凌晨3-5点总是醒来，是什么问题？揪出背后祸根，一觉睡到自然醒

每天晚上都睡不好，也是一件令人头疼的事情，长期睡不好，整个人的状态都会变差，工作或学习的效率也会变得低下，关键是会影响到健康。一直备受困扰的人，就很想找到背后原因，这样就能早点改善问题了。

经常3-5点醒来，究竟是哪出了问题？

睡前的小行为破坏了你的睡眠：

1. 吃的不对

吃得过饱或者吃得太咸，都是有可能影响到睡眠，吃得过饱肠胃负担容易加重，若是出现消化不良的情况，也就会扰乱到睡眠，会出现早醒的情况。吃得太咸，会增加饮水量，间接的也就导致夜尿增多，夜醒次数也会随之变多。

2. 喝了太多饮品

睡觉前，喝一杯热牛奶，有人说有助于睡眠，但对于其它饮品，包括白开水，都是不建议饮用太多，容易增加夜尿次数。其它饮品，比如咖啡、浓茶、酒精、饮料、奶茶这些饮品，多少都会含有一些刺激性或者咖啡因物质，刺激到神经后，也是可能引起早醒。

3、运动、情绪、吃药

这些行为也是会影响到睡眠，首先就是运动，如果只是做舒缓运动，是有利睡眠的，怕得就是做剧烈运动，且是睡前做运动，让神经和大脑都不能放松，夜里也就容易醒来。

还有一些人对情绪把控能力较弱，就容易带着不良情绪睡觉，导致神经长时间处在活跃期，也是可能会出现早醒现象，其实，不光是不良情绪，太过兴奋和开心，也可能会影响到睡眠。需要吃药的人，有一些药物会刺激到神经，也是可能会让人夜里醒来。

两个地方堵住了：

第一，肝脏堵住了，肝血、肝气不通

3点左右是肝经的活跃期，一天下来，肝脏也是挺累的，需要时间来修复和休息，如果这个时候，不能进入到睡眠状态，就需要考虑是肝脏变堵了，肝气运行不畅，才会让人在3左右醒来。

肝脏堵住，肝气、肝血运行会变差，除了睡眠出现问题，还会有其它的异常表现，比如口臭、口干、口苦、没有原因的疲惫以及情绪异常，这些表现一同出现，需要好好调理肝脏。

第二，肺堵住了，肺虚、气血不足

3-5点是肺经活跃时间，如果此时容易醒来，可能就是肺部气血流通不顺畅了，出现肺气不足、肺虚等问题了。当肺功能开始下降时，还容易出现一些其他问题，分别是胸闷、咳嗽、皮肤暗沉以及头发发黄，尤其是夜里面胸闷和咳嗽会更明显。

老人常说：睡觉不能脚朝西头朝东，是啥意思？

根据古人的观点来看，是与房子的建造有关，以前的房屋建造，大多都是坐北朝南的，而南面被认定为阳，北面则是阴，睡觉时不能脚朝西头朝东，也是为了避开不利于健康或者休息的因素。

而根据现代的说法，则是与磁场有关，地球的南北磁极是有也会有倾斜角度的，所以地球上的同一定点上的事物，也会根据这个倾斜角度发生变化，却不能随时调整方向，所以，当床的位置与地球磁场相互违背之后，也就会对睡眠造成影响。

为了顺应磁场方向，睡觉朝向也就需要有一定的讲究，可是，关于这个说法，其实根据更深入的研究来看，现在还没有完全确定的结果，仍然需要进一步的去研究，因此，关于睡觉朝向这个问题，不管是古人的说法，还是现代研究，都没有科学依据。

想要提高睡眠质量，一觉睡到自然醒，睡觉时，最好做到3不带。

【不带手机】

现代人睡眠问题多，有一部分原因是来自于手机，睡觉前玩会手机，已经成为很多人的通病，如果能真的做到玩一会就放下，那倒没啥问题，最重要的是有些人根本控制不住自己，每次都会玩到凌晨才入睡。

有研究表明，睡觉前玩太久手机，对眼睛、皮肤、睡眠、神经、大脑都会造成较大的影响，长期下来，可能会引发相关疾病。

【不带情绪】

还有一句老话，就是“人睡三觉，命比纸薄”，也是老祖宗总结出来的经验之谈，这句话用到现代，也是有道理的，其中一点，就是带情绪睡觉。老是带着情绪睡觉，容易伤害肝脏、肺脏，还会影响内分泌，睡眠质量也会下降，久而久之，容易诱发失眠问题，还可能产生抑郁症、焦虑症或暴躁症。

【不带湿】

现在的生活条件都比较好，很多人都会在睡前洗个澡，洗头的频率也变高了，当然，在夏季，勤快点洗头，也是理所当然的，但有的人洗完头已经很晚了，就会懒得去吹干，头发湿湿的就睡觉了。

吹着空调，头发湿湿的，很容易让寒气进入到人体，可能会给脾胃、子宫，以及其它脏腑带来损伤，关键是阳气耗损的也会比较多，身体就更加容易生病。

睡眠问题很值得关注，毕竟与健康有着密切关系，如果不能保证每天的睡眠良好，身体也就更容易产生一些问题。如果你有早醒的情况，不妨对照自查一下，也能早点去改善问题。

参考资料：

1. 《睡觉时为什么不能“脚朝西头朝东”？今天终于知道了》·健康时报·2021.10.13

2. 《从中医古籍中的睡眠理论探讨早醒的病因病机及辨证治疗》·朱瑶，柳红芳，北京中医药大学东直门医院