人民日报：以为是养生，实际最耗气血的十大“好习惯”，有一个都可能摧毁健康！

　　越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了。

　　原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻和人民日报提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！

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　　十大“好习惯”，有一个都可能毁健康

　　1、水果可吃可不吃

　　中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。

　　很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。

　　其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

　　建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。

　　2、血脂高不能吃蛋黄

　　胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。

　　鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。

　　每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

　　3、植物油吃多了没关系

　　许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。

　　但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。

　　过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。

　　中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。

　　4、不胖不瘦不用锻炼

　　身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常 。

　　有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

　　如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。

　　5、每周一次剧烈运动

　　一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。

　　习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

　　锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

　　6、锻炼要“闻鸡起舞”

　　早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳； 冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。

　　另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

　　下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，"上班族"可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

　　7、爬山是最好的锻炼

　　人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。

　　中老年人尽量少登山、爬楼。

　　8、少吃就可以减肥

　　少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。

　　科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。

　　靠走捷径减肥，那是得不偿失。

　　9、局部锻炼可瘦腰

　　锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。

　　只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。

　　短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。

　　10、大量出汗可以减肥

　　人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。

　　大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。

　　排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

　　02

　　九大“坏习惯”是年轻的秘诀，要培养

　　“坏习惯”竟是年轻的秘诀所在，大家平时不妨有意识的去做，形成习惯就能保持年轻哦，有空还可以清清肠毒，这样50岁看起来只有20岁啦！

　　1、自言自语、爱闲聊

　　功效：调节情绪、释放不顺心

　　自言自语有镇静作用，感到紧张、劳累时，可以小声把想说的话念叨出来，这样能增加安全感，调整情绪。

　　常和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦，不说上几个小时都不舒服。这样能释放心中的烦郁和焦躁，刺激脑袋多巴胺分泌，有利于身心健康！

　　2、总伸懒腰

　　功效：促进全身血液循坏

　　伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展，能够促进血液循环，增强肌肉活力，消除人体疲劳感。配上大口地呼吸，还能增加氧气的摄入量。

　　3、缓叠被子

　　功效：散发污染物

　　据最新研究显示，人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质，这些东西会吸附在被子上。

　　如果立马叠被子就不易使其散发，到晚上这些有害化学物质还会再次被人体吸收，同时也给被子上的螨虫创造了生存条件，对人体健康产生不利影响。

　　因此，起床后不要急着叠被子，应将被子里朝外平铺开，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。

　　4、搓鼻子

　　功效：防感冒

　　约有一半以上的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。

　　方法：先用食指按揉鼻翼两侧约20-30次，或用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。

　　5、高抬贵腿

　　功效：放松腿部肌肉和血管

　　俗话说人老腿先老，为了防治下肢静脉曲张，可以在平躺时慢慢抬高双腿，使下肢血液回流，放松腿部肌肉。

　　6、喜欢拖延

　　功效：没有压力，才能长寿

　　很多人都喜欢慢节奏的生活，买菜要花两小时，等着新鲜的上市；吃饭要花一小时细嚼慢咽……比起什么事情都急着做的人，习惯拖一拖，生活状态更加放松愉快。

　　慢一点，不让自己活得那么急躁。有压力是很好，需要注意的是，一定要有时间观念！

　　7、一天吃好几顿

　　功效：给肠胃减负，肠年轻常年轻

　　少食多餐，不是饮食不规律，反而是最健康的习惯，可以减轻肠胃压力，还能减肥瘦身。至于如何实施，那就是将一天的饮食计划好，然后分几次来吃，这样会有很好的效果。

　　8、爱抖腿

　　功效：给血管做保健操

　　读书、上班久坐不动，会导致血液循环不畅、肌肉松弛，为了避免这样的危害，抖抖腿是不错的方式。但是，在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌，也不能让自己养成一坐下就抖腿的习惯哦。

　　9、赖床

　　功效：防中风最简单的方法

　　人在睡觉时，整个身体也进入半休眠状态，如果立马起床，没有一个缓冲的时间，就会出现心悸头晕等问题，还会增加中风的危险。

　　尤其是寒冷的冬天早晨，在被窝里赖个五分钟再起床，那一整天都会有很好的精神状态。

　　五十岁后，身体开始走下坡路，养生必不可少。

　　俗话说得好：“无病一身轻。”

　　人活着，无病无灾，才是最大的幸福。

　　好好养生，顾好身体，修好心态，才能人不老，病不扰。