睡眠时间与质量

睡眠是人类的天性，没有睡眠的人并不多。睡眠就好像电池充电，能恢复电力。于是，睡眠时间和睡眠质量就被人们提出来了。

睡眠时间和睡眠质量不一定成正比例关系。一般来说，睡眠时间长了，睡眠质量就好了，第二天就能精力充沛。但是，也有很多例外。一个人睡了九个小时，第二天仍然昏昏欲睡；而一个人睡了五个小时，第二天就精神百倍。是不是和人的体质有关系？

当然有关系，身体素质好的人睡很短的时间就能恢复精力和体力，而身子素质不好的人即便睡了很长时间，睡眠质量也不会很好，仍然精力不济，干活不能集中注意力。人和人不能比，睡眠也不能简单相比。精力充沛的年轻人整宿不睡觉，打麻将，玩扑克，看电影，喝酒，唱歌，就是不困，第二天也能照样上班，而对于中年人来说，熬一宿，第二天就撑不住了，非得睡一会儿才能正常工作。要是体力精力都很好的中年人，也能熬一宿，第二天照常上班，只是那样的人很少。要是老年人，就更撑不住了，要早睡早起。不然晚睡了，就睡不着，偶尔迷糊一会儿，一睁眼就天亮了。或者每天四五点钟就睡不着觉，出去遛弯了。

人老了之后，睡眠质量大多不好。并不是不想睡好，而是躺下了睡不着，早晨很早就醒了。为了应对这种睡眠质量不好的问题，老年人一般会早睡，不熬夜，即便睡不着，也要在床上躺着养精神。要按时睡觉，而不是没有时间的胡乱睡觉。形成一定的睡觉规律就好了，容易稳定生物钟，自动进入睡眠。要是胡乱睡觉，没有什么准点，就有可能整夜失眠，甚至第二天精力不济，忘事儿，身体疲乏，还容易出现很多其他的问题。对于老年人来说，睡眠时间和质量也是有关系的，但并不能以时间来简单地说明睡眠质量的问题。

睡眠质量和进入深度睡眠的时间有关系。深度睡眠被称为“黄金睡眠”，对恢复精力有着至关重要的作用。一般来说，人的夜间睡眠可以分为五到六个周期，每个睡眠周期大约60——90分钟，根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。根据科学研究表明，只有进入深睡眠状态中睡期、深睡期以及快速眼动睡眠期，才会对解除疲劳有着较大的作用。也就是说，人进入深度睡眠状态的时候会完全放松，身体分泌免疫物质，提高机体的免疫力，甚至能防病、抗病。在古代，医疗技术不发达，很多人得病之后多睡眠，睡醒之后，身体就好一些了。当然，养病也包括睡眠。医生所说的多休息、少运动的养病策略本身就在强调睡眠的治疗作用。

深度睡眠时间长，会帮助机体恢复精力。要是深度睡眠时间短，也能部分恢复精力，即便睡觉时间很长，只是停留在浅睡期，也不会有什么好的效果。如此一来，睡眠质量和深度睡眠时间有关，和睡眠时间长短关系不是很大。要是从年龄段来分析，年轻人心里的杂事儿少，机体免疫力比较好，进入深度睡眠的机会比较多，而老年人心里杂事儿多，机体免疫力不是很好，有的还有病，进入深度睡眠的机会比较少，即便睡很长时间也不一定能解除疲劳，甚至睡多了反而有一种烦躁的情绪产生，还不如出去走走。

有的心理学家认为，睡眠等同于一种假死状态，大脑进入梦境，而身体不动，机体内脏在凭借本能运动，基本上无知无觉。当然，也有的人睡觉比较轻，能听到外面的细小声音，还能感知到温度的变化，但这样的人睡眠质量并不好，经常半夜被惊醒，再想睡就不一定能睡得着。在一个晚上，人会从浅睡期进入深度睡眠，又从深度睡眠进入浅睡期，如此交替，直到醒来。或许，人处于浅睡期的时候就是感知外界事物最敏感的时候。

据科学研究发现，人在睡眠的时候会把注意力暂时转移到原先兴奋度较弱的神经细胞上，由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原来兴奋度较高的神经细胞处于暂时休整状态，并自动屏蔽外界的信息。就好像弹簧，白天被压紧了，到夜晚的时候，就要慢慢松开，恢复弹性，等到第二天再次紧张起来。要是没有睡眠，弹簧长期受到压力，就会出现老化或者断裂的情况。人也是如此，长期不睡觉的人会未老先衰。尤其是在一些工业文明发达的地方，很多人都要夜里加班，看起来就比同龄人老，而且皱纹很多。当然和睡眠质量有关系，或许随着工业的发展，以后会研究出一些让人快速进入深度睡眠的机器，帮助人们缓解疲劳，也会大大节约睡眠时间。

在没有这样的机器发明出来之前，人们还是要放空自己的思绪，调整自己的身体，调节周围的环境，进入深度睡眠吧。