情绪自由好难：成年人，你不要把崩溃藏起来

文 | UM心理主笔

来源 | 曾奇峰心理工作室（ID:zqfxlgzs）

最近《奇葩说》有一期的辩题是：成年人的崩溃，要不要藏起来？

正方的观点是“要藏”，臧洪飞那句“走半生，归来不发一言”，道出了成年人的不易，而他的持方，也赢得了现场更多观众的认同。

反方认为：不要藏。因为“在这个社会，藏比较正常。”

但我想说的是，藏才不正常。作为一名心理工作者，看到这么多人选择“要藏”，我的内心是“崩溃”的，深感心理工作、情绪自由好难好难。

01任何崩溃，都不该被藏起来

程序/APP崩溃要不要藏起来？交通崩溃要不要藏起来？身体免疫系统崩溃要不要藏起来？大坝崩溃要不要藏起来？现金流崩溃要不要藏起来？

我想不出任何一个词和“崩溃”组合在一起时，需要被藏起来，那为什么成年人的崩溃要藏起来？

我唯一想到可能的解释是：

前述种种都是系统的崩溃，人们很容易理解，系统的崩溃如果藏起来，只会掩盖本已出现的问题，无法得到修复，而当一次次的崩溃被藏起来，终有一天会导致系统彻底的崩溃与毁灭；

但说到“人的崩溃”时，通常是指“情绪的崩溃”，人们会理所当然认为，情绪崩溃等同于脆弱、无用、需要自己调节和消化；尤其当前缀是“成年人”时，脆弱的情绪，甚至是任何脆弱，都不被允许。

我感到愤怒与悲凉。是谁在不能允许脆弱？又是谁，曾经被这样要求过、被拒绝过，然后生长出厚厚的盔甲与假面，转而又认同了这样的霸道，并以此要求自己和他人呢？

任何崩溃都不该被藏起来，人的情感崩溃尤其不该被隐藏，恰恰是因为已经被藏得太久了，藏到人们几乎认为它没有发生过。

02

1 情绪崩溃，是一种信号

崩溃听起来很可怕，但情绪崩溃是一种信号，提醒我们出问题了，请正视它，而非忽视它。

从心理学角度讲，情绪具备信号的功能，从未有过一种情绪是毫无道理的。

各种各样的情绪都是在提示我们，去看看我们如何被当下的处境所影响，就像看到蛇的恐惧、心跳加快，提示着危险，让我们不要靠近赶紧走开。

崩溃，大概包含着痛苦、绝望，也许还包含生气、害怕、厌恶……是在提示我们，当下承受不住了，需要让这根绷紧的皮筋缓一缓，看看我们真正的渴望、需求、能力边界在哪里，然后再看看怎么办。而不是藏起来、假装它们不存在，试试皮筋什么时候绷断。

就像程序的崩溃，本身就是个信号，表明出问题了，于是弹出对话框，让把崩溃信息发送给开发者，以便能修复这些个崩溃。都藏起来了，还怎么修复呢？

2 情绪具备人际沟通的功能

愤怒让人有力量去战斗、对攻击者展现出威胁；难过激发他人的滋养和帮助；高兴也让他人感到愉悦和安全……人与生俱来就具备释放和接收情绪讯号，并以此引导社交行为的能力。

如果你随时随地都是一个强者、只能允许自己做一个强者，他人如何知道真实的你有怎样的脆弱与柔软，如何让另一个人靠近呢？

所以崩溃，不必对自己藏起来，也不要对别人藏起来。

03崩溃其实藏不住

更重要的是，崩溃/情绪根本藏不住，就像老弗爷说的：“你所压抑的一切，最终都将以更加丑陋的姿态表现出来。”

你也许只能藏起崩溃不当场发作，但无法藏起来那些挫败、无力、愤怒、厌恶、无意义感……藏不了一举一动的冷漠疏离、消极敷衍、和意难平。

这跟一个人是不是脆弱没有关系，因为我们负责情绪感受的大脑部位（边缘系统），在负责理性的脑区发育成熟之前，就已经发育出来了，情绪是一种生理反应，极其迅速，比理性快速得多。

所以，如同人不能控制心跳、肠胃的蠕动一样，情绪的生理反应无法被“控制”、被消除。

那如果是出于对所爱之人的保护，要藏起崩溃吗？

——不要藏。你以为藏起来，别人就感受不到吗？亲近的人，恰恰是最能体会到你细微情绪变化的人。

真正有力量的，不是你一个人藏起脆弱、独立支撑，营造出岁月静好的假象。

而是我们都知道生活的艰辛，我知道你愿意为我遮风挡雨，我也愿意在某些时刻hold住你的脆弱；我知道作为父母你们原来不是超人，但你们为生活努力的样子，会成为日后我也能够用勤勉去面对生活的心理原型。

