SUP桨板瑜伽：在桨板上与自我连接

SUP 瑜伽是奉献和冥想的完美结合。它采用传统瑜伽的姿势，并将它们置于宁静的环境中，让您的心灵平静。

SUP 桨板瑜伽是一种低强度的全身锻炼，可让您远离干扰。没有什么比在水上冲浪更平静的了。在桨板上做瑜伽为您的练习增添了额外的挑战元素，让您有机会与大自然联系并平静您的心灵。

以下是开始 SUP桨板 瑜伽所需的条件：

1. 平桨板
2. 钓鱼锚
3.救生衣
4. 皮带
5. 防水背心 (PFD)

●平板桨板

充气板是提高您在桨板上的技能水平的首选。选择超过 35 英寸的板尺寸，非常适合放置您的身体。带有用于连接相机的支架的板非常适合记录您的所有会话。

板的长度和宽度对于练习所有类型的瑜伽练习都很重要。应首选具有柔软表面的木板，以免伤害膝盖和肘部。

●钓鱼锚

当您专注于练习瑜伽姿势时，您永远不会喜欢移动板的想法。在这种情况下，锚会派上用场，只需将其连接到板上，使其保持固定在一个位置，当您想要固定板的位置并专注于练习时，它会很有帮助。

●救生衣

有点不合时宜，但它是水中最重要的装备。您可以尝试进行一系列复杂的练习，这些练习可能会导致您在水中溅起水花。在这种情况下，救生衣将是救星，但更好地完成游泳课程，因为在提高水中技能的同时冒着生命危险是不明智的。

●皮带

更喜欢带皮带的木板，这样当你可能跌倒时，你的木板可以带你走。将其小心地连接到板上，当您沉浸在水晶般清澈的水面上的自然美景附近时，皮带作为预防措施。

●防水背心（PFDs）

预防胜于治疗，您不知道您的板何时会失去抓地力并让您面对飞溅。一件防水服装，如果您跌倒，它会浸透所有的水，并让您从停止的同一点开始您的训练。

时尚是件好事，但遵循安全措施不会花费太多。花在高品质背心上，这是提高水上技能的福音。

帮助您入门的实用技巧

● 一个平静而沉着的地方，您可以放弃自然环境的安宁，是一个完美的起点。如果您想保护您的皮肤免受强烈阳光的伤害，那么一片覆盖着茂密树木的水域将是一个额外的优势。

● 即使你是专业人士，快速开始也不是好事。在陆地和水中练习有很大的不同。您可能在陆地上走得很快，但在水中，尤其是在船上，永远不会加快您的步伐，因为缓慢移动也有助于您度过愉快的时光。

● 为你的滑板找到一个舒适的水平，因为在你达到那个舒适水平之前，你往往会失去抓地力并一次又一次地摔倒，它也会影响你的步伐，你永远不会体验到 SUP 瑜伽的全部好处。

● 独奏固然很好，但新手的话，有高手指导也不错。瑜伽专家知道如何应对船上练习的挑战，如果您在最初的课程中得到专家的帮助，您将来也可能成为专家。

对健康的益处

与 SUP 瑜伽相关的挑战提供了额外的健康益处。掌握这项技能需要努力和耐心。SUP瑜伽对心理健康有镇静作用，也可以消除压力。

远离噪音和干扰会在你的脑海中注入正能量。板上的平衡技术可以锻炼您的核心，促进灵活性、注意力和整体健康。

你的呼吸很重要，瑜伽有利于改善呼吸和循环。我发现 SUP 是一种改变生活的体验。

初学者的五个方便点

1. 登船前先关掉手机。不要把它放在家里，因为你可能需要它以备不时之需。将其保持在静音模式或将其固定在底座上以捕捉一些好照片，以便您以后享受体验。

不要在电话和练习之间来回移动。专注于你真正决定练习的东西。您可以稍后查看您的手机。

2. 使用防晒霜。太阳的光线会变得非常强烈，尤其是当你在水上时。你不想在那里燃烧。

3. 虽然您可能会空腹计划您的课程，但这不是一个好主意。它可能会让你感到恶心，但也不要让自己吃得太饱。吃清淡的食物和大量的水。您甚至可以将水瓶放在连接到您的板上的 SUP 冷却器内。

必须不时给自己补充水分。在阳光下呆最长时间会让你的身体缺乏能量，水或葡萄糖水应该在你的名单上。

4. 不建议练习板上的每一个瑜伽姿势。在计划尝试瑜伽序列之前，请考虑您板上的空间量。

不要将一只腿或一只手放在水中，而将另一只腿或手放在板上。你的整个身体都会固定在板上，所以不要练习那些让你的身体不能固定在板上的练习。

以下是您可以在板上做的一些姿势：

A. 坐姿祈祷式（放松心灵，改善血液循环，增强脊椎）
B. 平板瑜伽式（增强核心，提高新陈代谢，减少背部疼痛）
C. 下犬式（镇静大脑，加强肩膀，手臂，
D. 儿童式（释放背部、肩部、胸部的紧张感；增强肌肉和肌腱） E. 新月式弓步（增强腿部
、臀部、大腿；打开前半身并平衡身体）

5.熟能生巧。在尝试在您的陆地板上进行水上练习这一奇妙的活动之前。如果您是新手或找老师，您可以参加 Youtube 课程。一旦你在陆地上掌握了它，你就可以准备好下水了。

这种时尚的水上运动不仅适合健身爱好者和冲浪者。任何想尝试的人都可以。

结论

既然您知道如何开始，您就可以体验 SUP 瑜伽的镇静力量了。它是奉献、冥想以及力量和能量的表达的完美结合。SUP 瑜伽采用传统瑜伽的顺序和姿势，并将它们置于不同的环境中。所以抓住你的板，把你的头发扎成一个发髻，然后呼吸！