河南
郑州国医堂：1.注意睡姿
如果睡姿不正确，第二天会引起全身酸痛，还可能导致脖子僵硬。此外，这两种疾病对身体的影响不会很大，但是却给我们的生活带来了很多。睡觉时，一定要保持科学的睡眠方法。研究表明，最佳的睡眠姿势应该是右侧睡，这样可以使全身的肌肉处于放松状态，不会压迫到你的内脏，而这样睡可以给心脏最大的保护，老年人可以选择适合自己的睡眠方式，这样可以加快入睡的速度，如果能入睡，就不要过分追求健康效果。
2.注意睡眠环境
有些老人很早就睡了。如果老人准备上床睡觉，而年轻人还在吵闹，就会影响老人。老年人睡觉时要保持安静清爽，需要通风换气。老年人睡觉时不要关门窗，否则会影响睡眠质量。但是，有些老人喜欢在睡觉的时候打开电视。噪音会影响睡眠，对老年人的健康有一定的影响。
3.保证睡眠时间
一些老年人睡觉时，睡眠质量很轻。他们会提前发现，但很难入睡。有时他们晚上只能睡 3 到 4 个小时。 人老了，新陈代谢也会变慢。因此，它会减少睡眠时间。有时候睡几个小时就可以支撑一天的活动，但是这对身体是很严重的伤害，尤其是老年人，一定要保持充足的睡眠，60岁以上的人一天应该睡8个小时，70岁以上的人应该 九个小时的睡眠。
很多人都说入睡困难，这么长时间都睡不着。其实时间可以分为几个阶段，因为几个时间段睡三四个小时，这样才能达到养生的效果。
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