看什么书，读懂自我？

什么是旅行？你会说，做好攻略、订张机票，带着行李、说走就走；后来我觉得旅行还体现在其他方面。

比如“读书”，打开一本书能感受到作者想表达的情绪，甚至感受Ta写作时的背景，这算是心灵旅行。

以前不喜欢读书，看着密密麻麻的字体总有些不耐烦，加上急躁的性格，更倾向“主要讲什么”，你告诉我就行。

随着时间拉长发现“自己真的很无知”，不论作者写的好坏，原思想才是值得被挖掘的；于是，我开始尝试寻找一个人性格、情绪、动机背后到底怎么形成。

带着疑问发现这些均在「心理学」中可以得到解决，比如：

如何面对压力？怎么提高学习效率，记忆力和信息有什么关系？总是自卑和害羞怎么办？等等；如果你同我一样想挖掘内在的我，那心理学是必不可少的一部分。

这些书单都是我看过且每隔一段时间拿出来翻一番，每次都会有不同感受；闲话少说，按照一贯「十里挑一」的风格，希望把Ta分享给你。

1.《登天之梯》原书第3版

个人认为用当中另外一个译名更合适些“像狗一样被养大的男孩”（The boy who was raised as a dog）。

这本书出自医学博士”布鲁斯.D.佩里 / 迈亚.塞拉维茨”，2012年被重庆大学出版社翻译，里面主要阐述儿童心理咨询师的10个诊疗案例。

在短视频平台，我们偶尔会刷到一些10几岁的儿童存在报复性心理，比如：

组队欺负同班同学，得不到的东西就霸占，还有些严重的孩子莫名其妙划别人家汽车等问题。

可以说，大部分人喜欢给Ta们贴上「脆弱儿童、问题少年」的标签；极为讽刺的是，这些标签会影响我们对Ta们的看法和行为。

如果把他们看作十恶不赦的加害者，那么没有人会对他们施加同情和关怀，因为人们认为他们活该遭受报应，谁叫他们这么坏。

如果你把他们看作是受害者，似乎情况并不客观。

我们会认为，这些孩子为什么会如此脆弱，什么原因导致Ta做出如此极端行为？Ta们受到伤害也无法变得坚强，为什么不能凭借自我力量战胜那些创伤。

其实，在咨询师眼里这些孩子都是在过往复杂环境下，塑造出来的个体，不能简单透过表面特征贴上标签。

这如同，假设一个人很冷血，到底是证明他很强大，无坚不摧，还是说失去了爱的能力？

在了解一些孩子经历后，我们就会发现最大加害者可能是受害者；最大受害者，也没有我们想象出的脆弱。

我认为本书最大亮点，是作者埋在字里行间中对创伤现象成因分析，该分析是从儿童身心角度出发，不偏不倚；另外，也提到一些儿童大脑的发展机制，以及对创伤的反应。

虽然孩子大脑无法像成人一样，但创伤事件对他们的影响是难以预料和想象的，比如：书中提到一个从小被性侵过的孩子，尽管伤害行为被遏制，但创伤后遗症可能一直伴随着她。

这些分析，均体现出专业人员的魅力和优势，同时也渗透出普通人对儿童发展的了解有多匮乏。

甚至还有我们从小知道孩子渴了要喂奶，哭了要放他睡觉，但完全不懂如何与孩子互动，让Ta建立安全和依赖感。

读了此书我才明白，人对任何关系的处理都会像记忆碎片一样存储在大脑中。

这些记忆，就是出生前几年与父母和身边人互动而影响的，我们不断这样重复，模板化的互动才有现在的自己。

鉴于此，每个人都应该对自我经历进行一次重新复盘，这不仅是对自我负责的表现，也可能是对未来对自己孩子的负责；假设能够早点意识到，通过改变认知能让很好地提升孩子刚出生阶段的教养。

