湖南
你是否有这样的困惑：
- 在做一篇报告，结果脑子里不停闪现电视剧的画面；
- 在读一本书，结果总是静不下来，有各种杂念干扰？
- 在做一件重要的事情，总是有一些琐碎的小事冒出来，搞得心浮气躁？
今天学习到了一个概念——蔡格尼克效应，利用它可以很好地解决上述问题。
01 蔡格尼克效应
这个概念来源于心理学家布卢玛·蔡格尼克，有一次，她和同事们去一家餐厅吃饭，她发现了一个有趣的现象。
那些服务员可以不用任何记录就可以准确地记住顾客们点了什么菜。
也就是用她们的大脑，记住不同的顾客点的不同的菜，极少出错。
这让她非常好奇，但是更令她惊奇的是，当她返回餐厅去拿她忘记拿的外套时，那些服务员竟然完全不认她了。
也就是说，几分钟之前，她还在佩服她们的记忆力，结果几分钟之后就完全忘了。
她非常不解，服务员解释说，她们记住了顾客点了菜，但是当他们离开餐厅时，她们就会把这些从记忆中清除，然后把注意力放在下一位顾客的身上。
后来，蔡格尼克总结了这类现象：
即未完成的任务会占据我们的短期记忆，直到它们被完成。
02 为什么这个概念很重要？
因为如果我们不知道这个概念，不了解它的影响，
在我们工作和生活中，就可能被很多未完成的任务干扰，占据我们大脑宝贵的记忆资源，进而影响我们完成那些真正重要的工作。
举个例子，
某一天我的工作日程是：
1、阅读一本书
2、写一篇文章
3、记一篇笔记
4、锻炼身体半小时
假如我全部当天结束，1、3、4全部完成，但是写一篇指定主题的文章，因为没有找到合适的素材或者观点，所以没办法进行下去。
这个未完成任务，就会一直存于短期记忆中，时不时会从脑子里冒出来，总感觉自己不踏实，还有任务没有完成。
直到第二天，灵感闪现，一气呵成完成这篇，这才感觉如释重负。
03 这个概念有什么用?
它提醒我们这么几点：
1、我们做日程计划，应尽量可以完成。
各个事项应具体一些，不要用一些很大的任务，不能衡量是否能完成。
比如，读一本书，这个任务就是得完全读完。
如果书很厚，读不完，任务就得挂起了，不如明确读书10页。
或者写文章1000字。
这样的话，就可以让自己的短期记忆资源得到更好的利用。
2、可以善加利用这个现象，让潜意识解决重要问题
上面说的是不要让一些不重要的事项占用大脑短期记忆，从相反的层面来说，又可以利用它解决一些重要的问题。
我们经常会有这样的体验，一个问题百思不得其解，睡一觉，第二天很轻松就解决了。
这就是任务未完成，即便我们在干别的事情，但是潜意识仍然在工作，寻找解决方案。
所以，集中地关注重要问题，并让它处于未完成状态，是善加利用了蔡格尼克效应。
3、把未完成的事项写下来
把未完成的事项写出来，虽然仍然没有完成，但是大脑已经停止关注和思考它。
大脑会相信这件事情在后续会得到处理。
通过记录自己的思考和想法，就可以把想法从大脑中清除出去。
这样，我们就得到了一个清晰而平静的大脑。
写下来可以很好地为大脑减负。
又可以存储其他的信息，并对信息进行加工。
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