为什么我总是腿抽筋？

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几乎每个人都有过抽筋的经历。有时候在梦中，突然腿抽筋，一挣扎就醒来；有时候在游泳，突然腿抽筋再也不能蹬腿了……腿抽筋时肌肉挛缩，像千万双手在掰扯自己，甚至痛的叫不出声。好不容易缓解了，也要过一段时间才能完全复原。

一说到腿抽筋，很多人不由自主联就想到缺钙。但生活中，很多人拼命补钙，却并不能缓解腿抽筋。

那么，抽筋真的都是缺钙？

腿抽筋的6大原因

1、缺钙

原来，在调控肌肉收缩的过程中，钙离子起着关键作用。当血液里钙离子浓度过低时，肌肉就很容易产生兴奋收缩，引发痉挛。

通常，低血钙性抽筋常见于缺钙的儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如此看来，如果平时饮食均衡还身强力壮，却经常抽筋，就得好好思考除缺钙以外的其他原因了。

2、疲劳

一般来说，我们把工作分为脑力劳动和体力劳动。人的精神很容易疲劳，肌肉工作久了、负压太重，也会疲劳。

长时间的步行、跑步、登山、提重物时，肌肉都要一直持续做功，处于紧张状态，不断消耗能量。当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

短时剧烈运动时，全身肌肉紧绷，肌肉收缩过快，放松时间不足，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起肌肉痉挛。

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3、寒冷

冬天世界沉寂，春天万物复苏，是因为温度在调节生物活性中起了重要作用。我们的身体也一样。如果尤其小腿肌肉受凉了，血管为了减少热量散失而收缩，于是，流经此处的血液变得缓慢，氧气供应不佳，代谢废物聚集，此时的小腿肌肉组织容易痉挛。比如冬天肢端保暖不充分、夏天冷气或电风扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等情况下都会引发抽筋。

4、出汗过多

出汗多也会抽筋？是的，这是常常被人忽略的原因。原来，在运动量大、天气炎热、盗汗、洗桑拿等情况下，人体大量出汗，又没有及时补充水分和盐，体内液体和钠、钾、钙、镁等电解质大量丢失，肌肉兴奋性异常，容易发生痉挛。

5、局部压迫

长时间维持同一姿势，或者局部肌肉受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。这种情况尤其常发生于肥胖、孕妇、老年等人群。

6、下肢血管硬化

小腿抽筋频繁，要警惕血管性疾病可能，尤其血管硬化。下肢血管硬化的过程中，管腔随之变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，组织缺氧及代谢产物蓄积使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如果治疗不及时，血管狭窄会逐渐加重，甚至引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。

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因此，出现不明原因的腿脚抽筋，补钙、休息也没有好转时，建议及时到医院检查，争取早发现、早诊断，早治疗。

防治抽筋4要点

1、吃好、喝好营养足

除了适当补充含有维生素D的钙片和多晒太阳外，还应补充一定的维生素E，每日摄入一定量的青菜、坚果和水果。

2、锻炼虽好要适度

首先，活动前要先热身，避免一下子肌肉“缺氧”，引起乳酸爆发堆积，造成抽筋。其次，运动过程中要循序渐进，不要猛地剧烈运动，容易损伤肌腱和拉伤肌肉。定期规律地运动，比时不时隔一段时间突然来一场“持久战”锻炼，来的更安全健康。规律、每天或者隔天，每次30分钟以上的有氧锻炼更为适合于增强肌肉收缩能力。

3、保暖四肢很重要

我们四肢距离心脏的距离相对比较远，所以保暖四肢对于维持良好的血液循环尤其重要。血液流动通畅，才能把营养和氧气带到我们的肌肉细胞里，才能把产生的废物运走，更有利于预防抽筋的发生。

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因此，腿部及足部的保暖应该引起重视，如穿长裤、袜子，不能只要风度不要温度，并且避免冷气或电风扇长时间吹脚。

也要常做肌肉伸展运动、加强按摩容易抽筋的部位，促进血液循环。对于下肢有血栓的朋友，就不能随意按摩了，此时应谨遵医嘱，防止栓子脱落，顺着血液栓塞其他重要器官。

4、物理按摩巧缓解

(1)、小腿抽筋

坐在地板上，用手抓住抽筋一侧脚的大拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，10秒左右。或用双手用力按摩小腿腿腹，也可见效。

(2)、大腿抽筋

平躺，双臂环抱膝盖部位，将大腿往胸部方向压，头、背部保持平贴地面，颈部放松，保持10-15秒大多可缓解。

(3)、手臂抽筋

手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复此动作。

(4)、手掌抽筋

抽筋手掌手指伸直张开，用另一只手捏住手指上部，稍用力向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

(5)、手指抽筋

手先握拳，然后用力打开（张开），反复此动作，直到复原为止。

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虽然抽筋的原因很多，也可防可治，但若近期抽筋频繁发生，还是应及时就医检查及治疗。

为什么我总是腿抽筋？------兰世亭医学健康科普第2762帖

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