2.《内在生命》

道理听再多，未能亲自练习便无从谈起；如同学习游泳、写作，万千技巧都抵不上跃身入水一试。

把自己当作方法，在试验中直面克服可能存在的恐惧、担心、焦虑，终会发现这些想象的敌人其实并没有那么可怕，一旦被攻破便为下一轮新的挑战积累勇气。

本书作者马戈.沃德尔（Margot Waddell）出自英国，是Tavistock中心的资深儿童心理治疗师，Ta从精神分析角度阐释人的发展历程，但心理学中的经验不倾向于认知层面，而偏向情绪和想象层面。

所谓认知层面主要指知识的累积，情绪则主要指心智的成长，一个人能够在较少冲突情况下释放生命力和创造力。

尽管本书已经出版5年已久，但我认为许多观点较符合当下；如同：

其提到真实的经验会滋养心智，虚假的经验会毒害心智；那什么是真实的经验？Ta指一种未能和情绪的根基分离的经验。

即，身在其中的人比较清楚哪些属于自我感受，同时也真实也体验在拥有、承受经验，与经验共存，而非崛起或忽略经验。

定义比较羞涩难懂，随便举个例子：

当一个孩子哭闹时，妈妈是否给予孩子合理时间，帮助Ta看到自我的情绪，让Ta感受到被理解、被尊重、被认可、并从经验中获得成就感和自尊。

如果孩子被给予并有能力接受关于自己的真实观点，这种观点即不受妈妈的焦虑和先见所扭曲，那就属于真实的经验。

如果在妈妈影响下反之不闹不哭，则是种虚假经验，长期以往会让孩子缺乏耐心。

当然，书中还提到一些婴儿时期的防御机制，Ta是开启人格发展的基础，是日后与家庭、学校及广大世界建立关系时，所依据的雏形。

而后再到长大成人后的行为模式，我们通过模仿来形成与社会行为的一致性，这样才能让自己成为重要客体，从而逃避分离焦虑，这种模式严重抑制个体自身发展等等。

书中还有一些新概念，比如：

內摄性认同：不气馁地追寻理解式学习，通过与内在自我的互动来达成，将“深思的心智能力”加以“內摄性认同的能力”，从而丰硕人格。

投射性认同：焦虑地企图成为自己所不是的人，选择投射性地扮演该角色来学习，或感觉自己就是他人，这明显阻碍情绪发展。

之所以值得读，我认为能让现实的我，清晰认清每个不同场景下「内在的我」到底在想什么？会造成什么不同影响，哪些能够助力自我更好，哪些是背后所逃避却无法觉知的。

3.《心理学与生活第19版》

作者理查德·格里格，是约州立大学石溪分校的心理学教授；在此前Ta任教耶鲁大学并获得LexHixon社会科学杰出教师奖，同时该书也是北师大心理学部2021年应用心理（MAP）专业学位硕士研究生入学命题考试参考书。

本书一共18个章节，600多页索引资料。

分别从导论、研究方法、生物学基础、感觉、知觉、心理意识、学习和行为分析、记忆、认知过程、智力和智力测试、人的毕生发展、情绪动机健康、人格、心理障碍、心理治疗、社会关系、社会和文化依次展开。

