散步，能治愈一切不开心

生活的改变，有时十分偶然。

网友“找回快乐的小涵”说，下班之后闲得没事做，就参加了单位组织的“万步有约”活动，要求每天走一万步，坚持一百天，结果，走了十几天，她就有了意外的收获。

散步的时候，很多想法、很多纠结都会浮现出来，放松的时候思路却变得清晰，格局也跟着打开，让她学着看清自己的感受，以“自己”为中心展开思考。

有时候，她边走边听音乐、听书，有时也会拿下耳机，听一听周围的蝉鸣、蛙声、水流声……纯天然的白噪音，让人全然放松，甚至在走满一万步后还不想回家。

现代人每天穿梭在钢筋水泥、高楼大厦之间，精神也长期处于高压或者紧张、焦虑之下，无法释放。

每天都筋疲力尽，感觉被生活绑住了手脚、无法动弹，被肩上的责任压得喘不过气……

英国综合心理治疗师乔纳森 · 霍班在一次咨询的时候发现，心理咨询师的房间灰蒙蒙的，毫无生气，来访者在这种环境里总是很不自在，更不愿意接受治疗。

如果把封闭的空间变成户外开放的树林和公园，人们会不会更容易打开心扉呢？

此后，他创立了“散步疗法”，将在大自然中散步与心理治疗结合起来，在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理等方面的咨询中取得了惊人的效果。

乔纳森·霍班｜广西科学技术出版社

乔纳森说：“大自然是我心中的’万能之母’，它引导我，容纳我，培育我，从而帮助我度过人生的艰难时刻。”

行走在大自然中时，你会感到头脑清晰，有了倾听自己的空间。

大自然也从不评判你，也不会分散你的注意力，它让你与自己的境遇和感受紧紧联系在一起。

只要去寻找，大自然总会无条件地陪伴在你左右，让你再也不会感到孤单。

或许你见过生长在动物园和大自然中的狼，会有这样的不同。

狼和人类一样，是一种高度社会化的动物，它们对狼群忠诚，善于沟通，崇尚本能和自由，在群体中，它们对危险信号敏感、警惕，同时，它们又需要自己出去游荡的空间。

当它们被圈养在动物园之后，有了安全的生活环境和稳定的食物来源，但是它们的皮毛失去了光泽，眼睛也变得暗淡无光，再也回不到不受禁锢时的状态。

人类也是如此，当我们把自己圈养在空调房、工作岗位上，我们的压力激素水平就会不断升高。

压力水平长期处于高位，会导致决策失误、缺乏远见、不耐烦、焦虑、抑郁、成瘾等各种情绪问题。

而散步疗法之所以有效，是因为当你在户外呼吸新鲜空气时，可以让你在中立的环境中思考和处理内心感受，大步走或者其他运动，可以帮助你获得重新连接力量的感觉。

慢慢行走，你会感到平静，并被大自然的声音抚慰；

加快步伐，可以让你感到身体的强大力量，比处于逆境时的情绪更坚强。

乔纳森认为，散步疗愈有3个核心要素：

心理上，散步可以让心情放轻松，更有效地处理自己的情绪。

生理上，散步能让你的身体保持良好的状态，降低血压，还可以帮助你减轻体重。

精神上，散步可以让你感受到内心的平静和连接，接受大自然的滋养与呵护。

当我们在走路时，脑神经会变得活跃，还可以促进体内多巴胺、血清素、催产素和内啡肽等激素的释放，它们会让你感受到放松和快乐。

散步可以是漫无目的的放松，也可以是有意识的自我疗愈。

乔纳森创立的“散步疗法”，从散步前的准备、步伐姿态，到散步时的自我对话，再到记录散步日记……让散步不只是散步，也是独自一人可以完成的心理治疗时间。

首先是设定界限。

在散步练习前，需要给自己设定清晰的目标，比如每周三天不被打扰地散步两个小时。

在这段时间里，你可以忽略手机信息、和家人达成一致，拥有一段只属于自己的时间。

其次是感受当下。

出发前的感受是什么，散步过程中经历了什么，你感受到了什么，散步结束后的感受又是什么……

带着这些问题散步，发现并记录自己的真实感受，慢慢地，你会对自己的情绪感知更敏锐，更能活在当下。

最后是自我关怀。

当我们身处人群，就免不了要扮演人前的角色。你可能要在家里扮演一个勤劳的妻子、体贴的妈妈，在公司要扮演一个情绪稳定、遇事沉着的员工。

但当你独自漫步的时候，你可以只是你自己，一个最真实的自己。

如果你承受着很大的压力，积压了许多难以发泄的坏情绪，乔纳森建议以大步走的方式散步，保持大步快速行走的同时，步伐强劲、自信、有力，压力就会得到释放。

如果你觉得自己意志力薄弱，缺乏耐心，就一定要注意散步时的姿态，要保持笔挺，步伐平稳。

作者乔纳森曾被酒瘾和药瘾折磨，结束这些，他只做了一件事：自然地把一只脚迈向前，开始定期散步。

走在树丛中，他感受到了一种真正的归属感，并且与一种呵护自己、支持自己的能量相连接。当他走在路上时，也会感觉自己比过去更强大、更具野性、更有力量。

散步能保护、滋养我们，为我们提供看待事物的新视角。

巴尔扎克曾说：“步行只是活着，漫步才是生活”。

上下班路上的你，没有心思去欣赏风景，是在赶路，但是在大自然中漫步，却能带来身体与心灵的双重改变。

2015年，斯坦福森林环境研究所进行了一项研究，发现在自然区域步行达到90分钟的人，大脑中与造成抑郁症相关的一个关键因素的影响力有所降低。

也有研究表明，步行能够显著提升创造性思维能力。

达尔文很喜欢围绕着家附近的一片小树林散步，在散步的途中，他为很多问题找到了解决方法，因此，他称这条路为“思考之路”。

如果你感到沮丧、焦虑、纠结、或沉迷于某种情绪无法自拔：

走出家门，去散步，关注它带来的变化。

你走的每一步，都是在改变行为方式和思维方式，改变自己的生活。

新东方创始人俞敏洪曾说：

能够达到金字塔顶端的有两种动物

一是雄鹰，二是蜗牛

俞敏洪自传《我曾走在崩溃的边缘》

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作者| 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播| 佳音，十点读书签约主播。

图片| 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）