上海
SUMMER
夏日消暑计划，清凉大作战！
你知道历史上的今天是什么日子吗？
此刻躺平在家的你
一颗运动的心有没有熊熊燃起呢！
夏日的水上运动和水上游戏不容错过！
没有玩水的夏天是不完整的，
一起来清凉酷爽的夏日吧！
在水面上乘风破浪
也是度过夏日的独有方式~
水上运动篇
01
游泳
游泳是夏日最为常见的运动，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。另外，游泳还可帮助缓解压力和抑郁，使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注。所以，如果哪天你觉得不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧！
但也要注意，游泳前需要补充高蛋白，高钙食物，下水前一定要做好充分地拉伸，可以先熟悉水温再慢慢下水，防止抽筋。游泳时要用嘴巴吸气，鼻子呼气，游的时间不要太长，避免劳累。
02
潜水
地球表面有75%的面积被海水覆盖，如今有越来越多的人对神秘的海底世界充满了憧憬以及有探索的欲望。潜水是一种近乎完美的休闲运动，可以随心所欲，上下左右随意移动，这是一种超乎寻常的自由，抛开一切尘俗的放松。它既能够加大运动消耗量，达到全身锻炼的效果，还能美容美颜，使肌肤光洁、润滑、富有弹性是不是很神奇呢！
暑期大家去往沿海城市旅游可以体验到潜水的快乐，但是要注意：参加潜水项目应选择有合法资质和安全保障能力的经营单位，需要有专业潜水人士陪同。潜水之前，要确保身体情况适宜，同时保持良好心理及生理状态。潜水前要检查设备，以确保身体足够暖和。最后，在能力范围内、严格按照潜水计划进行潜水。在过程中，切勿闭气，保持畅顺呼吸。
03
冲浪
大海沙滩是运动养生休闲娱乐的天堂，冲浪又刺激又轻松，无疑是运动减压的上上选择。在冲浪板上时，需要不断抬头转头、两臂滑水，这些动作对颈、肩、腰都有非常好的作用。同时，为了保持身体的平衡，还需不断地寻找平衡的位置，从而锻炼了核心肌肉。在冲浪的过程中人们会呼吸到大量湿润的空气，改善呼吸功能，提高肺部健康情况，对心血管疾病也会有所改善。
冲浪绝对是一个非常刺激的户外运动，利用海浪的力量，控制冲浪板的技巧，身在海浪中体验海浪的速度，这种感觉既紧张又兴奋。同样，冲浪是一项专业性很强的运动，安全是放在第一位的，需要在专人的指导下进行运动。在冲浪前不要吃得太饱，不要跟在他人身后，注意好拿板姿势，量力而行。
水上游戏篇
01
水球大作战
这个游戏可以激发团队的活力，带来欢乐，在整个游戏过程中，可以培养团队的协作能力，提高团队的反应能力，让团队的人员适当放松，走得更远。
游戏设置：冰桶接力、球管道道通、欢乐甩水球、水枪射击、终极水球大战、水球炸弹、水枪拔河、剪线炸水球等。
02
皮划艇
皮划艇，起源于19世纪60年代的北美洲格陵兰岛上爱斯基摩。1924年1月，在丹麦首都哥本哈根成立了“国际皮划艇协会”，缩写为1.R.K。1936 年，在柏林举行的第11届奥运会上，皮划艇被列为奥运会正式比赛项目。皮划艇运动是一场轻奢的水上运动，在水天一色间，释放激情，既能锻炼身体、磨练意志，也能培养团队精神，亲近大自然，赴一场户外运动的融合交流。
游戏设置：疯狂竞速、水上接力、排兵布阵、皮艇球赛、、艇人接力、皮划艇水仗等。
03
水上拔河
据传，古时候的十里莲塘是右江的古河道，人们大多是沿河而居，村寨之间为争夺河水的使用权和管护权，往往互相械斗，通过协商一致，决定以水上“拔河”的形式来确定河水的使用权和管护权，于是就有了每年一次的水上拔河大赛，胜者行使分配权。水上拔河发展至今，已成为一项别具特色的群众体育竞技娱乐活动。
04
水上投篮
习惯了在陆地上投篮的方式，水上投篮更新颖更具趣味性。在游泳池内进行的篮球运动，使身体在水中保持平稳的前提下，去赢得比赛的胜利。踏浪消暑，争分夺秒，乐趣无限。
一场酣畅淋漓的水上活动
绝对是夏季团建的首选
以水为媒，以趣为桨
健康与友情双赢，值得一试
但户外有风险
不管是哪一项运动
都要注意活动安全哦~
END
来源 | 大学生融媒体中心
文稿 | 左佳瑜 姚怡婷
编辑 | 左佳瑜
指导｜张洁华 龚冠宇 董菁琳
审核 | 张鹏年
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