自由重量VS固定器械，到底该怎么选？

力量训练：是自由重量好？还是固定器械好？这是健身圈几个极具争议型的话题之一。

并且的，逐渐划分出了两大阵营。

那么，自由重量vs固定器械，到底应该怎么选呢?

首先，先了解什么是自由重量，什么是固定器械。

什么是自由重量？

自由重量指的是，利用哑铃、杠铃等自由活动的重量来训练的动作。所谓自由，就是负荷重量的方向只来自重力的向下，自由重量的动作轨迹自由，项目类型很多，如：深蹲、硬拉、弯举等，都是健身的经典动作。

什么是固定器械？

通过对肌肉群发力的分析之后，将器械设计陈对这块肌肉群有着相对孤立训练效果器械。所谓固定，就是动作轨迹的固定，这样负荷的重量的方向会多，当然，项目类型比较单一。

哪种项目更好？其实这个因人而异

假设一个健身小白，这是他第一次走进健身房，很兴奋，很好奇。

看见别人在卧推，他也迫不及待的去试试，手臂怎么发力，胸部怎么发力，他都一窍不通，而且，旁边也没有教练指导，那么他最后的结果就是左右发力不均导致体型不协调；另一方面，力量上没有提升，完全原地踏步。

同样是这个健身小白，他一来就坐上了固定器械，即使旁边没有教练纠错，他也出不了大错。因为但他发力向上推的时候，这个轨迹是固定的，发力的肌肉群也是固定的。

大型器械都是根据人体肌肉的发力来设计好的，你只要调整好坐姿和发力位置，不用指导就可以进行良好的训练，这是器械训练的优点。

但是，这样的训练方式有缺点，长时间的单一训练，很容易导致肌肉孤立，导致练出“死肌肉”的情况很明显。

当然，要解决这个问题不难，往器械训练里多加几种不一样的器械就可以啦。

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疯拿铁5合1综合训练器，5个面都是器械训练，既有固定器械的简单易上手的优点，也很好的避免了长时间单一训练，练出“死肌肉”的尬点。

练手、练腰、练腹、练背、练腿... 用固定器械练自由的肌肉，而且，疯拿铁的器材，都是以商用标准衡量的，世界各大知名健身房种都有它的影子。

龙门架小飞鸟同样是融合了多组固定器械的产物，反向飞鸟练背、胸前飞鸟练胸、三头肌下压练手臂、深蹲练腿、引体向上练背...

但是，如果假设进入健身房的是个健身老鸟

这时候的它可能不满足固定器械的循规蹈矩，或许自由训练更适合现在的他。

简单的说，自由训练是迈入高阶健身的必经之路，它能让多肌肉群、多关节共同协作，让肌肉更有实用性；也能让肌肉刺激更明显，有利于增肌；有利于提升爆发力。

自由训练的器械，常见的无非两种：哑铃和杠铃。

搏飞快调哑铃是我用过的一款特别的智能健身器材，它的换重不像是其它哑铃的手动拆卸哑铃片，而是通过旋转旋钮，改变哑铃片的卡紧与松开。3秒换重，15段调节，真的很方便。

某d销量50w+，平平无奇的实用撸铁小器材，换重麻烦了点，但是哑铃的质量相信不需要担心。

但是，自由重量也有缺点，它需要有一些肌肉基础，健身基础，对动作的标准都和稳定性有要求，需要较强的控制力，而且，危险系数也更大，很容易受伤。

总结：其实，争论自由训练和固定器械谁更好是一个伪命题，两者各有优劣，都是健身路上不可或缺的一部分，工具没有好坏之分，只是它是不是适合现在的你。