给大家介绍几个躺着就能开肩的动作。每天睡前5分钟，不但可以缓解背部和肩颈僵硬，增强背部气血循环，有助睡眠，还顺带把肩打开了，实在是一直多得。
动作1、
俯卧在垫子上，
右手在体侧打开，手臂和身体成90度，掌心向下
吸气，身体向右侧扭转，左手在体前撑地
保持1分钟左右
换边练习，各做3组。
这个动作还有一个变体大家可以试一下。右手臂伸直以后，弯曲手肘，使大手臂和小手臂成90度试一试。
动作2、
跪在垫子上，大腿垂直地面
右手向身体前侧伸展。
左手穿过右腋窝，伸向身体右侧，掌心朝上
眼睛看向右手的方向。
保持1分钟
左右各做3组。
柔韧性好的也可以选择加一个扭转。右手臂放在头顶上方，带动身体向右侧扭转。
动作3、
跪在垫子上，大腿与地面垂直。
弯曲手肘，掌心合十，手肘放在瑜伽砖上。
胸腔向地面的方向沉
保持2~3分钟。
如果这样做比较困难，小手臂可以不用向后弯曲，小手臂垂直地面也可以。
动作4、
仰卧在垫子上，双腿伸直。
在背部内衣带子的地方垫一块瑜伽砖。
后脑勺下方再垫一块瑜伽砖
双手自然放身体两侧或者如模特所示在体后手肘互抱。
保持2~3分钟。
在这个体式中，要把尾骨卷一下再躺下去，可以让腰椎得到充分的延展。
动作5，
仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽
曲双膝，双脚踩地，膝盖和脚趾正对前方。
吸气抬臀部向上。
呼气双手在体后十指相扣，大手臂外旋下压地垫
保持5~8组呼吸，
动作6、
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽
屈双膝，双手抓双脚掌外侧或者脚踝。
吸气，抬上半身和大腿向上，腹部压地。
呼气保持3~5组呼吸。
最后再给大家推荐一个动作：绕肩运动。
肩关节向前向后画圈，随时都可以练习。是保养肩关节特别好的一个动作。工作之余，久坐中间，或者玩手机的中间抽了一分钟做一下，可以马上缓解上背部和肩膀僵硬。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
