每天睡前2分钟，反思3件好事，对抗抑郁和倦怠

我们都有这种感觉，在成年人的世界里面，更多的只是抑郁，还有焦虑。

还有对职业以及生活的倦怠，包括我本人也是这样的。

想起很多年前我们开初中同学会的时候，一个同学就讲过，他们的夫妻关系处理得不好，他们的婆媳关系处理的也不好，他的工作也不顺心。

直到他加入基督教之后，他才发现自己的世界亮了起来，一切都变得顺心顺意了。

我觉得有点不可思议，但是现在我认为这是真的。

请注意，今天的内容并不是赞美宗教，也不是教会的拉新广告。

我没有加入任何的一个宗教，但是我相信任何的一个传统宗教的教徒，他们都会有类似的积极的感受，为什么会这样呢？

如果我只是想对抗抑郁，还有倦怠，但是我不想加入任何的宗教，有办法吗？

我认为是有的。

首先为什么我们会出现这样一些消极的情绪呢？

因为这是我们大脑的出厂设置，我们的大脑天生就会注意到事情消极的一面。

这是生存的需要，因为在远古时代，我们的大脑时刻要关注任何危险的事情，或者是任何威胁到我们生命安全的事情。

那些让我们快乐或者短暂美好的事情并不能让我们活得更长久，所以关注生存的当务之急才是每日的必需功课。

在当今世界，虽然我们不会面对远古时代的那些生存的问题，但是我们仍然会面对工作还有生活的难题，还有人际关系的复杂变化。

如果我们无法适应，任由不良的情绪不停的发展，最终可能会导致压力、倦怠还有抑郁。

我以前讲过一个慢呼吸的方法可以帮助你放松交感神经。

今天我们还有一个简单的方法，可以帮助你应对这种负面的情绪，并且提高生活中积极情绪的力量。

每天只需要两分钟，坚持下去，我认为你会有收获。

首先我们知道了，为了生存，我们时刻都在注意威胁，注意到事物消极的一面。

他抓住了我们的注意力，让我们经常感觉到抑郁和疲惫。

但是呢，那些积极的情绪也在一旁等待着，如果我们主动的去注意生活中的美好，积极的情绪就会重新启动。

所以这就是你重新连接大脑的超级简单的方法，我称之为三好运动。

你只需要连续14天，每天晚上睡觉之前问一问自己，今天我做了哪三件好事，我是怎么样做到的？

可以的话，用你的手机把它录音录下来，或者是用你的笔记本把它写下来。

例如昨天我上班，我感觉就像打仗，上午我做了两台平诊手术，一个是大腿骨折愈合了，来取钢板，手术非常的不顺利，螺钉滑丝了，搞了半天才做完，你说我郁闷不郁闷？

另一个是糖尿病足啊，病人的脚烂了，保不住，只有做小腿截肢，我认为这种手术做的是最没有成就感的。

中午回到病房，一直到晚上，连续处理了六个新收住院的病人，中途还要看几个门诊病人，还有的人抱怨我的态度不好。

我晚上十点多钟才有空休息，坐下来构思写稿子，想一想我如何去取悦观众们。

我觉得真的很累，很郁闷。

但又无处发泄，我觉得非常的艰难。

但是当我躺下来想一想，我今天做了哪三件好事，我觉得又是另外一种感受了。

因为糖尿病足而截肢的病人的家属，他给我送来了一些水果，感谢我暂时保住了他家人的生命。

虽然他的家人不一定能够活得很久，但是这至少可以让他暂时免除一些痛苦。

还有一个三岁的小朋友，桡骨小头半脱位，妈妈带她来的，一开始他不让我碰，但是关节复位之后，小朋友不痛了，临走之前还送给我一个飞吻。

晚上和我对班的是一个年轻的护士，刚上班的我感觉得出来她有点害怕，怕处理不了突发的情况。

我说不用担心，有我在，虽然整个晚上我并没有帮助他做任何的事情，但是看得出来，整个夜班她还是很安心的。

所以呢，虽然工作忙，虽然有的时候让人非常的厌烦。

但是我也收获了信任，还有感激。

在我发布视频的互联网平台上面，也是这样，表达感激之情的朋友占了绝大多数。

当我这样想的时候，我感觉到好多了。

有相关的研究表明，在一周的时间里面，反思事情积极的一面会让你注意到更多积极的事情，会让你进入一个正性循环，你的幸福感还有满足感会不断地增长。

对于那些可以坚持14天的人，他的倦怠还有抑郁会更少，工作和生活平衡得更好。

关键是这种好的状态还可以持续六个月，甚至是更长的时间，你看每天只需要两分钟。

并不是很复杂的事情。

14天的练习就可以让你在接下来的半年产生非常积极的心理影响，多好。

但是这里面有一个小小的障碍，那就是因为这个练习太小了，有的朋友很容易忘记去做。

因此你需要在手机里面设置一个提醒，每天晚上睡觉之前想一想今天发生在你身上是哪三件好的事情，你是怎么样做到的。

希望你可以变得更好，非常感谢你观看这个视频。