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人民日报:以为是养生,实际最耗气血的十大“好习惯”,有一个都可能摧毁健康!

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  越来越多的人开始重视健康,这是好事,但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生的好习惯了。

  原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻和人民日报提醒全国人民,下面十大“好习惯”可千万要注意了!

  01

  十大“好习惯”,有一个都可能毁健康

  1、水果可吃可不吃

  中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。

  很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。

  其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

  建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。

  2、血脂高不能吃蛋黄

  胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。

  鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。

  每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。

  

  3、植物油吃多了没关系

  许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。

  但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。

  过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。

  中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。

  4、不胖不瘦不用锻炼

  身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常 。

  有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

  如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。

  

  5、每周一次剧烈运动

  一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。

  习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。

  锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。

  6、锻炼要“闻鸡起舞”

  早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳; 冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。

  另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

  下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,"上班族"可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

  7、爬山是最好的锻炼

  人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。

  中老年人尽量少登山、爬楼。

  

  8、少吃就可以减肥

  少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。

  科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。

  靠走捷径减肥,那是得不偿失。

  9、局部锻炼可瘦腰

  锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。

  只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。

  短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。

  10、大量出汗可以减肥

  人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。

  大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。

  排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

  

  02

  九大“坏习惯”是年轻的秘诀,要培养

  “坏习惯”竟是年轻的秘诀所在,大家平时不妨有意识的去做,形成习惯就能保持年轻哦,有空还可以清清肠毒,这样50岁看起来只有20岁啦!

  1、自言自语、爱闲聊

  功效:调节情绪、释放不顺心

  自言自语有镇静作用,感到紧张、劳累时,可以小声把想说的话念叨出来,这样能增加安全感,调整情绪。

  常和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦,不说上几个小时都不舒服。这样能释放心中的烦郁和焦躁,刺激脑袋多巴胺分泌,有利于身心健康!

  2、总伸懒腰

  功效:促进全身血液循坏

  伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展,能够促进血液循环,增强肌肉活力,消除人体疲劳感。配上大口地呼吸,还能增加氧气的摄入量

  

  3、缓叠被子

  功效:散发污染物

  据最新研究显示,人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质,这些东西会吸附在被子上。

  如果立马叠被子就不易使其散发,到晚上这些有害化学物质还会再次被人体吸收,同时也给被子上的螨虫创造了生存条件,对人体健康产生不利影响

  因此,起床后不要急着叠被子,应将被子里朝外平铺开,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然散发。

  4、搓鼻子

  功效:防感冒

  约有一半以上的感冒是由鼻病毒引起,由于鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效预防感冒。

  方法:先用食指按揉鼻翼两侧约20-30次,或用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼。

  

  5、高抬贵腿

  功效:放松腿部肌肉和血管

  俗话说人老腿先老,为了防治下肢静脉曲张,可以在平躺时慢慢抬高双腿,使下肢血液回流,放松腿部肌肉。

  6、喜欢拖延

  功效:没有压力,才能长寿

  很多人都喜欢慢节奏的生活,买菜要花两小时,等着新鲜的上市;吃饭要花一小时细嚼慢咽……比起什么事情都急着做的人,习惯拖一拖,生活状态更加放松愉快。

  慢一点,不让自己活得那么急躁。有压力是很好,需要注意的是,一定要有时间观念!

  7、一天吃好几顿

  功效:给肠胃减负,肠年轻常年轻

  少食多餐,不是饮食不规律,反而是最健康的习惯,可以减轻肠胃压力,还能减肥瘦身。至于如何实施,那就是将一天的饮食计划好,然后分几次来吃,这样会有很好的效果。

  8、爱抖腿

  功效:给血管做保健操

  读书、上班久坐不动,会导致血液循环不畅、肌肉松弛,为了避免这样的危害,抖抖腿是不错的方式。但是,在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌,也不能让自己养成一坐下就抖腿的习惯哦。

  

  9、赖床

  功效:防中风最简单的方法

  人在睡觉时,整个身体也进入半休眠状态,如果立马起床,没有一个缓冲的时间,就会出现心悸头晕等问题,还会增加中风的危险

  尤其是寒冷的冬天早晨,在被窝里赖个五分钟再起床,那一整天都会有很好的精神状态。

  五十岁后,身体开始走下坡路,养生必不可少。

  俗话说得好:“无病一身轻。”

  人活着,无病无灾,才是最大的幸福。

  好好养生,顾好身体,修好心态,才能人不老,病不扰。

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