假设你是互联网从业者可以阅读中间部分，对消费心理和研究动机都有相关帮助，一口气肯定读不完，建议碎片化时间边做笔记边阅读。

我日常写作，很多认知概念索引均来自此书。

如同在记忆层面，本书提到记忆可分为「外显记忆」，「内隐记忆」两大维度，两位兄弟又受到信息的影响。

信息加工水平越深转入记忆的可能性就越大，加工设计分析比较精细，那记忆效果也就越好，这一切被称为加工水平理论（Level-of-processing mode）。

当然还有人们常挂在嘴边的“认知”，尽管该词汇时常出现在哲学、神经科学、计算机科学（人工智能）层面；那到底怎么定义Ta？如何保证信息质量从而反止偏差出现？等等。

可以说，它是许多市面心理学畅销书的参照物，我认为1本顶10本；如果你感兴趣内容绝对比小说更吸引，百看不厌。

4.《个人形成论》

这本420P的心理学著作不到两天，就被我看完了，上学时都没有这般勤奋。

“我就是这样的一个人”，此书开篇的标题。

促进个人成长，个人形成论意味着什么？以前经常谈世界观、人生观、价值观、如今应该加上一个目的观，每个人变成一个全新的自我意识概念。

在罗杰斯之前，心理咨询是以专家为中心呈现指导性，比如，精神科医生、行为科学家或教师对“求助者”做出评估后，指出问题所在然后予以“矫正”。

作者自己也做过这样的事，但发现这样指导没有什么根本作用。

为提高心理咨询的效果，他做很多“实验”，在过程中发现“求助者”具备自愈能力；也就是，咨询师什么也不用做只陪他聊天，“求助者”就会渐渐发生变化。

总体来说，这本书中心论点围绕作者早些年提出有关心理治疗当中发现的规律，是那些可以促进“来访者”真正发生改变的先决条件，然后用不同的语言总结自己治疗的取向。

本书主要分三个部分：

首先对治疗理论的阐述，包括Ta的假设来自于哪里和过程解析，也包括假设下的特点和怎么对理论进行研究的。

其次分享该理论的推广和应用，包括在现实教育中，家庭中，团体（小团体和大团体之间）中，创造力的理解与培养中，等等l；再者罗杰斯是对于未来的设想，对人类将来生活与命运的排演。

本书对个人的作用用一句话总结便是“Ta让我逐渐学会如何直面自己感受，做真实没有面具的自己”。

里面有一些非常棒的金句，比如：

美好生活的过程是逐渐远离自我防御，向着对经验开放而转变的过程，你越能够倾听自己，越能够体验事情发生在内心的感受。

5.《精神分析引论》

如果你可以“自己给自己做精神分析”，及时和自己握手言和，摆脱困扰带来的焦虑情绪；那或许会找到“与自我和解的钥匙”，反而增加事业成功概率，使人生更幸福。

本书作者精神分析学派开山鼻祖弗洛伊德，他的理论学说影响深远，不仅服务广大民众还辐射到许多心理学大师；他们从其思想内核中摘取一句、一段、甚或部分营养，开宗立派的人不少。

