很多小伙伴在运动之前会纠结吃不吃东西，吃吧怕胖，不吃没力气，今天我就把训练前怎么吃、吃什么跟大家聊一聊。
首先第一点，训练前一定要吃东西，空腹训练是不建议的，碳水化合物是训练中主要的能量来源，如果你练前不摄入碳水可能会导致你训练状态不佳，甚至出现低血糖的症状，并且当你体内的糖原不足你的皮质醇水平就会升高，皮质醇会分解体内的蛋白质来供能，所以训练前一定需要摄入碳水。
体内的肌肉是无时无刻不在分解与合成，合成大于分解就会增肌，合成小于分解肌肉就会减少，或者减少分解同样也会增肌，实验证明当人体摄入大量碳水时胰岛素会抑制肌肉分解，但同样的大量碳水也会抑制脂肪的分解，训练前不适合摄入大量碳水，这时就需要摄入蛋白质了，为什么要吃蛋白质呢，是因为蛋白质也可以抑制肌肉分解吗，当然不是，因为训练是身体会分泌皮质醇，皮质醇会分解体内肌肉来供能，如果训练前不摄入蛋白质这就会导致肌肉的合成效率降低，合成小于分解肌肉就会流失，所以训练前需要摄入蛋白质。
那训练前该如何安排饮食呢，如果你向健美运动员学习你会发现他们会把食物摄入安排的非常细致，但对于普通人来说这就不是很现实的一件事，那普通人该如何安排饮食呢，首先当你计算出你每天需要摄入的碳水，蛋白质之后，你只需要在你训练前的饮食中安排全天30%-40%的碳水，大概同样全天30%蛋白质就可以，碳水以低GI碳水为主，饮食结束后大概一个小时左右训练就可以。
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