夏秋换季衣食住行多注意，尤其老年人秋季运动要注意“五戒”！

8月已经接近尾声了，9月的秋高气爽马上来袭，进入秋季之后，不少人会选择进补，认为这样可以在冬季到来之前为身体储备一些能量。“贴秋膘”固然有一定的道理，但是也不能盲目。尤其是老人和孩子，由于他们的消化能力较弱，如果一味地补充营养，很可能适得其反。

夏秋换季时，气温变化大，老人和孩子很容易患上呼吸道方面的疾病。

为了防止疾病发生，上海旺昌综合养老服务平台健康指南：

首先

要合理穿衣。虽然老人和孩子身体调节能力会比年轻人弱一些，但是也并非毫无抵御寒冷的能力，切勿为了保暖穿得过多。平时外出的时候，记得多备一件外套，根据室外的温度随时增减衣物即可。

其次

注意个人卫生。秋高气爽的天气，外出的机会增多，接触到细菌的机会也会随之增加，经常洗手很关键，在人多的地方还是建议佩戴口罩。

最后

要经常给房间通风，保持屋内空气清新干燥，抑制细菌和病毒的滋生。

“生命在于运动”，从这句话可见运动的重要性，老年人也不例外，但老年人由于身体各项机能的下降，腿脚行动不方便等原因导致老年人运动起来要注意的事项比较多，下面介绍的是老年人运动要注意的“五戒”。

• 戒负重练习

　　老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

• 戒屏气使劲

　　平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，这有利静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

• 戒激烈竞赛

　　一些比较激烈的运动竞赛并不适宜老年人，一方面由于老年人各器官功能下降，体力动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

• 戒头部位置变换

　　如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

• 戒急于求成

　　活动量过大或速度过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使负荷过大。

对于有慢性疾病的老人来说，要选择适合自己的锻炼方式，散步、打太极都是不错的选择。对于孩子来说，正是长身体的阶段，户外运动十分重要，不仅可以促进其身体长高，还能增强抵抗力，降低冬季患病几率。

了解更多养老知识、健康资讯关注上海旺昌综合养老服务