送上14个锦囊，帮你消除开学焦虑！

开学焦虑，不单是学生存在的普遍现象，也困扰过很多老师，这再正常不过了。

那么，倒计时这段时间怎么调节身心？开学要大忙一场，有哪些事儿打好提前量就可以为开学省心？这14个缓解焦虑的小锦囊就送给老师们了！其中的不少建议需要提前行动，开学再看恐怕就晚了哦！

暑期进入尾声，开学马上进入倒数计时，轻松闲适的假期马上就要结束了！最近，就有不少老师说，虽然教龄也不短了，但一想到开学心情仍有些郁闷。那么，好好的假期，为什么开学还郁闷了呢？老师们大概说了这些原因——

没玩成——世界很大，但是说走就走不易

刚参加工作两年的年轻老师小张这个暑假过得还算惬意。用她的话来说，一学期起早贪黑地跟学生们一起奋斗，终于等来了用一学期的“透支”换来的一个月暑假。

本来计划着拿出一段时间旅游放松，谁知约同伴没约着，算算车费、住宿、门票等预算还有点儿小心疼，再加上好长时间没回老家了，所以最后她选择了经济实惠度暑假——回家，陪爸妈。

不过眼下快开学了，再回想起暑假之初的计划，不免有些小失落。

没歇着——带娃、干家务、培训、值班……要忙的事儿多着呢！

那些学校的教学骨干、上有老下有小的老师们，要忙的事儿就更多了。

平时很忙，假期多陪陪孩子实在是应该。孩子年纪小，陪他在家读书玩耍，孩子上学的可能还要陪同补课、写作业。带过孩子的家长都明白，这活儿一点儿也不比上班轻松，甚至更累。

还有些勤快的老师往家里沙发上一坐，要干的家务就一件件映入眼帘了……再加上暑假学校布置的读书任务、值班工作，班级群定期的线上交流。虽不及学校工作劳动强度大，但细碎的小活儿零零散散加起来，也够忙个多半天。

没做完——咦？朕的暑假充电计划呢？

有老师幽默地吐槽自己：今年暑假进度条已经完成90%了，可是我的暑假计划卡在片头曲啦！一放假整个人就懒散拖拉起来，没有上班的精气神了。

有老师说：别提了，计划没有变化快，家人生病，计划全部打乱还忙得焦头烂额，眼看开学了，还要好好想想怎么把手头的事儿排开！

读书、练字、学文章，好多老师本来计划趁着暑假好好提升一下自己，充满电再战新学期。可是各种原因导致充电计划落空或没能全部完成，这是不少老师在开学之前心有遗憾的原因之一。

可是不管怎样，学还是要开的，班还是要上的，活还是要干的。那么，有什么好方法可以帮助老师有效缓解“开学焦虑症”，轻松度过暑假和开学之后最忙的一周呢？

心理焦虑——

5个“小动作”，是最好的情绪调节

一点儿新意，让心情靓丽起来

给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。

积极的心理暗示

不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个暑期，学生们会不会也长大了呢？（本文所有表情包都是在帮您建立这样的心理暗示。）

达成小心愿，了结“诱惑”

有喜欢但平时又没时间追的电视剧？打开平板，泡上一杯菊花茶，端来满盘小零食，半坐半躺，真有“偷得浮云半日闲”的惬意。大剧看完，没有诱惑遗憾了，开学就安安心心工作了。

提前做专业阅读，让奋斗精神“回暖”

读点励志而不矫情的文字，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。

微笑练习

试着每天微笑着面对自己。也可以约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的贮备。

开学太忙——

4个小细节早打算，拖后腿儿的事少很多

着手准备第一课

开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。

让嗓子先“上岗”

开学前期的几天中可以练练嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。

你的电脑桌面是效率的反映

没有工作状态的时候，可以借助收拾东西理清头绪。阅读过的文档、下载过的图片、尝试过的软件……一个暑假过去，电脑桌面俨然充斥着凌乱的电脑垃圾。归置归置，重要文件归入相应文件夹。无用文件，及时删除。清爽的桌面带来清爽的工作心情。

罗列开学工作清单，做到心里有谱

开学后，会面对许多杂而乱的事情，因此提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。

新开始新面貌——

3样事做得好，外部改观谁都看得见！

恢复“颜值”

暑假在家，人也变得懒散邋遢，懒得打扮自己。快开学了，给自己买件适合工作的新衣服，打扮得整洁得体去上班，精神面貌就不一样啦。

提前调整作息状态

工作的人，几乎都有两个“时间表”。暑假，作息与正常工作有所不同，马上上班或许有些不适应。黑眼圈和倦容可会把“宝宝不想开学”的小情绪写在脸上！建议提前按照上班作息调整，按时起睡，这样很快就会把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。

运动去吧！

要把“假期垃圾”狠狠甩掉。穿上运动鞋，出门跑步去！四季常青的松柏、盛开的野花、啼啭的鸟儿、清新的空气，无不令人心旷神怡。个把小时下来，气喘吁吁，大汗淋漓。就这样跑上几天，假期综合症都随风飘了，神清气爽！

新学期见旧人做旧事——

2种心态，老师与学生可两宽

重新认识学生

开学了，一别近两月，升入高一年级，有些孩子就是不一样了！老师再见到孩子们，一定不要忽略他们身上喜人的变化。可提前做做功课，花上一些时间，通过电话、家访或者其他方式及时了解孩子的情况。

适当遗忘自己

新学期教师要适当忘掉上学期的事情，比如忘掉自己已取得的成绩，如评为优秀教师、教学成绩第一等等；也忘掉工作中的烦恼，如学生的调皮、同事间的矛盾等。好与坏、苦与甜，都是上学期的旧事。首先自己要相信会迎来一个不错的开端！

来源： 中国教育报

编辑: 赵艳国 赵翩翩

美编：刘志军

编审：郝彬

终审：王宇 苏金柱 鲍丹禾

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