念诵作为帮助平静焦虑的工具

唱诵是具有特定含义和振动能力的神圣单词或短语。它们来自古老的传统，即使用神圣的声音来照亮我们自己和生活的各个方面，我们希望能够治愈、转化、显化或更深入地了解这些方面。

在我们忙碌的世界中，很容易感到焦虑。我们在所到之处不断地被信息轰炸，虽然技术是一个很好的工具，但它也承载着它的负担。似乎在一个我们“如此联系”的世界里，我们中的许多人都感到孤立、焦虑和孤独。这时候念诵咒语会有所帮助。

作为一个持续焦虑的患者，念诵成为帮助我摆脱外界干扰并平静下来的工具。这是一种易于使用的技术，无论我周围发生什么，我都可以随时使用它来转变焦虑的想法并回归自我。在这个空间里，我感到更加快乐、更加信任，并且更加与生活的可能性联系在一起。理解地，我被迷住了，从那以后我几乎每天都念诵！

那么，你可能会问，唱诵是什么？

唱诵是具有特定含义和振动能力的神圣单词或短语。它们来自古老的传统，即使用神圣的声音来照亮我们自己和生活的各个方面，我们希望能够治愈、转化、显化或更深入地了解这些方面。

Mantra这个词是梵文，由两部分组成：

Man – mind
Tra – 车辆/仪器

当组合在一起时，Mantra 成为帮助跨越思想波动的工具。它是我们可以用来帮助我们克服忙碌的思想、情感、冲动、欲望和倾向的工具。通过念诵咒语，我们可以穿透这些干扰，并在存在的静止中，在我们的真实本性中休息。这里面有自由和变革的力量。

念诵究竟是如何帮助我们缓解焦虑的？

唱诵涉及重复。当我们一遍又一遍地背诵我们的咒语时，我们对唱诵体验的注意力会增加，同时减少我们对焦虑触发因素的关注。紧张的感觉、对潜在未来情景的担忧想法，或者在我们脑海中重演过去的情景——当我们把自己交给咒语时，它们都会减少。

通过这种方式，念诵咒语可以帮助我们集中注意力，连接到我们的身体，并让我们意识到当下。这是一个不存在焦虑的地方。

我们可以使用哪些技巧来念诵？

当我们念诵时，我们可以专注于不同的感觉和想法，以加强我们与咒语的一致性，并以此减少焦虑感：

1. 意义——每一个咒语都有我们希望与之一致的特定意义。因此，当我们念诵咒语以帮助我们与它对齐时，我们可以将这个含义牢记在心。

2. 振动——我们可以从声带中产生的基本频率调谐到通过我们身体共振的振动。一些咒语甚至鼓励我们专注于感受与咒语不同部分相关的不同部分的振动感觉。

3. 发音——当我们念诵时，我们可以调整我们发声的方式，并发音唱诵的每个元素。在我们的嘴里感受它并专注于特定的发音。

4. 呼吸——专注于将我们的呼吸固定在我们的骨盆中可以帮助我们在诵经时接地。这也有助于将我们带回一种具体的状态，并摆脱焦虑的状态。

5. 声音——我们可以专注于我们吟唱时发出的声音。如果我们在一个团体中，我们可以专注于我们个人的声音，融入团体的声音，直到听起来好像我们是一个声音在吟唱。

6. 爱——念诵真言是奉爱瑜伽或虔诚瑜伽的一种形式。当我们念诵时，我们可以将自己的全部——我们所有的思想、情感和我们当前的能量状态——投入到咒语中。我认为它是在我自己的心的祭坛前鞠躬，并从这个空间有意识地诵经。

如何选择念诵？

我喜欢唱诵的地方在于它们是如此多样化。对于你能想到的人类体验的几乎每一个方面，都有一个口头禅。从帮助我们克服恐惧，到让我们的生活更加丰富，从连接我们的内在力量到加深我们的自信，唱诵对我来说就像是我们需要支持时可以召唤的小朋友。

在寻找新的唱诵语时，我建议找到一个意义或能量与您产生共鸣的唱诵语。例如，有时我会寻找一个可以帮助我解决我面临的特定问题的唱诵语，然后我开始每天念诵它几个星期。其他时候，我的语音教练客户和在线课程的学生在我们的现场课程中向我展示口头禅，他们的氛围简单地与我交谈。在这些情况下，我经常会发现自己在课后不知不觉地念诵了唱诵语，我觉得唱诵语选择了我。然后我开始念诵它几个星期，并观察通过这种练习在我的生活中展开的事情。

您可以通过多种方式找到新的唱诵语。我有许多我亲自在网上合作过的唱诵语供您以我的名字 Kirbanu 聆听，还有许多其他咒语音乐家对经典咒语的诠释深受启发。作为一个焦虑的人，我在听真言音乐时欣赏的是，除了真正的真言之外，音乐本身对我还有一种额外的舒缓作用。

如果您不确定，可以先念诵经典的唱诵语，如 Om、Hare Om 或 Om Shanti。无论您的选择如何，请尝试短时间念诵该唱诵语，例如每天 5 分钟。如果您愿意，您可以从那里建立更长的时间。最好的部分是，通过这样做，随着时间的推移，你将拥有一整套的唱诵语，你可以在需要时使用它们。对我来说，这就是他们的魔力。唱诵语是我们可以随时用来调节和治愈自己的振动药物。他们为我们提供治疗、支持和洞察任何情况，他们教我们过有意识的生活。