肠道细菌会影响睡眠吗？

肠道细菌会产生某些化学物质，称为胞壁肽，被认为可以诱导睡眠。一些肠道细菌，如棒状杆菌属和短杆菌属会产生与身体的睡眠觉醒周期相关的激素血清素。

近几十年来，被称为肠道微生物群的肠道细菌越来越受到关注。如今，它们在我们整体健康和保健中的重要性正在成为焦点，因为事实证明，它们在我们的许多身体过程中都发挥着至关重要的作用。

肠道细菌对大脑的影响之一是对我们的睡眠周期。因此，如果你发现自己整夜辗转反侧，那可能是因为你的肠胃让你彻夜难眠！

其方式和原因尚未完全清楚，但科学家们已经找到了一些与肠道细菌在我们体内工作方式相关的明确答案。

肠道细菌向大脑发出信号，一项研究在睡眠不足的山羊的脑脊髓液中发现了某些细菌化合物。进一步的研究确定这些细菌化合物可能来自肠道细菌。这是理论上的，因为这些细菌化合物是与细菌细胞壁中发现的蛋白质相匹配的蛋白质。

这些被命名为胞壁酰肽的蛋白质被认为可以诱导睡眠，因此这项研究得出了一个惊人的新发现，即睡眠会受到肠道细菌的影响，尽管这些肽如何发挥作用的确切机制仍不清楚。

只有少数研究关注了肠道细菌与睡眠周期之间的细节。一项这样的研究发现，即使是轻微的睡眠剥夺也会在 2 天内导致肠道细菌类型发生变化。

我们现在知道肠道细菌可以控制我们的睡眠周期，我们也知道抗生素往往会破坏天然肠道细菌菌落。

最近的一项引人入胜的研究将这两个拼图拼凑在一起。他们发现用抗生素治疗的老鼠体内的肠道细菌正在死亡，这些细菌改变了它们的睡眠/觉醒周期。这意味着，如果我们的肠道细菌出现某种类型的干扰，我们可能无法像往常一样享受幸福的睡眠。

饮食会影响睡眠，那么还有什么可以影响我们的肠道细菌，让它们让我们保持清醒呢？你猜对了，食物！如果必须选择生活中对健康和保健起重要作用的一件事，那就是吃什么以及什么时候吃。

当肠道细菌愉快地食用我们如此慷慨地放入体内的食物时，它们会产生某些化合物或代谢物。这些代谢物包括血清素和谷氨酸。这些代谢物可以通过我们的血液或与我们的神经系统相互作用以到达大脑。这种从肠道到大脑的交流途径是臭名昭著的肠脑轴。

产生这种代谢物的肠道细菌的例子是棒状杆菌属和短杆菌属。

血清素和褪黑激素，血清素是一种控制睡眠的激素，与褪黑激素协同作用。血清素是一种快乐荷尔蒙，让我们保持活力和活力。另一方面是褪黑激素，它使我们昏昏欲睡、疲倦和懒惰。

两者都相互依赖，这意味着我们需要血清素来制造褪黑激素。如果没有足够的血清素来制造我们昏昏欲睡的褪黑激素，那么我们将无法获得所需的富有成效的睡眠。

血清素在我们的肠道中释放，是一种重要的睡眠相关激素。谷氨酸是一种催眠神经递质，这意味着它可以诱导睡眠。研究发现，快速眼动 睡眠期间谷氨酸水平最高，这是我们做梦的睡眠状态。

不良饮食对肠道细菌造成的任何破坏都会改变这些诱导睡眠的代谢物的水平，并扰乱我们的睡眠/觉醒周期。

益生菌可以帮助改善睡眠，逻辑表明肠道细菌会影响睡眠。在这种情况下，在益生菌的帮助下对我们的肠道细菌进行改进和改变也应该能够改善睡眠。

根据这一假设，一项非常有趣的研究探讨了益生菌是否有助于改善睡眠。因考试和作业而压力过大的医学院学生睡得不好。他们被随机分成两组，一组给予益生菌牛奶，另一组给予纯牛奶。

益生菌奶是用一种细菌发酵的；干酪乳杆菌。

研究发现，喝益生菌牛奶的学生报告说，他们比喝纯牛奶的学生睡得更好。尽管已经对益生菌如何改善睡眠进行了大量研究，但其中大多数都使用了动物受试者。人体研究仍然有限，需要更大规模地进行，以了解益生菌对睡眠质量的益处。

当我们睡眠不足时，我们的大脑不会以 100% 的速度运行。结果，我们有越来越多的人口在这些现代的疯狂中与睡眠不足作斗争。专注于改善睡眠的方法确实是一项必不可少的任务。做到这一点的最佳方法之一是使用药物、益生菌或改变饮食来改变肠道细菌。

肠道中有数百种不同的物种和数万亿种细菌，弄清楚如何维持健康的肠道微生物群以改善睡眠是一项巨大的挑战。让他们以我们想要的方式工作并不容易，但成功绝对值得痛苦！