最新研究：运动抗癌“实锤”！柳叶刀发现这3种运动的性价比最高

坚持运动能抗癌，你相信吗？

1993年，中国登山家夏伯渝被诊断出淋巴癌，尽管抗病期间，病痛一次次折磨着他。但二十年来，他从没有一刻想要放弃登山。

最终他不仅战胜了癌症，69岁那年，他还成功登顶珠穆朗玛峰，成就了“抗癌奇迹”。

坚持运动，身体会有什么益处呢？今天小九就给大家谈一谈运动的重要性，以及“性价比最高”的运动项目又是什么呢？

一、最新研究：科学家证实运动能抗癌

此前，就有不少研究发现运动可以防癌，但在最新研究中，科学家证实了运动也能抗癌！

2022年6月发表在《细胞》子刊，来自纽约大学格罗斯曼医学院的Dafna Bar-Sagi教授领衔的团队，在小鼠胰腺癌模型中，发现有氧运动可以激活免疫系统。

研究者通过使用负荷胰腺肿瘤的小鼠，制定了低强度跑步机方案，并将小鼠分为对照组，和运动组。

通过对比发现，有胰腺瘤的小鼠中，通过运动缓解了肿瘤发生，尤其是IL-15Rα+CD8+T细胞的增加，有抑制胰腺癌生长的作用。

其实，此前就有研究发现，长期锻炼可以在身体内创造“抑癌环境”。

2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上，一项观察性研究发现运动后的肌细胞因子具有抑制肿瘤生长的能力，若长期坚持运动，这种抑癌环境就会在体内生成。

二、身体若有7种迹象，该动起来了

运动已被多次证实可以改善，甚至“延长”生命。若缺乏运动，则可能导致身体各种问题。当身体出现以下几种迹象，就是在告诉你：要动起来了！

1、反复便秘

运动可促进肠道蠕动，有助食物消化，帮助排便通畅。如果正常饮食，却出现反复便秘，说明可能是运动量不够了。

2、代谢减缓

运动可以加速新陈代谢，让身体脂肪燃烧起来，有助于帮助控制体重。相反，身体代谢变慢，血液不通畅，脂肪容易堆积。

3、胸闷气喘

有氧运动的缺乏会让肺部肌肉逐渐失去活力，人稍微爬楼梯或者小跑一段，就会气喘吁吁。

4、关节不适

运动可刺激关节液分泌，有助于关节润滑，保护关节的正常功能，当身体感觉到关节僵硬，或是四肢无力，可能是缺乏运动导致。

5、容易生病

适度运动有助于加强免疫力，提高身体抗病毒的能力。如果缺乏运动，身体对疾病的抵抗能力就会相对较弱。

6、情绪变化

缺乏运动也会影响一个人的情绪，在压力大的环境下，容易产生焦虑、抑郁等。而游泳、跑步等运动都可以帮助改善和稳定情绪。

7、肤色发黄

长期缺乏运动，身体肌肤代谢就会减慢，体内积累过多的废物和废气，皮肤状态会变得越来越差，面色发黄、暗淡。

三、哪些运动“性价比”最高？柳叶刀推荐了这3种

大部分人都知道运动好，但运动项目那么多，哪个的“性价比”才是最高的呢？其实关于这个问题，《柳叶刀》早就给出了答案。

2018年《柳叶刀》刊登了一项关于不同体育锻炼和全因死亡率之间的关系研究，研究涉及8万人追踪10年，结果发现，性价比最高的三种运动分别是：

• 挥拍运动

包含乒乓球、网球、羽毛球等，能降低47%的死亡风险。

挥拍运动可刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉力量。在快速移动过程中，还需要全身肌肉协调，使腿部肌肉得到锻炼。

同时与对手竞赛的过程中，还需要调动大脑思考，提高健脑功能，也调动了眼睛，促进眼球组织的血液供应。

需要注意的是，挥拍运动若稍有不慎容易扭伤关节。因此运动前，应先活动开关节，充分进行热身，热身时间最好占总运动的10%—20%。

运动后，也不要马上静止休息，要进行静态拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复，避免急速停止引发的运动损伤。

• 游泳

通过游泳，可降低28%的死亡风险。

游泳运动是一项全身运动，而呼吸换气还能增强心肺功能，改善心脏供血。人在水下，在水压作用下，也可以避免膝关节、脊柱关节等损伤。

但游泳锻炼时也要注意，先充分热身再下水，避免抽筋，运动频率最好不超过1小时。对于有关节病和O型腿的人群最好避免蛙泳，对于肩关节、踝关节有损伤者，最好避免自由泳。

• 有氧运动

包含跑步、跳操、舞蹈、快走等，能降低27%全因死亡率的风险。

人在进行有氧锻炼时，会大量吸入阳气，可以锻炼到心肺功能，有氧过程中，告诉燃脂，也有助于改善三高、提高血管功能、减肥等。

有氧运动前也要注意无需进行过于激烈的运动，最适合的运动为“中等强度”，即心率保持在 (220-年龄)x60%～(220-年龄)x70% 次/分。

运动频率不宜过长，保持每天30分钟到1小时即可。

总而言之，只要你肯迈开腿，就会收获对身体真正有益的改善。无论什么运动，只要坚持，就比坐着强。