哑铃和哑铃凳的叠加1+1＞2？关于健身的化学反应就是这么神奇

哑铃上斜卧推单臂哑铃划船坐姿哑铃颈后臂屈伸坐姿哑铃推举坐姿收腿 。

哑铃，家庭健身力量训练中最常见的器械，用其小巧、方便、省事、耐用等优势收获了一大批粉丝。不过，它最大的优势是功能广泛，单一的哑铃或许体会不到，但是配合上哑铃凳，简单朴实的哑铃立刻能被开发出许多新玩法，哑铃和哑铃凳的叠加，绝对拥有化学反应一样的变化。

哑铃凳，作为自由重量练习动作中的一种常用器械，它和哑铃、杠铃、飞鸟器械等都能搭配使用。

常用于辅助完成哑铃卧推、杠铃卧推以及平板哑铃飞鸟等健身动作，并且能帮助动作标准化。

如何选购哑铃凳

一看结构设计

优秀的哑铃凳设计应该遵循简约却不简单的原则，一眼看完所有功能和细节，但是搭配哑铃、杠铃等使用，又能带来意想不到的变化。

所谓哑铃凳的几大核心功能为：

靠背可调节：0-90°，角度不同，使用哑铃时发力的肌肉也不同，以此达到不同的锻炼部位。

坐垫可调节：2-4档，座椅调节的意义在于避免做上斜推举/上斜飞鸟时下滑

拥有类三角结构：稳定的三角形，用在高承重的哑铃凳上再合适不过了。

二看器械材质

哑铃凳是高承重的器械，钢管材质很关键，有些大佬动辄就是一手一个25kg的哑铃卧推，再加上人的自重，哑铃凳承受的压力不是一般的大，选用好且厚的钢材，是保证稳定性和安全性的重要因素，一般合格的哑铃凳承重为：150kg。

其次皮革用料也要考究，毕竟这些皮革是和皮肤直接接触的，要能阻挡汗水入侵，这样的哑铃凳皮革，结束后轻轻一擦，质感如新。不能阻挡汗水入侵的皮革，用过一段时间就会开裂、脱落，这时候的哑铃凳，只能是丢在角落中吃灰。

当然，填充物的回弹、耐压也需要关注一些。试想一下，我们在用大重量卧推是，凳子上留下的压痕可以如果不能回复，那这凳子用着就不那么舒适了，坐着一点训练的激情都没了。

三看细节设计

简约的器材看的就是细节设计得是否到位。比如有无手柄、滚轮、能否折叠等，毕竟家用哑铃凳，如果方便运动，不仅平时好打扫卫生，搬家转移起来也相对轻松。

哑铃凳使用指南

哑铃凳配合哑铃、杠铃可以做到：练胸、练背、练手臂、练肩和练腹等。

练胸的动作有：哑铃卧推（哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推）哑铃飞鸟（哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟）等

动作要领：

1.斜板的角度调整为30°-45°两脚放平；两肘弯曲，哑铃位置大致与胸水平。

2.向上推起，两臂伸直；然后，两直臂向两侧打开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

3.呼吸方法：上推时用鼻子吐气，还原时用口吸气。

练背的动作有：单臂哑铃划船、俯卧挺身等

动作要领：

1.单膝跪在凳子上和一侧手臂支撑，另一手持哑铃，手臂尽量贴住身体，将哑铃拉至肋下。

2.完成动作的过程中要保持身体稳定，收腹，锁腰，不能塌腰，不驼背。

3.先收肩胛骨，背肌收缩发力，避免手臂用力过多。

4.嘴巴吸气放下，鼻子呼气拉起。

练手臂的动作有：坐姿单臂弯举、坐姿哑铃颈后臂屈伸等

动作要领：

1.两手托住哑铃一端，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

3.重复此动作。

练肩的动作有：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举等

动作要领：

1.坐上哑铃凳，双腿分开双脚踏实地面，保持挺胸收腹目视前方，双手各握哑铃置于肩部上方的边缘，使掌心朝前。

2.然后保持身体稳定，三角肌发力将哑铃向上推起，推至双臂接近伸直状态时停止（不锁死），保持1秒顶峰收缩，不必让哑铃相撞，然后有控制地慢慢下放哑铃还原。

3.重复此动作

练腹：仰卧起坐、坐姿收腿等

动作要领：

1.坐上哑铃凳，双腿微曲向前伸出，手扶哑铃凳，上身向后倾斜，与地面呈45度角。

2.弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢，收缩腹肌，并呼气。

3.停住一秒，然后慢慢回到起始位置，同时吸气 。

哑铃凳推荐

搏飞哑铃凳

美国搏飞是一个小众的健身大牌，国内名气不大，但是在美国名声很大，这块搏飞哑铃凳采用商用级别的钢材制作，高回弹泡沫填充；靠背5档调节，坐垫2种姿态，体验感舒适。值得一提的是，搭配上他们家的3秒快调哑铃，15档重量一键调节，体验一把方便的运动。

当然，方便带来的代价就是价格有些贵了，如果预算没那么高的小伙伴还是过过眼瘾即可

多德士TK603

某d销量10w+，这个销量也不需要我过多浪费口舌，总结来说就是一款优秀的入门级哑铃凳。折叠收纳，背板7档调节；附带拉绳设计，体验十分丰富；缺点嘛，自然就是材质、材料方面为了节约成本，质量相对差了一些。

FB110哑铃凳

这是一台可以商用的哑铃凳，钢材、填充、皮革都是上上之选，手感是真的舒服；背板5档可调、坐垫3档调节，让它的体验多样化；细节方面，移动扶手和移动滚轮都具备，可以说很贴心了。缺点就是价格有些贵，不过这个质量，也算对得起这个价格了。

汉臣HR-609

健身器材中的老牌子，它的这台哑铃凳和一般的哑铃凳不同，它功能更丰富，设计也更加复杂，增加了一个牧师凳，以及杠铃片放置区；靠背6档调节、座垫5档调节，体验相当丰富。缺点自然就是价格更贵，哑铃凳弱化了一部分哑铃凳的原有功能。

总结

哑铃+哑铃凳所创造的效果，绝对是1+1＞2的。某种意义来说，它们两是一体的。