不是虚幻的、拥有超能力的超级英雄才能鼓舞人，而是每个有脆弱、有退缩，但仍然没放弃的平凡人在鼓舞人。

我们都知道，这世上只有一种英雄主义。

04崩溃要藏，本身就是悖论

当我们认为“崩溃需要藏起来”的时候，恰恰没搞清楚崩溃是怎么来的？

崩溃从来不是单一事件发生，就崩溃了，往往是许许多多的小事叠加再叠加，一再地被藏起来，最后由一根稻草给压崩的。

每当习惯性地独自藏起每一次挫败、不舒服、不自在的时候，就是在为崩溃、为彻底的崩溃积累弹药——这样的崩溃当然越来越让人感到害怕、不敢去崩溃。

不断地藏，正是造成崩溃的原因。

可奇妙的是，如果在情绪没那么猛烈时，就能够或多或少被释放、被看到、被分担，崩溃反而不那么容易发生。

就像蓄水的池子，如果平时就能往外倾泻，这倾泻并没有那么大的毁灭性，也让真正的洪峰到来时，有更多的空间去容纳，避免最终的崩溃。

05不得不藏的崩溃，何处安放？

有时候，藏与不藏不是一个选择题，而是不得不藏。

比如在飞机故障、重大灾难面前，如同弗洛伊德所说，人们需要有情感隔离的能力，因为在当时需要藏起崩溃和脆弱，才能客观理智地应对。

但在事后，英雄机长刘传健经历过半年的康复，通过身体、心理测试过后，才能复飞；灾难中的援助人员也需要接受心理援助和干预，来“代谢”掉当时不能崩溃、但已实实在在造成的情绪冲击。

哪怕当时需要藏起崩溃、挺过去，也千万别忽略崩溃给我们的信号，还是要回过头来照顾自己的身体和情绪。

有时候，某些情境不允许我们无所顾忌地把崩溃付诸行动，或者说，崩溃的确会带来严重后果的。

例如：工作中的崩溃，可能会影响职业发展，甚至失去工作；生活中的某些崩溃会吓到孩子、失去重要的关系、牵连他人……

从现实层面，崩溃当然会有后果，但崩溃造成的后果，也是可以经得起破裂与修复的。

我想告诉你，在我们所经历的绝大部分情形下，即使崩了，也没有关系——如果我们相信自己和他人有心理复原力、具备一定的社会功能、相信某些关系能够在负面情绪中存活下来，还会那么担心崩溃吗？

“成年人”的意思，不是要人前人后“假装”成一个无坚不摧、抗压能力一流的人，“成年人”是可以承认脆弱、允许犯错，同时也相信自己有力量、能够再站起来的人。允许自己脆弱，也才能允许他人的脆弱。

06崩溃的“感受”vs崩溃的“行为”

崩溃之所以让人害怕，有些人害怕去体验脆弱、挫败、无力的感受，对此有强烈的羞耻感，于是不允许自己崩溃；有些人一想到崩溃，就会联想到冲动的行为会带来破坏性的、无法挽回的后果，于是不敢崩溃。

感受上的崩溃是正常而普遍的，需要被确认和接纳，崩溃≠脆弱；需要改变的，是崩溃时带来伤害的行为方式。

区分主观感受上的“崩溃、绝望、无力感”vs 表达这些感受的方式、行为，可以帮助我们应对“令人可怕的”崩溃。

比如：感到崩溃时，有时候主要的感受是脆弱、无助，行为可能表现为痛哭、人际孤立回避；

有时候主要体会到委屈，行为可能是强烈的抱怨；

有时候主要感到威胁、愤怒，行为可能表现为当场发作、与人对抗；

有时候是又愤怒又害怕，行为是把气撒在家人身上；

有些人酗酒、危险行为；有些人采取极端行为自残或自杀……

恰当地“不藏起崩溃”，首先是让自己崩溃的感受、以及应对崩溃的方式被看到，才能有意识地调整行为，而非消除感受（我们已经知道，情绪感受不可能被消除）。

勇敢地面对崩溃、寻找社会支持，永远是应对崩溃最美好的方式。也许需要冒一点不被理解的风险，但也许能够收获的，不仅仅是解决问题的资源，还有珍贵的、在崩溃中互相支持的情感链接。

就像刘擎教授在节目里说的：“藏只有一种方式，而不藏有很多种方式，包括找亲朋好友分享交流，这就是不藏。”

* 如果你或身边人的崩溃发生得过于频繁、或者你已经意识到行为、情绪有些失控，建议寻求专业的心理帮助。

文章转载自曾奇峰心理工作室，近2000篇原创亲子/两性/个人成长心理文章，精神分析学习，7年陪伴，少点内心的冲突，多点精神的自由。

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