积累下的负面情绪超出了心理承受荷载，在某一偶尔事件的压力下引发的心理问题。

在爆发之前，有这样一些征兆：

1. 情绪低落，开心不起来

2. 转移注意力效果不佳

3. 情绪不好的状态是持续的，而非间接的

情绪低落是抑郁症的典型表现，如果你只是某一天，因为一件事而不开心，也就是说你的不高兴是有原因的，比如，今天上班迟到，全勤奖没了，让我很不高兴，这种情绪低落是正常的。

但是，如果没有什么糟心的事情发生，日子和以前一样，工作照旧，生活照旧，什么都没有变，你就是高兴不起来，这时就应该提高警惕了。

接下来还有一个值得注意的地方，就是以前通过旅游、出去散散心、逛街等方式，心情就能变好，现在这种转移注意力的方式也不管用了，以前喜欢的东西也变得不感兴趣，比如以前喜欢钓鱼，喜欢游泳，喜欢打球，现在连下楼都懒得动，感觉疲惫不堪，只想躺着，这也是一个值得警惕的信号。

最后一点，就是情绪低落持续的时间，它不是一天两天，也不是好三天坏两天，而是持续性的，每天如此没有改善，这时，你就要考虑抑郁症的可能了。

刚开始有抑郁倾向的时候，及时进行自我调整，是可以避免抑郁症爆发的。

怎样进行自我调整呢？

李宏夫老师根据自己身抑郁症经历，在《战胜抑郁》书中给出了三个行之有效的方法。

第一个方法是观息法

第二个方法是誓言法

第三个方法是净化练习

三种方法都不难，需要每天坚持，三天打鱼两天晒网式的练习很难体验到效果。

李宏夫老师在《战胜抑郁》的书中提到：借于观察呼吸，便是在间接观察我们的情绪，没有打压没有推动，只是让一切自然流动，那些负面情绪和不愉快的感觉都将被化解。

除了以上三种方法，我们在生活中还需要注意一点，可以帮你远离抑郁症，那就是多接触那些正能量的人，远离满身负面能量的垃圾人。

情绪是会传染的，负面能量对人的影响尤其不能忽视。

假如你情绪不好，身边有一群乐观的人，一句话可以三冬暖，而身边一群负面能量的人，能让你的情绪雪上加霜。

诸葛亮在出师表中说“亲贤臣，远小人”，我们远离负面情绪也要如此。

记得有一次，我坐地铁时睡着了，坐过了两站地，耽误了出站时间，没赶上经常坐的那辆大巴车，只能再等半小时，坐下一班车，我心情很不好，给同事发消息说了这件事，她当时说了这么一句话，一切都是最好的安排，错过上班车也不一定就是坏事，万一是让你躲开了一场车祸呢？你应该庆幸才对。

看完这句话，我的心情马上多云转晴，云开雾散。

所以，不要小看你身边的人，多和正能量的人接触，足以让你远离悲观思想，远离抑郁情绪！