河南
大家辛苦了。
今天，我想科学地讲解早晨心情舒畅起床的方法。
每天都想早起，但是起不来。
无法在自己规定的时间愉快地起床，然后又睡了一觉。
我想大家都有各种各样的烦恼。
解决这些烦恼，让人生更加丰富多彩吧。
原本的故事
说起来，人类的遗传基因决定了生产力提高的时间段。
是早上、中午还是晚上?因人而异。“绝对不能过夜猫子的生活!”这种说法是不负责任的，因为你的工作效率可能在晚上才会提高。
与其起床，不如控制睡眠
提高工作效率的时间段因人而异，我想很多人都会被迫早起。
因为这根据个人的工作性质有很大的不同。
那么，怎么做才好呢?
那就是着眼于睡眠。
研究表明，如果睡眠质量提高了，起床的时候就不必痛苦，而且还能提高一天整体的工作效率。
也就是说，控制睡眠的就是控制起床。
严重妨碍人类睡眠的是什么?
从生物学的角度来看，有体温、压力等各种各样的因素，今天我想把重点放在压力上。
如果压力留在心理上，就会睡不着。
或是紧张，或是在意的事情。
睡眠质量下降的话，结果积极思考减少，幸福指数也会下降。
今天，我们就来介绍一下减轻这种心理压力的方法。
expressive writing
写下你的不安、压力和想法。
写作的时间是睡前2个小时。坚持半年以上，就能提高你的思考能力，你的轴心就会固定下来。
此外，写下自己的不安，也能让自己心情舒畅地入睡。
写规则的条件是手不能停，这一点很重要。
即使很短，也要在8 ~ 20分钟内写下你的心情，消极的情绪、第二天的不安，以及当天受到的骚扰等，什么都要写。
Expressive Writing规则
什么时候?睡觉前1小时
做什么?:把你的思考全部。
消极的情绪，积极的情绪，担心的事情，压力，郁闷等等
多长时间?: 8 ~ 20分钟
怎么做?写的时候绝对不停手。像写一样地写。
写了之后怎么办?直接扔掉也没关系。没必要回头看那张纸。
为什么写完就可以扔掉呢?
通过写下来，可以明确担心的事情和自己暧昧的感情等，使之变得清晰。
如果能做到清晰，人生的烦恼就会消失，生活也就不会受到压力。
这可以说是只靠写就能减轻压力的最强习惯。
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