学会分时段科学用脑|让你不惧忙碌，活力满满

晚上不想睡，早晨起不来，兵荒马乱到了公司就开始烦躁，结束工作后感觉自己被“掏空”，只想通过熬夜看手机、玩游戏来“补充”失去的能量；第二天再次重复同样的生活。

刚刚参加工作时，很长一段时间我都是这样的状态。妄图通过娱乐来为自己赋能，结果却越来越累，只想躺平。

以前我以为是刚参加工作，身体跟不上强度；直到现在才知道：累的不是身体，而是精神压力太大了。

《24小时大脑》中讲到：大脑有自己独特的工作节奏，利用好这一节奏会让我们更优秀、更幸福、更有活力。

这本书是日本自主神经专家小林弘幸所著。他从脑科学的角度深入探究了全脑的管理方法，以及不同时段大脑工作的黄金规律。

书中为我们量身定制了24小时“超燃”大脑，包括：晨间大脑，日间大脑，晚间大脑，夜间大脑和周末大脑五种。

根据不同时段大脑工作的规律，书中给出了80个高效且实用的科学用脑和精力管理方法，帮助我们走出焦虑情绪，缓解精神压力，高效完成工作和学习任务。

为什么要打造分时段大脑

大脑工作得好不好对我们来说非常重要。它决定了我们的工作、生活状态和效率，甚至会影响人际关系。

影响大脑工作的第一个要素是血液循环。它会为我们的身体各个部位提供能量。当能量充足时，大脑有活力，反应快，我们的身体状态也会很好，十分积极，不怕累，有精神。

但是当能量不足时，身体的各个部分无法发挥应有的作用。我们就会不在状态，无精打采。记忆力和判断力下降，无心工作学习，只想躺平。

影响大脑工作的第二个因素是交感神经系统和副交感神经系统。

简单地讲，交感神经系统可以让我们的身体活跃起来，更多的是在白天发挥主要作用，可以让我们的身体兴奋起来，集中精力去工作、学习、社交。

副交感神经系统则会让我们的身心处于放松状态，主要在夜晚发挥作用。

只要两个神经系统协调运作，我们的大脑作息平衡，有张有弛，身体就会保持在一个平衡的状态。

但在压力极大、作息不规律，甚至昼夜颠倒的情况下，交感神经系统和副交感神经系统无法正常工作，神经失去平衡。就会导致我们的身体出现许多不良的症状。比如常见的身体倦怠、疲乏，熬夜导致皮肤粗糙，甚至可能出现疾病。

因此，打造有规律的分时段大脑，尊重大脑的工作习惯，才能合理地给大脑赋能，为身体增添活力。

如何分时段打造大脑

书中把大脑分时段分为5种，下面我们一一来了解：

晨间大脑（6:00-9:00）

在大脑正常的工作状态下，起床后的三个小时是最具活力的，这个时间是发挥大脑功能zui理想的时间段。

如果你有起床困难症的话，不妨试一下一分钟的“被窝伸展操”，只需要仰面躺好，双手呈大字型张开，双膝并拢，缓慢地左右翻转即可。

1分钟“早操”结束后，不要拖延，一定要立刻起床，否则你会越来越不想起。

此外早晨起床还要养成以下几个好习惯：

1. 起床后要喝一杯温开水，激活你的身体和大脑。
2. 经过一夜睡眠后，身体内的葡萄糖被消耗，大脑缺乏能量。所以一定要适当吃早餐，帮助大脑运转。
3. 如果起床后陷入焦虑的情绪，可以放慢做事的节奏，调整心态。另外早晨千万不要说泄气话，通过正能量话语给自己打气，可以开展一天的正能量生活。
4. 要想掌握生活的自主权，要从早晨的自我确认开始，给晨间生活养成一定的规律，不要让每一个早晨都兵荒马乱。

日间大脑（9:00-18:00）

在白天的大段时间里，我们的大脑会一直处于活动状态。这个时间段往往是精力最集中的时间，我们也需要在这个时间内处理工作和学习任务。所以就要注意避免心理压力和负面情绪带给我们的负面影响。

为了让大脑劳逸结合，在繁忙的工作和学习之余，你一定要注意通过各种各样的方式来调整自己的身体状态。书中讲到了29个该时间段给大脑充电的方法，这里我就不赘述了。

晚间大脑（18:00-22:00）

忙碌的一天结束后，就到了休息放松的时间。在这个时间段，记得不要做太多用脑过度的工作。

可以适度娱乐，但不要让自己太兴奋，否则不利于睡眠。

多做一些舒缓的、专注于当下的事情。比如：写日记、饭后散步、泡澡、听音乐、阅读等。越专注于当下，整个人越平静。

夜间大脑（22:00-6:00）

最后来到睡眠时间。

睡眠的时候，我们的大脑会开启“自动清洗”状态，可以让我们醒来后拥有一个清醒的大脑。

保持规律的生活，为自己的身体和大脑保证充足的睡眠，给它们喘息的时间。

周末大脑

最后，在高压的生活下，也不能忘记给大脑减负，就到了充满仪式感的周末。

你可以不必给自己安排得满满当当，但也一定不能完全躺平。

这个时间可以娱乐放松，也可以仪式感满满地去做一些事情。比如制作自己的“任性”清单，给生活一抹新色彩。释放这一周的压力和负面情绪，为元气满满的下一周做好准备。

写在最后

不可否认，为了生存，有时候我们会身不由己，但生活是自己的，身体也是自己的，在有限的能力内，一定要让自己生活得更好。