江苏
小李是一名大学生，因为年轻气盛，加上平时比较清闲，小李和室友一直都有熬夜打游戏的习惯。直到一次考试，小李因为精神状态不好挂科了，从此下定决心要把自己的睡眠习惯改正过来。
但是说着容易，做着却很难。作为大学生的小李，每天睡眠时间自然是充足的，小李照着健康计划：每天晚上10点睡觉，第二天早上六七点钟起床，明明睡满了8小时，甚至还有多余，但整天依旧有气无力，睡眼惺忪。这样的情况令小李非常烦恼。
每天睡满了8小时，为啥起床后还是困?
可能不少朋友，都有和小李类似的体验：明明自己照着健康作息睡满8小时，但起床后并没有精神焕发的感觉，该困还是困。
之所以会有这样的情况，主要和3个原因有关：
首先，坚持的时间太短了
人体内是有生物钟的，生物钟的每一次改变，都需要时间去适应和调整。身体在之前已经适应了熬夜的作息习惯，突然回归到健康的睡眠状态，身体并没有完全调整过来，“睡满8小时”所带来的健康收益，也无法充分体现。
遇到这种情况时，不妨将早睡早起的习惯坚持下去，持续一段时间后，你的精神状况会得到不小的改善。
睡觉之前疲劳程度过高
劳累的程度，和睡眠的时间是成正比的。疲劳过度本身就是一种伤害器官和组织健康的行为，身体自然需要更长的自愈时间来调理，睡眠时间也会变长。
如果在睡觉之前，因为工作和娱乐已经很久没有休息了，即便是睡上8个小时，仍然算是睡眠不足的状态，起床以后自然还是困。
处于“低质量睡眠”状态
打个比方，质量好和质量差的手机，虽然功能类似，但质量好的手机的续航时间会比质量差的更长。
睡眠也是同理，也存在“低质量睡眠”和“高质量睡眠”。研究表明，人在睡眠过程中，大脑会散发出阿尔法波和贝塔波。两者相互交替，人在睡眠状态中会从浅层睡眠慢慢进入深层睡眠。
但如果受到情绪影响，亦或是存在疾病隐患，导致大脑发出的脑电波不稳定，人体迟迟无法进入深度睡眠，而一直停留在“浅层睡眠”阶段，即便是睡满8小时，也很难达到休息的效果。
而长时间的“浅层睡眠”，其实就是所谓的“低质睡眠”，在现代社会中，因为繁重的工作和生活，这样的情况普遍存在，不妨自查一下。
你是否存在“低质睡眠”?可能存在如下3种特征
①睡觉中途很容易醒
优质的睡眠，应该是“一觉睡到天亮”，是完整且高效的。但低质睡眠是处于浅层睡眠的状态下，浅层睡眠时，人的感官虽然微弱，但依旧存在。一些比较大的杂声或者干扰就可能将你惊醒。
如果发现自己在睡觉时很容易醒，则可能存在低质睡眠的情况，需要改善。
②容易做梦
做梦的原理，是大脑皮层处于兴奋状态，对神经细胞产生了不完全抑制导致的。处于深度睡眠时，大脑皮层被抑制，睡眠状态稳定，很少会出现做梦的情况。
但低质睡眠不同，大脑皮层处于非抑制状态，梦境条件更容易达成，所以做梦的情况会频繁出现，做梦会对大脑造成消耗，如果做了噩梦，第二天早上还可能与头疼疲倦的情况出现。
③起床后会有头晕头痛的情况出现
睡眠的过程是人体自愈系统运转的过程，代谢系统也会运转，将体内毒素和代谢废物排出。
如果处于低质量睡眠的状态，自愈系统运转不全，代谢的效率也会因此降低，毒素在大脑和体内淤积，起床后很有可能会出现头晕，头痛的情况。
综上所述，如果每天睡眠8小时，还总是犯困的话，不妨对照上述症状自查，看看自己属于哪一种。
如果发现自己处于“低质量睡眠”的状态，更要重视对生活的调整：
比如对睡眠环境进行调整：换上更加舒适的床，尽可能遮蔽光线，来提高自己的睡眠质量;
又或者在睡前适当的做一做运动，通过适度增加疲劳感，来加快进入深度睡眠的效率;
当然最重要的，是要调整好自己的作息，保证规律且充足的睡眠，生物钟调整到正常水平，才能就提高睡眠质量，起到更好的效果。
总而言之，每天睡多久都睡不够，犯困的朋友，不妨多多自省，看看自己平常是不是熬夜太多，或者存在低质量睡眠的情况，积极改善，拥有一个健康且高质量的睡眠，才是白天工作和生活最大的动力来源。
参考资料：
[1]赵光, 周凡. 大学生睡眠质量及其影响因素[J]. 科教导刊, 2020(3):2.
[2]少睡短命!低质量睡眠影响免疫，NK细胞活性下降70%!知乎日报，2021-7-1
https://www.news-medical.net/health/How-Does-Sleep-Affect-Your-Immunity.aspx
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