湖北
「拉伸」
健身时最容易忽略的环节，尽管我每篇教学后面都会特意加上注意拉伸，但仍然有很多同学不以为然。
“有什么好拉的？！”
能说出这个话，那这个人健身一定很拉。
拉伸这玩意可太重要了，不用问也知道，健身房拉伸课应该是各个城市中最昂贵的。
可能有人觉得拉伸课不值那个价，但千万别小看拉伸的好处。
在一些明星的动态里，她们也不做啥特别的运动，每天都会在固定的时间做做拉伸动作。
表示可以排毒养颜…
狠狠懂了，难怪明星各个身材好，皮肤好，难道都是拉伸的功劳？（不是
拉伸有用，但也没有那么神奇。它最主要的两个作用是：“伸展筋膜”、“放松肌肉”。
拉伸的原理就是将紧张的肌肉筋膜神展开，让肌肉延展性更好，活动空间更大。
拉伸主要分为两种：动态拉伸、静态拉伸。
两种拉伸方式不同，得到的效果也就不同。
动态拉伸是力量训练前的必备热身环节，通过拉伸来充分活动关节，让目标肌群充分拉伸热身，让肌肉筋膜充分打开，提高运动表现力，避免肌肉过于紧张导致受伤。
静态拉伸是锻炼结束之后的必修课。
将目标肌群拉伸到极致，并保持20-30秒静止不动，有助于缓解肌肉充血，让肌肉得到更好的恢复，减少训练后的肌肉酸痛。
接下来分别介绍两组动态拉伸以及静态拉伸的动作，方便于各位在健身前后进行学习。（抓紧收藏）
动态拉伸：
1.拧毛巾
活动肩关节，拉伸三角肌、肱三头肌、小臂肌群等。
双臂伸展，一侧手臂旋转，掌心由下而上，上肢随手臂旋转而运动，连续换边进行。
2.虫爬式
拉伸腿部后侧肌群，腹直肌等。
双脚与髋同宽，上肢俯身向下，双手向前爬行，在身体平行于地面时下肢贴地，上肢抬起，重复这个过程。
3.必学拉伸
拉伸全身大部分肌群，效果极佳！
右腿向前迈步，上肢俯身，身体向右侧旋转，右臂伸直，重心移至后侧，右脚伸直勾住脚尖；换腿循环。
4.提膝屈髋
提高髋关节功能性运动幅度，提高上下肢协调能力。
右腿提膝，屈髋时带动膝关节向外侧摆动，接着反方向回到起始位置，换腿继续。
5.侧跨步
提高髋关节侧向运动幅度，拉伸臀大肌、股后继和髋内侧肌肉。
向一侧迈步，重心分别向两侧移动，换边继续。
静态拉伸：
1.手臂、躯干
左手高举过头，手肘向后弯曲，右手放在左手手肘处轻轻下压，换手重复。
2.腿筋
双脚稍比肩宽，双手抓住脚踝，身体前倾弯曲膝盖，拉伸腿部。
3.腹肌、脊椎
呈趴卧姿势，双手撑地，下肢贴地，伸直手臂撑起上肢，拉伸腹部和下背部。
4.股四头肌
跪姿，身体后仰，双手向后支撑，尽量提高臀部和胸部。
5.菱形肌、斜方肌
双手十指交握，手臂朝前伸直，同时将下巴朝胸部方向压。
当然还有各式各样的拉伸动作，这个以后慢慢讲，或者有其他部位拉伸你想了解的，记得下方留言！
拉伸很重要，否则真的会硬。
“肌肉君”
一个能开车又能正经的
健身百科！
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