养胃、补肾、明目醒脑......比跑步更简单的养生动作

现代人工作生活压力都很大，亚健康人群越来越多！每个人都想拥有健康的身体，而要达到健康的状态，除了要有良好的饮食习惯和规律的作息时间外，还需要坚持运动才行。

可能很多人都觉得只有去健身房或者长跑才算是运动，其实走路已经被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。走路的好处非常多，只要您将它当作一项运动，每天坚持至少走6000步，就可以大大降低下面这些疾病的发生：

走路大大降低这些疾病的发生

1.肠胃疾病

对于肠胃不太健康的人来说，通常会有食欲不佳、便秘、腹泻等症状，而诱发的原因多与消化不良有关。

如果能够每天饭后坚持走路半小时到一小时左右，那么不仅可以加快肠胃对食物的消化和吸收，预防肠胃疾病，对于肠胃已经受损的人来说，也能够得到改善。

2.糖尿病

如果得了糖尿病，随着血糖的升高，还可能出现其他并发症。这时，我们除了通过药物控制之外，也可以通过走路消耗热量，降低血糖含量。

另外走路还可以加速血液循环，减少胆固醇存留，避免血脂增加。

3.骨质疏松

随着年龄的不断增长，人体内会流失大量的钙，因此很容易就会出现骨质疏松的情况。如果每天走路锻炼一会儿，可以让骨骼得到更好的锻炼，增强骨密度，预防骨质疏松。而且走路还能锻炼肌肉，肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节，使腿脚更不容易受伤。

4.颈椎病

现代人大多数都有颈椎疾病，如果病情比较严重的话，还会出现眩晕想吐的症状。所以，对于经常久坐不动的人来说，坚持多走路，让头抬起来，让胸背舒展，能减缓颈肩腰背多处的压力。

我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向“疾病”，除了日常运动，这15个简便易行的养生动作，帮助大家预防亚健康！

远离亚健康的养生小妙招

叩齿咽津

口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

拉耳垂

将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

揉眼周

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

揉鼻

将两手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外缘中点旁1cm，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~100次。

这个动作有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

摩面

两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

梳发

微微展开五指，以中指为中心，从头额头部位向后梳至后脑勺的位置，或用梳子代替，连续30~50次。梳发可增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

颈部运动

第一步：左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步：低头仰头。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：左右摆头。头摆正，两手叉腰，头向左摆45°C，再回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

腰部运动

第一步：伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

第二步：弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

按摩肚脐

双手叠加一起放在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

提肛运动

有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续500次。有助于调节气血，预防亚健康疾病。

鸣天鼓

两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做60次，可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

运动膏肓

中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，它位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。

左右开弓

展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地预防肩、颈疾病。

擦内肾

用双手掌心摩擦肾脏所在的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚效果显著。

擦涌泉晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下，可以益精壮阳，助睡眠。

（约见名医）