别再掏空自己，拒绝内耗！怎么提升效率，尽量只做最关键的事

各位好，我们又见面了，乙木君这里专注陪伴你成长，给你加油，带给你改变自己的各类方法与理念。今天我们来和大家分享一篇工作当中止内耗现象严重的内容，如何提高效率，做有价值的事。”

为什么出现内耗现象？

很多时候，做任何一件事情的时候总是会把自己的能量和热情消耗很多，同时面临各种痛苦、压力、苦恼和困难。

但是相反，当你经历一定通过的过程并取得成果时，你会得到积极的反馈、满足感和成就感。这种积极的收获往往与以前的付出成正比。

大脑总是通过比较来主导我们对一个事物的解释。你做某件事的时候越痛苦，你收获的时候就会越满意。但是问题是，我们经常被这种痛苦的压力、苦恼和困难吓到。

面对问题时犹豫不决，不断彷徨，让时间一点一点流逝，最终被迫做的时候已经失去了最佳时机。当你完成之后，可能得到的不完全是所谓的达成感和满足，很有可能是一望无尽的疲倦与乏力感。虽然好不容易熬出来了，但是再怎么也不想再做第二次了。

随着时间的推移，可能会发生消极的循环，越是害怕，越容易越过。这种现象被称为内耗。

内耗是怎么引起的？

引起内部摩擦的原因也很简单。因为大脑有节约资源的需求，所以所有的需求都消耗资源，同时在短时间内获奖也很难的事情被排除在大脑之外。这种排斥直接反映在我们的心理水平上，是负面情绪。

在这些负面情绪中，最突出的是恐惧。

那大脑在害怕什么？

只是直接威胁、不确定性和对自我价值的怀疑。但是这些恐惧是真的吗？

这里呢，乙木君想说，大多数情况下都不是真的。大脑敏感地认识到并有能力突出环境中的威胁。在进化过程中，它很有用。因为它总能很好地帮助我们及时地发现目前存在的威胁，应对环境的变化和危险。正因为如此，这个功能变得越来越敏感。一旦你面对陌生的环境，他就会发动。然后，他将关注并放大危险和困难的陌生细节，尽可能减少简单可行的细节，从而向大脑发出警告。这种现象被称为灾难性的现象。

事实上，大多数恐惧是来自我们的想象。我们害怕的不是问题的真实面貌，而是他们投射在我们心中的阴影被我们过去的失败经验和妄想无限放大。很多情况下，难以付诸行动，往往不是那些面临的困难绊住了你的脚步，而是你内心当中，不断被修饰并壮大的心魔起了作用。

可以看出，这实际上是我们拖延的本质。对大家来说，拖延几乎是常态。如果你很清楚一件事该怎么做，并且能够理性地估计时间，那么请在最后期限之前抽出时间做其他事情。到了期限之前，再一口气解决它也没关系。这种延迟被称为积极的延迟。

相反，如果你因为害怕他而不能继续面对他，你就不会不断地把他往后推，减少他的不确定性，也不会尝试做出其他成果。

此外，它的残余导致资源消耗是消极的。总之，由于内耗，你推迟的这段时间白白浪费了，没有做任何有用的事。这正是我们要避免和纠正的地方。内耗带来的恐惧，不仅仅是对还没有完成的事情，同时还涵盖了非常多负面的情感与消极的想法。

例如，经常沉浸在后悔和后悔中，如果当时没有这样做就好了，但是被过去的失败和经历折磨着，觉得自信心不足。

总想着我会不会做错，不能迈出第一步，对自己要求太多，总觉得目前的想法不足，一直徘徊。陷入自己的内在性，止步不前，是肯定解决不了问题的。

那怎么样才算没有内耗？

简单地说，就是朝着有助于解决问题的方向思考和行动。

例如，问题很难。我设法把它分解成更小的阶段，遇到从未接触过的情景时，我会咨询别人，找到获取更多信息的方法。简而言之，停止内耗是做有用的事。即使是每天1小时1分钟，也不要浪费在毫无意义的内心话剧和情感波动上，要竭尽全力让他们发挥价值，自己克服问题。

过程再曲折，也要往有用的方向走。不要把时间浪费在毫无意义的事情上。可能看起来有点功利，但是要知道只有工作和学习才是正经事。

事实上，如果不是这样，任何人都可以自由地安排自己的时间，刷剧、玩手机、睡大觉，放松的事情有很多，随时充满妄想但不做任何有生产力的事情。这都不属于浪费时光，因为有一个潜意识的你自己在自我安排时间，所以让你自己好像很满足于现在。

当然人也是在感受自己生命中的每分每秒的，如果这是较好的状态，那也就是可以给到自己幸福感的一种状态。

内耗最严重的影响在哪？

内耗的出现，让人被动地卷入非常严重负面情感，使自己的思维不自觉地思考过去的不好的事情，思考未来会怎么悲惨，这些杂念使得自身的心态变得消极，生活的积极度下降，不能带来任何的幸福可言。

老实说，内耗的结果不仅仅是降低了我们的效率，而且会让自己变得忧郁。避免内耗最本质的是为了不降低我们的生活质量和对生活的美好愿景，所以，要考虑怎么才能让自己真正掌握时间，掌握命运，提升我们自身生产力的效率。这是最重要的，也是我们要追求的。

听到这里的小伙伴们，我想告诉你们千万不要被影子吞噬。你要做的是往前走。一定要记住，除了自己，没有什么东西在打扰你。

好了，这就是今天乙木君带给大家的内容。希望对你有帮助。