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夫妻过性生活,床上不持久?高质量房事必学的技巧来了!(转给老公)

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作者:橙子

来源:橙子生活研究所(ID:gh_0f847db1148e)

以往的文章谈及到如何提高夫妻生活质量,豆妈都会推荐凯格尔运动。

不过说的都比较简单,大家看了也是不明所以,看图照做也不知道自己做得对不对。

所以,今天豆妈就来给你们好好聊聊凯格尔运动!

为什么会推荐这个运动,首先它对提高房事能力是有好处的!

我知道很多人不是天赋型选手,虽然豆妈跟你们科普过:


我国男性性生活平均时长为3-10分钟

但是呢,够不够久,够不够强,是你的伴侣说的算。

所以硬件不够能力凑!

把这方面的能力锻炼上来,在房事中会变得更自信,夫妻生活也会更和谐!


什么是凯格尔运动?

1952年,美国凯格尔医师发明了一种改善「女性产后因盆底肌松弛漏尿」的训练方式,就是凯格尔运动。

这组运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉,达到强化盆底肌功能的目的。

一开始是为了改善女性产后尿失禁和盆腔器官脱垂,后来发现它对男性也有帮助,对提高夫妻生活质量也有帮助!

它又称为骨盆运动、PC肌运动,所以以后听到其他的说法,要清楚知道它们是同一个~

豆妈比较喜欢PC肌运动这个说法,因为一听就知道要练哪里!

好了,练之前我们先来了解一下什么是PC肌?


PC肌就是“耻尾肌”,男性的PC肌是阴囊到肛门之间的肌肉群。它起着抬起男性器官的辅助作用。

男性如果平时有意识地缩紧PC肌,在夫妻同房时,就能够更持久。


如何锻炼PC肌?

想要开始锻炼PC肌,首先我们要找到地方!

豆妈给你们提供两个方法,小便夹断法和吹气球法

小便夹断法

闭眼想象一下你正在小便,然后憋住,夹断尿流,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。

提醒一下,这个方法比较适合第一次找肌肉群的时候用,后面想要锻炼PC肌的时候别在小便时尝试,长时间憋尿容易导致尿路感染

吹气球法:

坐着的时候用力吹气球,会感觉到下腹有块区域在用力,这里就是PC肌区域,记住这个发力感。


有些人觉得PC肌运动跟提肛运动差不多,其实还是有区别的,特别是吹气球法,能明显感受到发力点的不同。

不过这两个运动平时都可以做!

前者提高强度,后者预防痔疮,对身体都有好处!

知道PC肌在哪里,我们就可以开始锻炼了。

一次10秒:收紧PC肌5秒钟——放松PC肌5秒钟,自然呼吸,不要憋气。

一组10次,每天10组-15组。

这个组数只是一个参考,每个人的PC肌强度、体质、体能都不同。

锻炼一段时间后,可以根据自己的身体情况自己调整时间和数量。

有人问一定要平躺着做吗?

其实没必要,不需要特定的姿势,这个动作不大,随时都可以做。

豆妈定为一组10次,也是方便平时用碎片式时间去练,搭地铁、等电梯、开会等等,都可以练习。


坚持多久才有效果?

感觉一涉及到运动,很多人就讲究快速,跟减肥健身一样,想要快速看到效果。

我前几天还看到一个粉丝在后台问我,练这个运动两周了感觉没啥效果!

老生常谈了,坚持坚持,坚持才有效果,起步8周,想要提升高水平那需要半年或更久。

而且跟减肥一样,不能一上来就是高强度运动,有些人比较急,为了追求效果而过度训练。

如果贸然加大锻炼量导致PC肌疲劳,之后你就会发现自己下边酸胀无力,还会尿频尿急。

所以,欲速则不达,有坚持健身的人应该都懂这个道理,肌肉不是一天练出来的,PC肌同理!



老话说的好,三分天注定,七分靠打拼。

凯格尔运动练起来,同时保持良好的生活习惯,有效果了记得来找豆妈报喜~

点个“在看”把这篇文章转发出去,愿你拥有高质量的性生活。


作者简介:橙子,永远18岁的医科小仙女,深研女性健康生活领域,一位有证驾驶的女司机。

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