为什么跑步很累，你却越跑越上瘾？

如果要讨论最受欢迎的一种运动（exercise，非sport）你觉得会是什么？瑜伽？莱美？动感单车？

要我说，跑步毋庸置疑会当选第一位。想一下，你的身边那些个运动爱好者，是不是不论是想减肥想塑形还是想健康，除了做些针对性的训练外，总是要跑上那么1小时的？

当然，说跑步受欢迎，是有几个很充足的依据。

首先，这项运动很亲民。换上运动鞋，不怎么受场地约束，只要你想，随时可以进行。再来，跑步现已经成为“自律”“有毅力”的代名词。在跑步过程中可以释放压力，它又是有氧运动可以帮助燃脂，对于久坐的都市人来说是一个不小的诱惑。

这两年，跑步似乎成了时髦（特别是跑马），别人都跑你不跑，也太跟不上潮流了吧。

那么跑完步之后这种愉悦感背后的机制到底是什么？

01

多巴胺本质并不是产生快乐

多巴胺(Dopamine)是听过最多的快乐激素，当我们吃糖，米面等加工美食时，会分泌多巴胺。

其实，当我们想象食物，或者产生渴望时，大脑就会释放多巴胺，在期待的过程中，多巴胺水平会持续升高，让你有一种欲罢不能的感觉。

当你的需求被满足时，多巴胺会快速给你带来兴奋和活力的感觉。

因此，多巴胺被称为是一种“奖赏”激素，它奖励你，让你一直去做那些感觉兴奋和刺激的事情，以获得同样的愉悦感。

它会很容易让你上瘾，比如说，有些人会对食物、糖以及一些药物上瘾。

而且，多巴胺带来的快感，转瞬即逝，不能感觉到长久的幸福。

所以，有人觉得，多巴胺带来的，并不是快乐，只是奖赏，它只会让你越来越饥渴，却永远不会满足你。

却让你一直想要，让你成瘾，你不知道是自己想要，还是身体想要这种多巴胺的刺激。

每一次短暂的快乐之后，往往会有更大的愧疚，空虚、失落、自我否定。

→所以，要想办法获得更健康的多巴胺

经常冥想可以增加多巴胺的产生，一项由8名经验丰富的冥想老师组成的研究发现，静坐1小时后，与安静休息相比，多巴胺产生量增加了64％。

平时可以花几分钟来冥想，闭上眼睛，深呼吸，给自己一点平静的时间，抚慰心灵，缓解焦虑。

另外，吃营养丰富的原生态食物也可以提高多巴胺，还改善身体健康，比如说铁和维生素B，可以帮助生成多巴胺，注意摄入肉类，特别是内脏（富含维生素B族）。

02

内啡肽是努力之后的补偿与成就感有关

内啡肽是一种补偿机制，可以帮你隐藏身体的痛苦，让你坚持完成某个任务。在锻炼或跑步中，不断超越目标后得到的快感就是内啡肽带来的。坚持超越后的快乐，很多都是源自内啡肽的作用。

多巴胺和内啡肽两种物质在本质上是不一样的。产生多巴胺，人会越来越愉悦快乐，内啡肽以抑止痛楚产生的，能够帮人降低痛楚。

多巴胺和内啡肽功效上也不一样，内啡肽协助大家提高精气神，抵抗痛楚，而多巴胺分泌后令人成瘾，一旦成瘾以后就变成了一种失落和痛苦了。因而内啡肽的功效上肯定要比多巴胺好一些。

先苦后甜内啡肽，先甜后苦多巴胺。

有计划和持续而有规律的体育锻炼，如有氧运动，可以有效促进内啡肽的分泌运动。

03

跑步能促进内啡肽的分泌从而带来愉悦感

运动后可以产生一种良好的感觉，显然与内啡肽分泌有着直接的关联。研究表明，有氧运动不仅增加了内啡肽及其他内源性阿片类物质的释放，在跑步训练结束后，内啡肽含量仍然是增加的，这些都是运动给人良好感觉的物质基础。

多巴胺是瞬间的心动，内啡肽才最长久。

这种感觉不一定意味着多巴胺渴求似的激动和兴奋，但这种温馨的感觉一样能使人上瘾。

当然，内啡肽的产生是很吝啬的。需要付出心血和汗水。

内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。

一般认为，中等偏上强度的运动，比如跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能有效刺激内啡肽的分泌。

当然这也并非意味着一定经历了痛苦才能获得内啡肽，冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。

相信大家都有过在玩游戏、暴饮暴食、一次爽过之后过后巨大的后悔，空虚感，失落感。觉得自己浪费了时间，没有做正事。

所以多巴胺并不一定带来快感，只是大脑“再来一次”的奖励机制在驱使奴役着人们。

而内啡肽的产生却更加积极和健康。

《美丽的新世界》主人公说：“成为人类，必须要有值得奋斗，抵抗，去努力争取的东西。但是现在我们拥有了一切，唯一能做的，仅仅是等待时光的流逝。”

正如前文所说，多巴胺机制在解释跑步快乐方面稍有欠缺，因为跑步过程本身很大程度并不伴随快乐，为了不快乐的事情而去行动，这就不是多巴胺的机制；

而内啡肽比较完美地解释了跑步所带给人们的快乐，跑步的快乐往往是在跑步之后才能比较强烈地感受到，这不是及时行乐，这是一种付出之后的补偿，是一种成就感，而成就本身就非轻易获取，能轻易获取的就不是成就。

所以有人这样总结内啡肽，内啡肽属于“先苦后甜”型物质，相比多巴胺成瘾，内啡肽成瘾也许更健康、更有积极意义。

04

总结

所谓的跑步成瘾并不是病，而是内啡肽在体内的作用，这种奖励机制会使促使我们去运动，会使身心更加愉悦。内啡肽对我们的身体产生正向的作用。身心愉悦之后会使我们的工作效率更高，帮助建立自信。

不知道大家看完这篇文章会有什么想法，身边的很多跑友都说，每次锻炼都没有感到疲惫，相反更多的都是喜悦。即便身体酸痛也很开心。如果哪天没去，会心神不宁。在这里小编还是建议大家尽量多多运动，不仅仅上面所提到的这些好处，运动还能强健我们的体魄，提高自信心。（撰文 | 薇薇安）