河北
我们都知道运动有益身体健康，但随着年龄增大，很多人就不敢运动，生怕损伤关节、刺激血压升高。
那么，老人要如何运动？选择哪些运动更合适呢？今天芙顺堂就来和大家说一说。
推荐老年人做的运动，既长寿又防病！
1、快走：增强心肺
快走是最简单、最温和的有氧运动，适合肥胖、中老年人、膝关节有损的人。研究发现，老年人每天快走15分钟，能降低22%早亡风险。
中老年人每天走一走，能很好的提升心肺功能、促进血液循环、保持关节稳定性，预防骨质疏松和心血管疾病。
但芙顺堂提醒快步，要保持正确的姿势，抬头挺胸、甩开手臂，速度不用太快，每分钟走120~140步、心率尽量保持在100~140次即可。
2、游泳：协调全身
游泳能调动全身肌肉，增强心肺功能。而且在水中浮力大，可减轻对关节的损伤。是膝关节有问题或超重的人的最佳运动选择。有研究显示，经常游泳能降低中风和心脏病风险。
芙顺堂建议每周最好坚持3次游泳，每次游1000~1500米。另外，芙顺堂提醒各位，游泳前一定要记得热身，避免抽筋。
3、挥拍运动：养护血管
研究显示，网球、羽毛球、乒乓球等挥拍运动可使全因死亡风险降低47%。经常进行挥拍运动，能提高身体协调能力，提升动态视力，还能预防大脑老化。
4、太极拳：提高身体平衡性
在练太极拳时，要气沉丹田，这样能很好的促进血液循环，预防心血管疾病。此外，还能增强腿部肌肉力量，防止跌倒。调节情绪、缓解压力，改善睡眠质量。
避免运动损伤，这些细节要掌握！
1、不宜空腹运动
空腹运动非常危险，会导致血压升高、血糖降低，出现胸闷、头晕、腿软等，严重的甚至会昏迷。因此，芙顺堂建议最好吃完早饭，休息一会再锻炼。
2、选一双舒适的鞋
合运动的跑鞋可以保护脚踝，对关节起到缓冲作用，切记不要穿拖鞋、皮鞋、布鞋运动。此外，芙顺堂提醒各位中老年朋友，外出运动可戴上腰包和护腕。
3、运动前必热身
在运动前后要进行充分拉伸，避免突然运动或突然静止造成的身体不适。
4、控制运动时间
运动并非时间越长越好，芙顺堂建议每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天。运动时身体发热、微微出汗，运动后轻松舒畅，食欲和睡眠正常，说明强度适宜。
欢迎关注芙顺堂，如果有任何疑问，可私信或者留言。医学科普内容仅供参考，具体诊断和治疗以当地医生诊断为准。
参考资料：
[1]不运动，人易老！坚持做4项运动，强健骨骼、增强免疫力，或离长寿更进一步.我是大医生官微.2022-08-06
[2]【健康】最新研究！延寿效果最好的3项运动，居然没有跑步.人民日报.2017-02-14
[3]王洪敏.老年人健身注意事项.保健医苑.2010-02
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