多喝水对身体有什么好处？医生提醒：这3个时间尽量别喝

导语：人不可一日无“水”，水分的摄入对于身体有着至关重要的作用。水是身体所需“七大营养素之一”，占人体总重量的60%—70%。

都说水是人类的生命之源，人如果在7天不吃东西，或许能够存活下来。但是如果7天不喝水，那么一定会死亡，所以水对人类来说是非常重要的。

随着时间的推移，年轻人们越来越喜欢喝饮料，不太喜欢喝温白水，殊不知若每天坚持喝水，身体将会获得很多个好处。

虽然喝水有诸多好处，但前提是要正确喝水，有些时间段喝水不仅起不到养生效果，反而会给身体带来一些负面影响。

01多喝水给人体带来哪些好处？

1.减肥瘦身

水在进入人体之后参与人体的新陈代谢，促进血液循环排出毒素和垃圾。尤其是明天早上起床之后空腹喝一杯水，能够有效排出宿便。

另外喝水还能够增加饱腹感，在饭前喝杯水，能够减少高热量食物的摄入，从而达到瘦身的效果。

2.滋养肌肤

一旦脱水，皮肤上细小的皱纹和纹理将会变深。水是天然的美容霜，喝水能为皮肤细胞补充水分，让人看起来更年轻。而且水分能够去除肌肤上的污垢，改善血液循环，使肌肤焕发光彩。

3.平衡体温

当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内。

环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。

4.排泄废物

吃到胃中的食物消化吸收了营养成分后，剩下的食物残渣废物，排泄出体外需要在水分的帮助下才能完成。平时多喝水多排泄，也有助于把身体中的毒素尽可能多的排出去。

5.治疗便秘

很多人都被便秘困扰着，便秘的原因比较简单，主要有两个，一个是体内的粪便没有水分，还有一个是肠道没有排泄的力量。

想要解决第一个问题，那么在平常就要多喝水。解决第二个问题，可以大口大口的喝几口水，吞咽的速度也要快，这样水分能尽快地到达结肠，刺激肠道蠕动。

6.促进新陈代谢

水是运输物质的载体，同时促进体内代谢废物的排出。水是各种营养素和物质运输的关键介质，在各器官间起到润滑的作用。适当喝水还能够增加尿量，使体内许多代谢废物随着尿液，排出体外。

02医生提醒：以下这3个时间尽量别喝

1.饭后

生活中有很多人并没有喝水的习惯，一天也喝不了一杯水，平时也不太爱喝汤，其实这是一种非常错误的做法。在喝水的过程中，我们要掌握正确的方法，记住饭后不要马上大量喝水。

因为当人们在进食后，胃中会分泌大量胃酸来完成对食物的消化和分解工作。如果大量饮水，胃酸将会被稀释，阻碍食物的正常消化和吸收，加重消化系统的运行负担。

2.剧烈运动后

如果一个人刚刚完成剧烈运动，应该避免立即喝水，许多人出汗是因为他们运动过度。此时人体内大量水分流失，要尽早通过喝水来进行补水，但这是一种非常不健康的补水习惯。

运动后立即喝水过多，会增加消化系统的压力，大量的水分会突然流入胃中，容易导致胃下垂。

3.睡觉之前

现在有很多人晚上都喜欢吃夜宵，然而吃了夜宵之后就容易想喝水。但是晚上喝太多水，晚上的睡眠就非常不好。睡觉前喝太多的水会增强肾脏的负担，同时还会出现晚上睡不着的现象。

由此一来，就会影响睡眠质量和睡眠时间，十分不利于身体机体的健康。如果睡前一定要喝水，那么只适宜喝少量的水。喝少量的水不仅能够避免夜尿情况的频繁产生，还能达到一定的养生作用。

03哪几个时段喝水较好？

1.起床之后

成年人最健康的睡眠时长是七至八个小时，每天晚上11:00前睡觉，第二天6:30左右就可以起床了。起床后是身体补水最佳时间段，因为身体器官在经过一晚上的排毒之后，大部分都处于缺水的状态。

这时候喝上一杯温开水不仅能够及时为器官补充水分，还能促进胃肠道的蠕动帮助排便，从而起到养颜的作用。

2.上午十一点左右

十一点，特别是在空调房间工作一段时间后，一定要起身活动，给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

3.下午三点

此时的身体处于一个疲劳的状态，这个时候喝杯水，是有提神醒脑的作用。水分进入身体之后，能够冲洗身体，提高体内的代谢能力，舒缓疲劳的神经，慢慢的恢复到正常状态，对身体也比较好。

4.晚上九点左右

很多人一般晚上都不需要工作，所以对于水分的需求量也少了很多，再加上吃了一些其他的水果等，所以经常没有意识到想要喝水。

实际上九点左右最好再喝一杯水，因为晚上睡眠时间比较长，身体对于水分的需求还是比较多的。这时候喝水可以防止半夜突然口渴，从而影响夜间的睡眠质量。

04延伸：每天喝多少水健康？

一般情况下，一个人正常的生理需要量水分，每日大概要2500-3000ml左右。

因为水分不只喝水来补充，在吃饭的时候也有适当的水分摄入，所以一般情况下纯水分的摄入量800-1000ml就可以。

如果运动量大，或体能消耗过量，或从事过量的剧烈运动时，需要再多补充体液500-1000mL。

如果出汗量多，失水量较多，每日总摄入量在4500-5000mL到内都属于正常水平。

儿童身体发展发育比较快，因此且新陈新陈代谢旺盛，所以对水的需要量比较大，建议每日的饮水量最佳800毫升。