改掉坏习惯从哪开始？秘诀是把概括性的坏习惯，拆解为具体的行为

让你想终止的习惯更具体。

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第44篇。

现在，张伟已经清晰的知道，行为改变系统方案的第二个阶段，是终止旧习惯。但一想到自己的旧习惯，都是一些根深蒂固的坏习惯，就像面对大大的绳结，张伟就头疼，不知道如何着手。

那么，改掉坏习惯到底应该从哪里开始呢？

答案是，从最简单的行为开始。

这是福格博士一直在反复强调的，行为设计的关键。

简单才能改变行为，培养好习惯是这样，其实，改掉坏习惯也是这样。

现在张伟很想改掉，“喜欢吃零食”这个坏习惯，应该从哪里开始呢？

按照福格博士的说法，“喜欢吃零食”，并不是一个具体的行为，它其实是一大堆微习惯集合在一起的抽象标签，福格博士把这类标签称为概括型习惯。

如果我们直接去改掉概括型习惯，就像直接去解大大的绳结一样，你想直接解开它很难。最好的办法是找到一个最容易解开的结，从那里开始，一次只解一个结，才能最终解开整个绳结。

具体的做法，就是将之前学过的行为集群的分析方法，反其道而行之。

张伟还记得，这个工具就是画云朵图。

操作方法是找一张A4纸，在纸的中间画上云朵，在云朵里写上自己要改掉的概括型习惯，然后，在云朵的周围，像思维导图一样，写下在这个概括型习惯里的具体行为。

以张伟想改掉的旧习惯，“喜欢吃零食”为例。他用行为集群，分析出了自己的十几种具体行为，包括：

起床后就吃饼干。

开车时吃花生。

茶歇时吃蛋挞。

午餐后吃巧克力豆。

下午时喝奶茶。

开会时喝可乐。

下班路上吃辣条。

晚餐后吃冰激凌。

看电视时嗑瓜子。

睡觉前喝饮料。

在外出差时晚餐吃汉堡薯条。

张伟注意到，这些具体的行为都与 “喜欢吃零食”，这个概括型习惯有关。而且不分析不知道，一分析吓一跳，自己的坏习惯也未免太多了吧。

让张伟开心的是，通过分析，他发现有一些具体行为只是以前没有意识到，现在意识到了，马上就可以改。比如开会时喝可乐，马上就可以改为喝矿泉水，这个只要给助理说一声，以后开会不要准备可乐，准备矿泉水就行了。

那么，除了这种随手就可以改变的具体行为外，这么多的行为应该从哪里开始呢？

张伟想起以前培养好习惯时的黄金行为标准，把这些具体行为按照影响力与可行性两个维度进行分析，找到最有影响力及最有可行性的具体行为，就是黄金行为。

张伟认为，改掉坏习惯也是同样的道理，只不过要反其道而行之。

最终，张伟选择了从终止“午餐后吃巧克力豆”这个旧习惯开始。

因此，行为改变系统方案的第二个阶段，是终止旧习惯，具体要从哪里开始改变呢？将我们想终止的概括型习惯，运用行为集群工具进行拆解，并选择其中最有影响力同时又最有可行性的微行为开始。