该书主要分为三个部分，分别是「失误行为」「梦」和「一般神经学」。

第一部分，Ta把失误行为分成”口误、笔误、误读、误听“等多方面，这些例子一半归属于遗忘，一半归属于误拿误放。

在失误行为中有两种意图存在心理，一种是干扰意图，另一种是受干扰意图，后者是我们不愿意表露出来；因此在行为中我们的干扰意图就对其进行打压，于是就出现失误行为。

第二部分，Ta把梦分为睡眠状态下「心灵的刺激」，「隐秘的愿望」两大类型；前者与干扰意图行为相似，梦实则是两者妥协的产物。

后者是从道德、美学和社会角度看卑鄙下流、有失体统的事物，人们通常不敢往那方面想，即只能通过梦来唤醒，当然梦也存在“审查作用”。

第三部分，在一般神经学中作者把意识活动分为三个环节，即潜意识-前意识-意识。

潜意识的内容要想成为意识必须先进入前意识，但后者会对一部分前者产生压抑作用，阻挠其进入潜意识的客厅；而且前意识的内容要想成为意识，也必须得到（自我）意识的关注。

书中每个部分都可以单独拿出来阅读，非常抽象，比较难懂；一旦了悟会受益匪浅。

总而言之，作者讲了许多精神分析的理论方法，在拆解的过程中循着由浅入深的思路，先来理解一下口误等过失的深层含义，寻找到被压抑的真实想法。

然后再引导正确看待做梦现象，尝试来通过象征方法，科学释梦。

最后学习一下怎样消除焦虑等症状，即通过表达释放真实情绪，以及尽可能地满足心底深处的愿景，从而获得幸福人生。

6.《自卑与超越》

此书是阿德勒“个体心理学”理论经典书籍，而且并没有基础心理学门槛限制，内容通俗易懂。

为什么叫《自卑与超越》？

因为阿德勒自己从小驼背、行动不便，五岁时一场重病差点要了他的命；同时他却有个非常优秀的哥哥，所以作者同年被笼罩在深深自卑中。

阿德勒认为：

由于身体缺陷或者其他原因引起的自卑，有可能摧毁一个人，使人自甘堕落或发生精神病；但另一方面，也有可能使人发愤图强，力求振作，以补偿自己的弱点，所以也正因此得名。

这本书伴随着人的成长理论，每个章节都会强调“合作的重要性”，培养合作也是个体心理学用来治疗精神失常的方法，全书共计251页内容，有十二章，依次分别覆盖：

生活的意义、心灵与肉体、自卑感与优越感、早期的记忆、梦、家庭的影响、学校的影响、青春期、犯罪及其预防、职业、人及其同伴、爱情与婚姻。

我个人认为除个人成长外，这本书也同样非常适合当作优秀育儿书；书中详细说明家庭环境的重要性、父母应当的责任和行为表现，还有夫妻之间健康的相处模式。

比如：

一个家庭中，父亲和母亲都不应该占太突出的地位，如果任意一名在他的行业中很有成就，他不应该在家庭中过分强调成功。

否则孩子会觉得自己的成就不可能与他等量齐观，从而泄气，对生活的兴趣受到阻碍。

同时丈夫也应该以平等态度与妻子合作，不能忘记妇女在家庭生活中所占有的创造性地位，是不容贬低的。

一点分享难以一言蔽之，类似精彩还有很多。

7.《论不服从》

《论不服从·艾里希·弗洛姆》著

这本书有些门槛，并不是教你如何“不服从”。

开篇从价值观出发是对人类基础需求，权威和服从的讲述，表达出“ 服从”和“不服从”究竟意味什么；比如：我们要服从人性和人道社会的目标，不能服从各种偶像等。

接着是对社会主义的论断高见迭出，提出众多理想人本主义的社会主义样貌，并就“保证最低收入、单边裁军、老年问题”进行畅想和分析。

然后再到社会主义中“人被视为目的而非手段”，阐述在这个社会中，我们的潜能被开发、兴趣被调动才能实现自我，这是每个人真实诉求。

我们不应该被披上“以人为本”的外衣，实际做些满足异化，变成不断增长欲望的工具。

呼唤每个人在这个时代必须保持理性、清醒、拥有批判的心，才能分清楚哪些是权威主义，哪些才是真实诉求。

愿我们活得明白，愿你我寻找热爱等内容，有点哲学味道。

8.《改变心理学的40项研究·第7版》

看到这本书名字时，我以为是40个鸡汤故事或脑筋急转弯。

翻阅一遍后发现，里面是作者认为心理学发展中最有影响力的40个研究；这是本值得“心理学专业人士”和对“心理学感兴趣的普通人”认真读的书。

对前者来说，我们能了解这40项研究的研究背景，理论假设，研究方法，研究结果，相关批评，以及近期应用。

对于后者，我们则能够认识到心理学的每一次发展和进步，都建立在一个又一个实验的基础上。

所以，在学科教育入门的三大基础课中，就有一门实验心理学，其余两门分别是普通心理学和心理统计学。

本书一共10个章节，每个章节4个小类，每项研究的篇目不会很长，平均4~5页，把重点和背景交代得都很清晰。

依次从人类生物学基础（大脑），意识与知觉，条件作用和学习，认知记忆和智力，动机人格，心理治疗，社会互动等展开。

有些实验对我触动很大，有些则非常经典；由于内容比较多，我简单罗列几个重点阐述。

比如：“一个脑还是两个脑”。

大脑左半球更擅长言语、写作、数字运算、阅读等，是语言中枢；右半球更擅长解决空间关系问题、符号推理、艺术活动等。

如果强行分开2个脑的功能，会出现混乱，这好像丹尼尔·卡尼曼提出的“理性脑和感性脑”。

又或者“情绪化的小艾尔伯特”。

该实验有些残忍，主人公是9个月大的孤儿小艾尔伯特，研究者用出现白鼠和铁棒的巨大击打声结合起来，不断试验，以此得出艾尔伯特的恐惧反应。

可怜的艾尔伯特，没有得到实验的矫正机会就被领养走了，后来6岁左右因疾病死亡。

最后得到的结论为，人的情绪反应是被环境中特定条件刺激的，人会不断地被环境中的因素加强或消退等等。