“躺平”让你的腰椎“无声哭泣”，正确“躺平”该是个什么姿势?

我们平时工作学习生活压力大，每个人都想要抽一个空来躺平。难得有一个放松休闲的时间，很多年轻人选择在家躺上一天，但往往他们躺完一天之后身体状态不仅没有得到放松休息，反倒是经常将自己弄得腰酸背疼，到底是什么情况?

其实，这就是躺平的锅，虽然我们一开始躺下来身体得到了放松，但实际上这也是对我们腰部无形的压迫。我们往往因为不正确的躺平姿势让我们的腰椎部位受损。正确的躺平姿势该是什么样子的?

天天躺着，为什么腰还会疼?

如果得空在家中休息，很多人都选择躺床上玩手机。毕竟工作那么累，能够好好躺上一躺确实是难得的惬意时光。但是躺平的时候我们根据不同姿势给我们腰椎的压力都是各不相同的，如果有错误的躺平姿势，可能会给我们腰椎带来巨大的压迫。

正常情况下，当我们平躺的时候我们的腰椎部位是悬空的，这个时候腰椎没有任何的支撑，其实我们腰椎部位的肌肉就会处于一种拉伸的状态。短时间内比如一个晚上我们的身体可能会得到休息，并不会感觉特别疲惫。但如果躺平的时间一长就很容易导致腰部肌肉长时间处于一个紧绷的状态，这样一来我们的腰椎肌肉就会受损。

正确的躺平姿势，该怎么做?

躺平的时候多数人的腰部都处于一种悬空的状态，这样一来我们的腰椎管就会相对狭窄，这样一来就很容易引发腰疼。这个时候最好的方式就是选择就是在双膝下垫上一个枕头，这样一来就能够使我们的腰椎部位下沉，与床垫进行一个紧密的接触，能够避免长时间处于悬空的状态，这样就能够减轻我们腰部的紧绷状态，在一定程度上缓解腰痛的问题。

日常生活中，不少人感觉腰部酸痛的时候可能会选择趴着睡觉，这样就能够避免我们腰椎长时间悬空压迫。这样乍看起来好像是一个不错的问题解决方式，但实际上这样对我们的身体也有坏处。

首先就是对胸腔的压迫，影响我们的呼吸和心跳，长时间保持这样的状态，对于我们身体的压力同样不小。因此，大多数情况下，我们都不建议趴着睡觉，可以选择平躺或者侧躺睡觉。

如果选择侧躺睡觉，我们可以在单侧膝下垫一个枕头，增大我们腰部和床垫的接触面积，减少腰椎的压力。也可以选择垫子垫在腰部给腰部一个支撑力，这样也能够在一定程度上缓解腰部悬空肌肉拉伸的问题。

一般情况下，当我们正常睡眠之后总是感觉腰疼，就需要考虑床垫的问题。通常情况下选择较硬一点的床垫对于腰疼的人来说更友好，但一般情况下还是应该根据实际情况来选择最适合自己的床垫。

日常生活中，腰疼是一种很长时间的问题。像是久坐不动的上班族，或者是天天大量劳作的工人，往往都会出现腰疼的问题。很多人出现腰疼解决的方式都很简单，选择一张膏药贴上去就完事了。但事实上，导致腰疼的原因有很多，我们应该找出相对应的原因对症治疗，如果胡乱自己治疗，可能会导致病情加重贻误疾病的治疗时机。

经常腰疼还有可能是什么疾病引起的?

1、腰肌劳损

腰肌劳损是一种很常见的疾病，日常生活中，长期处于久坐不动的状态，像是伏案工作的上班族，长时间读书学习的学生。他们长期保持一个姿势不动，往往就容易出现腰肌劳损，主要就是因为肌肉长时间拉伸导致的肌肉紧张引起的疼痛。

2、腰椎间盘突出

这是一种和腰肌劳损很相似的疾病，很多时候我们都傻傻分不清楚。两种疾病的症状相似，但一般情况下腰椎间盘突出疼痛部位主要集中在腰椎中部，而腰肌劳损则往往是腰椎两边的肌肉疼痛。

3、肾脏疾病

肾脏疾病很容易导致腰疼，往往疼痛的部位主要是腰后两侧。常见的疾病有慢性肾炎，肾结石等情况。这类肾脏疾病往往会和我们的排尿有一定的关联，如果出现排尿异常，如泡沫尿，尿痛，尿不出来等情况，并且伴随着两侧腰部隐痛，或者灼热疼痛，通常情况下就是肾脏疾病导致的问题。

腰部疼痛的问题说严重其实能够联系到的病症很多，日常生活中当我们出现腰疼的问题时必须要引起重视。当出现长时间休息还不见好转的腰疼就应该及时送到医院进行治疗，避免自己独自在家休养。

很多人感觉只要静养腰部疼痛就能够好转，但有时候就是因为长期不运动才会导致腰椎肌肉长时间紧绷导致腰疼。日常生活中我们应该抽出时间进行运动锻炼，避免长时间久坐或者躺平，每坐三十分钟选择站起来活动五到十分钟，在一定程度上就能够减少腰肌劳损发病的风险。

参考资料：

《睡出来的“腰疼”，你知道么》医学论坛网2020-06-29

《为什么腰疼经常和肾病连在一起?》石家庄肾病医院2018-08-05