钾含量是香蕉12倍！3种高钾食物，自己在家做，常吃有精神

姚大妈是小区舞蹈队的队长，半个月后她将代表小区参加社区的舞蹈比赛，为此她天天在楼下排练舞蹈，十分刻苦。可是天气炎热，虽然是站在阴凉处，温度也超过35度，很快姚大妈的衣服就被汗湿了。

她打算喝点水继续，结果却发现出门着急忘记带了。不想回家那么麻烦，于是她打算再练半小时就回家。

可是还没跳两分钟，姚大妈就感觉眼前猛得一黑，差点摔倒在地，她发现自己的四肢抬不起来，手指头还是麻的，幸亏不远处有人在乘凉，及时把姚大妈送到医院。

医生说姚大妈是得了低钾血症，和流汗过多血钾水平降低有关，她的血钾水平比正常值低一些，幸好不是很严重。

经过补钾治疗，姚大妈感觉身体有了一点力气，医生还叫她慢点呼吸，不要急着起来活动。出院前，姚大妈问医生：“平时吃点啥能补钾？我可再也不想发生这种事情了。”

医生告诉她生活中很多食物都有钾，保持饮食均衡、及时补水、不要在高温下长时间运动，就不容易出现低钾的情况。

夏天出汗多为什么要补钾？不补会怎么样？

在很多人眼里，流汗是一件好事，能滋养皮肤，还能排毒，所以有的人会故意流汗，但是却忽视了一件事，体内的钾也会跟随汗液一起排出。

钾离子负责肌肉、细胞、排尿等功能，夏季炎热出汗增多，钾也会因此排泄出去，少了钾身体就像没吃饱饭一样，无法正常发挥肌肉功能，神经也会异常，有可能幻听或出现幻觉，如果对自己的情况不了解，没能及时提升血钾水平，甚至会危及生命。

因此，当你发现自己身体出现这几个症状的时候，就要提醒自己，可能是缺钾了。

你会感觉自己很累，手脚没有力气，不想继续行走，只想坐着、躺着；同时内心烦躁不安，无法继续工作；有的患者小腿还会抽筋，甚至感觉呼吸困难。

不知道如何补钾的人看过来，这种食物含钾量比香蕉还高

第一名：口蘑

喜欢吃鸡汤和火锅的人对它应该比较熟悉，它的钾含量很高，达到3106毫克每100克，是香蕉的12倍，所以以后不要再傻傻吃香蕉了，不妨来点菌菇汤。而且口蘑含有较多的氨基酸和膳食纤维，对肠道和心血管都有好处，适合中老年人食用，不过，如果你的尿酸比较高，那就要少吃一点了。

第二名：紫菜

紫菜的钾达到1640毫克每100克，是补钾的好帮手，而且它一般是做成汤食用，非常鲜美，既能补水又能补钾，一举两得。甲状腺患者也可以吃紫菜，因为有的患者存在缺点情况，适当食用紫菜有好处，而有的人是结节问题，吃紫菜并不会产生影响。

第三名：银耳

女性朋友们都很爱吃，里面加上葡萄干、坚果、红枣、百合等食物，做起来非常美味。它的钾含量达到1588毫克每100克，而且还含有多糖、膳食纤维等物质，对皮肤和肠道都有好处。夏天没有食欲，想吃点爽口的食物，不妨尝试银耳，早中晚都可食用，滋阴养肺、美容养颜。

由此可见，口蘑、紫菜、银耳这三种食物的钾含量都比香蕉高(256毫克)，搭配起来吃补钾效果更好，而且做法比较简单，直接加水煮成汤就可以，自己在家就能做。

夏季流汗多，可能不仅仅是太热了，还有可能是生病了

其他地方出汗不多，就是头部不停冒汗，可能和肺气虚有关，这类人平时容易咳嗽、乏力，身体比较虚弱，走路一多就容易头晕、出汗。一般和呼吸道抵抗力弱、慢性肺病、环境污染有关，要注意调理。

腋下出汗其实很常见，因为分布的大汗腺比较多，但是在出汗的同时还有晕眩、胸闷、乏力等症状，有可能是中气不足，不适宜大量运动，也不宜顶着高温来回走动，可以进行瑜伽、太极等相对柔和的运动。

手脚总是汗哒哒，写字的时候纸张都是湿的，而且脚汗比较重，鞋垫和袜子容易产生异味，这类人群体内的湿热之气比较多，要健脾养胃，提升脾胃运化能力，其次是多喝水、多吃清热降火的食物，例如苦瓜、黄瓜、西瓜、莲子等。

后背出汗多，晚上睡觉经常被热醒，还觉得口舌干燥，这类人通常是阴阳两虚，不喜欢温度太高的地方，也受不了一直待在空调房。平时要注意多休息，避免过度劳累，劳累会使肾功能降低，阴阳不协调。

夏天要健康出汗，运动计划应放在早晨或傍晚，不要太热，在运动前适量补充点水分，吃点水果。除了运动，也可通过泡脚、晒背、喝姜茶等方法发汗。

总之，夏天出汗过多要谨防血钾水平下降，适当补充高钾食物，它不但能让人有精神，还能帮助降低血压，除了出汗，在食欲低下、挑食偏食的情况下也要额外补充钾，以防体内的钾不足。

参考资料：

[1]夏季及时补钾很重要·中国食品工业杂志.2022-07-20

[2]钾含量是香蕉12倍、番茄17倍!5种高钾食物，入伏前后必吃，人更精神、健康过苦夏·北青网.2022-07-03

[3]【中医药健康论坛(34)】小心!这几种异常出汗，可能是疾病的预兆·市北卫生健康.2022-08-03

[4]大暑前后，记得补钾.长沙晚报.2021-07-24