如何在 iPhone 或 iPad 上使用和配置屏幕时间

屏幕使用时间跟踪您使用 iPhone 或 iPad 的时间。它还可以让您安排不应该使用应用程序的时间，或设置您希望使用特定类型应用程序（如游戏）的最长时间。

您也可以在孩子的 iPhone 或 iPad 上使用“屏幕使用时间”作为家长控制功能。此功能是iOS 12中的新功能，Apple 可能会在 2018 年秋季发布。

如何查找屏幕时间设置

要查找屏幕时间设置，请前往设置 > 屏幕时间。“屏幕时间”选项位于“设置”列表顶部附近的“请勿打扰”下方。

如果您在此处只看到“打开屏幕时间”选项而没有数据，那是因为您的设备上当前禁用了屏幕时间。您可以点击“打开屏幕时间”以启用它，但您需要等待 iPhone 或 iPad 收集有关您如何使用设备的数据，然后才能查看任何信息报告。

如何查看报告

要查看有关屏幕时间使用情况的报告，请点击屏幕时间顶部的报告选项。在屏幕顶部，您可以选择仅查看今天或过去 7 天的报告。

您还可以点击屏幕右上角的“设备”选项，然后选择要从中查看报告的设备。例如，如果您同时拥有 iPad 和 iPhone，请选择“所有设备”，您将看到一份合并报告，显示您使用这两种设备的情况。您还可以选择单个设备以仅查看其使用情况报告。

此处的图表显示您在过去 24 小时或过去一周内使用了多少设备。如果您想准确查看它代表多少时间，请长按一个条形图。

此数据还按特定类型的应用程序细分，因此您可以查看您在阅读应用程序、生产力工具、娱乐应用程序和游戏上花费了多少时间。这会准确地告诉你你是如何使用你的时间的。

此处显示的其他信息包括您今天的当前使用情况与平均每日使用情况的比较、您今天使用设备的最长会话时长以及您在上周使用设备的总时间。

查看屏幕时间图表下方了解更多信息。在“最常用”部分下，您会看到您使用特定应用程序的时长——或者您可以点击“显示类别”查看您使用特定类型的应用程序的时长。

在“取件”部分下，您会看到您今天或上周拿起手机或平板电脑的次数。您还将看到您拿起它的频率以及您最常拿起它的时间。

在“通知”部分下，您会看到收到的通知数量、通知的到达时间以及来自哪些应用。这可能会让您意识到一个或多个应用程序对您的干扰太多，并有助于决定是否关闭它们的通知。

如何安排停机时间

屏幕时间可让您在仅接听电话和使用您明确允许的应用程序时安排“停机时间”。例如，您可能希望在您应该睡觉的时间设置停机时间，希望这可以防止您躺在床上看手机而不是试图睡觉。

要安排停机时间，请在主屏幕时间页面上点击“停机时间”并启用“停机时间”选项。在此处设置所需的开始和结束时间。此设置将同步到您使用同一 iCloud 帐户登录的所有设备，并且您会在计划的停机时间前五分钟看到停机时间通知。

当停机时间到来时，您主屏幕上的所有应用程序图标（除了您被允许访问的应用程序图标，如时钟、设置和 Safari）都将灰显。

如果您点击一个，您会看到一条消息，说明您已达到时间限值。无论如何，您都可以点击“忽略限制”来打开应用程序。然后，您可以告诉您的 iPhone 或 iPad 提醒您在 15 分钟后停止或永久忽略今天的限制。

毕竟，它是您的设备，您可以为所欲为。这不会将您锁定在您的应用之外——该功能只是为了在您需要时为您提供有用的推动。

如何设置应用限制

iOS 操作系统现在允许您为特定类别的应用程序设置时间限制。例如，您可能会限制自己每天只玩 30 分钟的游戏，或者在社交媒体应用程序中只玩一小时。这些限制每天午夜重置。

要进行配置，请点击屏幕时间页面上的“应用程序限制”，然后点击“添加限制”。

选择一个或多个类别的应用程序，然后点击“添加”按钮。如果您想限制在手机或平板电脑上的所有应用程序而不是特定类型的应用程序上的时间，您也可以在此处选择“所有应用程序和类别”。

最后，选择您希望每天花在这些应用上的最长时间。如果您愿意，您可以为一周中的不同日子选择不同的时间。例如，您可能希望在周末给自己更多时间玩游戏和其他浪费时间的应用程序。

与停机时间一样，即使您已超过时间限制，您仍可以根据需要绕过时间限制并使用该应用程序。这些限制旨在帮助您制定计划并坚持下去。

如何选择始终允许的应用程序

屏幕使用时间可让您设置“始终允许”的应用程序，即使在停机期间或超出应用程序时间限值时也是如此。例如，默认情况下始终允许使用电话、消息和 FaceTime 应用程序，确保您仍然可以进行通信。

要配置此应用程序列表，请点击“屏幕时间”页面上的“始终允许”选项。然后，您可以从列表中添加和删除应用程序。如果您愿意，您可以从始终允许的应用程序中删除消息和 FaceTime，但电话应用程序是必不可少的，并且无法限制它。

如何配置内容和隐私限制

内容和隐私限制虽然在屏幕时间下可用，但更像是家长控制。它们允许您设置 App Store 购买限制、限制某些类型的网站，并防止使用 iPhone 或 iPad 的人更改系统设置。其中许多选项以前在 Settings > General > Restrictions的其他地方可用。

要设置内容和隐私限制，请点击屏幕时间页面上的“内容和隐私限制”。系统将提示您设置 PIN，以防止人们未经您的许可更改这些设置。例如，这在共享的 iPad 上特别有用。然后，您可以启用“内容和隐私”选项并在此处配置所需的选项。

如何设置屏幕时间密码

家长也可以使用屏幕时间选项来锁定设备。例如，您可以在孩子的 iPad 上启用停机时间，以防止他们在就寝时间使用大多数应用程序，或配置应用程序限制以防止他们整天玩游戏。

为此，请点击“屏幕时间”页面底部的“使用屏幕时间密码”，然后输入您的密码。当应用程序的时间限制到期或没有该密码修改屏幕时间设置时，任何人都无法获得更多时间。

如何在孩子的账户中使用屏幕时间

Screen Time 与Apple Family Sharing集成。如果您的家庭中有一个或多个儿童帐户，您可以在此处的“家庭”部分下查看这些帐户。点击一个帐户为其启用屏幕时间，这将让您查看有关您孩子的设备使用情况的报告并根据需要设置限值。

如何禁用屏幕时间

如果您不喜欢屏幕时间并且不想使用这些功能，您可以禁用它。这将阻止您的 iPhone 或 iPad 跟踪您使用设备的方式，因此您将无法查看报告。您的设备也会立即删除其收集的数据。

当 iOS 生成新的屏幕时间报告时，禁用屏幕时间还会阻止您的设备显示每周报告通知。

要禁用它，请向下滚动到“屏幕时间”页面的底部，然后点击“禁用屏幕时间”选项。您的 iPhone 或 iPad 将删除其收集的使用数据并停止跟踪。如果您愿意，您可以返回此处并在将来重新启用“屏幕使用时间”。

Apple 可能会开始跟踪更多类型的数据，并在未来版本的 iOS 操作系统中提供更多屏幕时间选项。目前，Screen Time 为您提供了解您如何使用设备所需的基本数据，如果您需要，它可以提供一些有用的提示。对于家长来说，屏幕时间还包括更强大的家长控制。