广东
立秋已过，早晚已经能感受到丝丝凉意，秋季万物干燥，正是排毒、清肺气的好时节！
今天分享一套瑜伽扭转序列，帮助刺激肠胃蠕动，排宿便、清肠毒，收藏起来哦！
01、简易坐扭转
简易坐姿准备，吸气延展脊柱
呼气收腹，身体扭转向左侧
停留5-8个呼吸，换另外一侧
02、高弓步扭转
从简易坐扭转退出，进入高弓步
右腿屈膝在前，左腿向后蹬直
吸气延展脊柱，左手手掌推地
呼气，右手向上伸直，胸腔打开
停留5-8个呼吸
03、低弓步扭转
保持高弓步姿势，左膝落地
呼气，右手向后抓住右脚背
停留5-8个呼吸回到下犬式
体式02.03换一侧练习
04、新月扭转
从下犬式进入新月扭转
左腿屈膝向前，右腿向后
吸气，双手合十于胸前
呼气收腹，扭转向左侧
停留5-8个呼吸回下犬式
之后换另外一侧练习
05、幻椅式扭转
进入幻椅式扭转
吸气，双手合十于胸前
呼气收腹，扭转向左侧
停留5-8个呼吸换另一侧
06、双角式扭转
从幻椅式扭转退出，进入双角式
双腿分开约一条腿长的距离
吸气，左手落于两腿中间位置
呼气，右手向上，胸腔打开
停留5-8个呼吸，换另外一侧
07、三角式扭转
进入三角扭转式
骨盆摆正，吸气左手落地
呼气收腹，右手伸直向上
胸腔扭转，停留5-8个呼吸
08、半月式扭转
进入半月式扭转
左腿向后抬高，核心收紧
胸腔扭转，停留5-8个呼吸
之后体式07.08换边练习
09、花环式扭转
从扭转半月式退出，进入花环式
双腿屈膝下蹲，脚尖、膝盖向外
核心、会阴收紧，保持脊柱延展
右手放于右小腿外侧与左手互扣
或右手落于地面，打开左手向上
停留5-8个呼吸，换另外一侧
10、仰卧扭脊式
仰卧于垫上，双腿伸直
吸气左腿屈膝，侧放在右腿外侧
头转向左侧，呼气，加深扭转
停留2分钟后，换另外一侧
秋季，饮食记得保持清淡、滋润！雪梨、木耳、百合可以多吃噢！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
