胃不好的人，压力再大也别做这些事！6招让你的胃更轻松

药明康德内容团队编辑

你们有没有这种经历？

平时吃得好喝得好，身体各项检查也都达标，但“压力山大”时，胃就好像变脆弱了，容易出现胃疼、反酸和食欲不振等症状。

那么，胃溃疡、胃炎等胃病为什么会成为压力大的“出气筒”？胃病和压力之间这种联系，是巧合还是必然呢？

压力对胃肠道的负面影响

胃肠道神经系统，是人体除大脑之外最大的神经区域。而大脑和胃肠道神经系统可以通过脊髓交流，有着千丝万缕的联系。

而压力和焦虑，都会影响消化道的神经，改变胃肠道系统的运行方式。

当我们有压力时，肾上腺会释放出一些激素（肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇），帮我们准备好去对抗或逃离危险，也就是“战或逃反应”。

在这期间，身体可能会减慢或停止消化过程，来帮我们集中注意力；但也有些人的胃肠道神经可能会因此过度敏感，产生更频繁、更强烈的收缩，发出“求救信号”。

如果压力过于频繁地影响消化系统，就会干扰胃肠道的正常运行、影响身体吸收营养的能力。

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压力大，会诱发胃溃疡吗？

胃溃疡，就是指胃的内壁上出现溃疡。

已有研究表明，压力和溃疡之间存在关系。

被诊断出患有胃溃疡的人，往往在日常生活中感觉压力很大。而身体对压力的反应会导致产生更多胃酸，胃酸增多、损伤胃壁，是溃疡的来源之一。

处于高压之下，一些人可能还会吃止痛药（非甾体抗炎药），或通过吸烟、饮酒、暴饮暴食、吃不健康食物、喝咖啡来缓解，这些因素会雪上加霜，使胃溃疡和其他胃病越来越严重。

因此，胃溃疡的发生可能是多种因素共同作用的结果，而压力大是诱发胃溃疡的常见的原因之一。

除了压力，还有哪些原因会导致胃溃疡？

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目前，胃溃疡主要的致病因素有两个。

1. 幽门螺杆菌（Hp）感染

世界上50%到75%人都感染有幽门螺杆菌，长期感染可能会影响胃部的免疫系统、损害胃壁，导致溃疡。大约40%的胃溃疡与幽门螺杆菌有关。

2. 服用非甾体抗炎药

生活中，有点小病痛、买点非处方药吃吃，在很多人眼里是小事一桩。

但药物在具备一定药效的同时，也伴随着副作用，不能盲目乱吃。

比如非甾体抗炎药（包括阿司匹林、布洛芬、萘普生等等），一方面会直接损伤黏膜，甚至阻碍身体修复损伤的能力。大概50%的胃溃疡是由过度使用非甾体抗炎药引起的。

此外，这种药物还会抑制一种叫做“前列腺素”的激素产生，这种激素会抑制胃酸分泌、刺激胃部黏液和碳酸氢盐分泌，改变黏膜血流，提供明显的保护作用。

而前列腺素减少，会导致黏膜厚度减少，或让黏膜损伤后的自我修复能力受损。

胃溃疡有哪些症状？

普通症状为：进食后上腹部饱胀，有不适或疼痛感，常伴有其他不良症状，如嗳气、反酸和食欲减退等。

有些患者还可能出现反复发作性剧烈腹痛、上消化道出血；严重者会出现呕血、黑便等。

胃部烧灼感和消化不良是胃溃疡的两种典型症状。当症状发生时，往往感觉比较强烈，有时会伴随肠道疼痛，这种不适感往往会在空腹时加剧。

其他常见的与压力相关的胃肠道症状和疾病包括：

• 胃痉挛；

• 腹泻；

• 便秘；

• 恶心或呕吐；

• 肠易激综合征（IBS）。

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减轻压力和焦虑的六个技巧

压力是生活中正常的一部分，学习如何更好地处理生活、工作中的压力，可以让我们更健康、更快乐、做事更有效率。

想要减轻压力，避免可能引发的胃部问题，可以从以下这几方面做起：

1. 适当休息，做做深呼吸

每隔几个小时，停下手头忙碌的工作，缓慢地做一分钟深呼吸。有目的地控制身体进行深呼吸，能使大脑及身体远离疲惫，同时对神经系统也有一定调节作用，身体会感到轻松舒适。

2. 学会说“不”

事事都想亲力亲为、让每个人都满意，是压力的一大来源。要了解自己的极限，当负荷快达到极限时，别再继续“接活”，这样会让自己承担额外的压力。

3. 定期锻炼或做瑜伽

适当的体育锻炼是减轻压力的好方法，即使每天只运动15分钟也能有所缓解。

当我们锻炼时，体内会释放内啡肽，它与大脑受体相结合，能激发身体的愉悦感。

4. 放松心态，专注于能做好的事

不要为不能控制的事情而焦虑，专注于可以控制的事情上，遇到问题时找到合理的应对措施。

比如胃病，在心理上接纳自己患有胃病这件事，就会减少一些焦虑，也让病情得到缓解。过度担心，反而会让胃病症状更加严重。

5. 每天做放松练习，如冥想

每天晚上抽出一定时间，跟随着舒缓的音乐，在专业老师的指导下，做放松练习。这时候不仅会感到放松，而且大多数人在做完之后会感到内心平静而愉悦，这种感觉会持续数小时。

6. 保持足够的睡眠

很多研究表明，睡眠对于缓解压力带来的生理和心理负担都很重要。

面临社会压力的时候，大脑其实格外想睡觉，以便迅速缓解压力、减轻焦虑。所以，感觉压力大时，也许一场深度的睡眠就可以缓解，帮助自己恢复身心健康。

参考文献

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