上班用电脑，下班用手机，长期保持不良体态使我们的颈椎压力巨大，变得僵硬、酸痛。
一般来说，颈部疼痛分为两类。第一类是急性的：头部无法扭转或向两侧倾斜、头部向其他方向的活动不会产生疼痛、早晨一醒来常常出现这类疼痛；第二类是慢性的：疼痛发展过程缓慢，会逐渐减小颈部的活动范围。
但是请注意，造成颈部疼痛的原因并不单一，如果你无法确认疼痛原因，请向医生或推拿理疗师寻求帮助。
一般治疗措施
● 保持运动。
● 尽量扭转头部，向两侧倾斜头部，前后活动头部。如果感觉疼痛就停止动作。
● 不要使用颈托，也不要冰敷颈部，但可以热敷。
● 睡由谷物制成的枕头效果一般都不错。
特殊治疗措施
● 针对第一类疼痛，只朝着不会产生疼痛的方向拉伸。
● 针对第二类疼痛，两个方向都要拉伸，但更多的时间应放在拉伸活动受限一侧。
对于这两类疼痛来说，经常拉伸非常重要。建议每小时拉伸几次，具体动作可以参考以下4种。
拉伸胸锁乳突肌
动作要领：
1.在锁骨的右侧找到肌肉的连接点，将右手的三个手指放在肌肉底部2.5厘米处，将左手放在右手手指上，保持它们的位置。
2.缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉5至10秒。
3.将头移向初始姿势的位置并控制住。为了放慢动作的节奏，可以将一只手放在额头上，头部发力贴紧手掌，保持5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。
4.头部向后、向侧面移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。
5.重复2到3次。
拉伸上斜方肌
动作要领：
1.坐在椅子或凳子上，两脚分开一定距离，背部和腹部稍微收紧。右手伸向身后，抓住椅子边缘。上半身向左倾斜，保持头部竖直。右肩或右侧上臂有轻微的拉拽感。
2.接下来，试着向天花板方向抬起右肩并保持5秒。请勿将身体转向两侧。休息几秒后将上半身向左侧再倾斜一些。现在的身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。
3.小心地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部，小心地将头部拉向一侧，拉伸肌肉5至10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。让肌肉休息5至10秒。
4.将头向左移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。
5.重复2到3次。
拉伸枕下肌群
动作要领：
1.双手交握十指相扣，置于颅底部位。用拇指推压颅底正下方的肌肉。头部慢慢向前伸，拉伸肌肉5至10秒。感受一下肌肉是如何推挤拇指的。接着，放松肌肉5至10秒。
2.头部继续向前伸，进一步拉伸肌肉，直至肌肉有拉伸感，或有轻微的刺痛感，到达新的终止点。
3.重复2到3次。
拉伸肩胛提肌
动作要领：
1.坐立于椅子或凳子上，双脚分开一定距离，背部和腹部微微收紧。右手置于身后，抓住椅子的边缘。身体向左侧倾斜，保持头部竖直。此时右肩或上臂会有轻微的拉拽感。
2.现在，试着向天花板的方向提起右肩并保持5秒。身体不要向侧面移动。放松几秒钟，然后上半身继续向左侧倾斜一些。现在的身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。
3.头部向左扭转45度。左手置于后脑勺，将头部朝着膝盖的角度轻轻向前拉，保持轻拉的动作拉伸肌肉5至10秒。颈部右侧感到轻微刺痛时停止动作。接下来，放松肌肉5至10秒。
4.慢慢地将头部朝着膝盖的方向向胸口拉近，进一步拉伸肌肉，直至到达新的终止点。
5.重复2到3次。
※ 提醒
如果出现以下情况，请求专业人士的帮助。
● 刺痛从颈部延伸至手臂和手掌。
● 手臂和手掌无力。
● 某个区域的皮肤丧失感觉。
本文转自公众号「人邮体育」，最前沿、科学的运动健身干货分享。
（本资料转自网络，如涉及原作者权益，请联系删除）
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